PIERWSZY OKRES 6 tygodni ___________________________________________________ PONIEDZIAŁEK - SIŁOWNIA najpierw rozgrzewka potem lekki stretching (to bardzo ważne) KLATA ławka skos (wyciskanie sztangielkami) - 12-10-10-8 ławka płaska - 12 - 10 - 8 - 8 - 20/25 (ostatnia seria b. lekkie obciążenie na poziomie 30% i dajesz czysto technicznie do [...]
Witam ! W przeszlosci troche juz cwiczylem ale to byly krotkie okresy. Po jakims czasie mi sie nudzilo. Teraz postanowilem zaczac cwiczyc na dobre i jestem na dobrej drodze. Zapisalem sie na silownie i teraz juz trzeba chodzic. Zalozylem sobie, ze zaczynam od zera. I tutaj pojawia sie problem : co cwiczyc, jak cwiczyc, ile cwiczyc. ROWNIEZ WITAM, [...]
kompletnie nie tak, diete masz stosowac wtedy kiedy bedziesz cwiczyl a nie najpierw przytyc do 80 kg (zrobic z siebie spasiona swinie) a potem "probowac" zamienic to na miesnie... ?? Jak chcesz tk. tłuszczową zamienić w tk. mięśniową?? Albo się buduje tk. mięśniową albo się robi z siebie "spasioną świnię. Generalnie można przytyć i [...]
[...] a mój bagaż ma ograniczenie w samolocie, więc odpadają niestety. Co do tych ćwiczeń co kolega wyżej podał to robiłem HITT jakiś czas temu (przed siłownią) przez krótki okres czasu i były efektowne, ale znudziły mi się :D Strasznie zainteresował mnie ten Sandbag, ale kompletnie nie mam pojęcia jak tym ćwiczyć, są jakieś filmiki na YT, ale [...]
hehe ja mialem okres do 4 tygodnia ze 0 troadziku.. mowie albo koks hu..wy albo nie wiem, ale na 5 tygodniu obudzilem sie rano i cala klatka wysypana :D w kazdy kolejny dzien gorzej :P ruchanie na minus.... 2 min max tez tego doswiadczasz ?
[...] 5 kosc srodrecza tylko ze mi nic nie wyszlo zadna kosc i nie moglem ruszac palcami i 2 miesiace po zdjeciu gipsu nawet 5 kg hantla nie moglem zlapac a wy tu mu piszecie ze teraz ma cwiczyc jak kvvrwa kosc na wierzchu ja pyerdole%-) powiek krotko pozegnaj sie z silownia na okres minimum 4/5 miesiecy Teraz czas na balety w takim razie wodka etc%-)
1.Nie ma sensu 2.Nic jej nie będzie.Nawet jakiś okres po skończeniu daty ważności powinno być ok. 3.I to i to jest zapewne przyczyną. 4.Możesz wejść na split'a,w którym każdą partię będziesz stymulował 2x w tygodniu. 5.Co na to lekarz?
Nie, choc byl taki okres, ze sie czulem jak z Tczewa. A rodzinke Seba ma calkiem calkiem. Biedaczysko jest najmniejszy w rodzinie Mial smieszna ksywke w rodzinie, ale nie pamietam w tej chwili jaka
nie no jeszzce się spytam, chyba moge? :D przez jak długi okres czasu mogę ten trening wykonywać? i po ile seri robić przepuśćmy na klatkę 4 serie po 12-10 powtórzeń może być? lub na barki, triceps, biceps, po 2-3 serie po 10 powtórzeń czy raczej mniej?
nie no jeszzce się spytam, chyba moge? :D jak na temat to zawsze przez jak długi okres czasu mogę ten trening wykonywać? max 8 tyg, tydzien regeneracji, zmieniasz plan i dalej jedziesz po ile seri robić przepuśćmy na klatkę 4 serie po 12-10 powtórzeń może być? na klate 3s po 10 powt, chyba ze progresja 12-10-8 lub na barki, triceps, biceps, po [...]
[...] to jest powodowane. Co więcej czy jeżeli zakończy się branie winstrolu 2tyg po teściu (zakładam, że kolega bije długi estr z racji częstotliwości iniekcji) to patrząc na okres półtrwania można by powiedzieć, że zejdzie z dwóch środków naraz, co też jest odradzane. Wyjaśnijcie mi to, proszę :) łagodniej schodzisz z cyklu , winko ma wpływ na [...]
[...] to panuj nad swoimi emocjami i pokaz klase człowieka zrównowazonego a nie chłystka który chce sie pokazac przed kolegami ja rozumie Cie doskonale kazdy z nas miał taki okres w zyciu ale jak pisałem to do niczego dobrego pozytecznego nie prowadzi a wręcz przeciwnie...takze: " po co być za wysoko jak mozna spokojnie zyć nisko " :) [...]
Posłucham Twojej rady, proszę tylko zaargumentój, dlaczego mam wrócić do planu ogólnorozwojoewgo, a nie mogę korzystac z powyższego planu oraz przez jaki okres mam się trzymać tej ogólnorozwojówki. Dzięki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam dzisiaj udało mi się zrobić darmowe pomiary fatu jak sadzicie jeszcze długi okres aby zejść do tego 10-12% BF? /SFD/Images/2016/3/18/693c4dfa2aa542c79f98e06c3debb8c4.jpg /SFD/Images/2016/3/18/fa8aa65f044245d1974e8f4e37bc1ad5.jpg Zmieniony przez - biszu 123 w dniu 2016-03-18 16:57:49
1. Czyli przez ten cały okres spalania tłuszczu mam jechać na tym treningu, tak? A później przejście na splita, powoli podbijam kcal i po 2 tygodniach cykl z mono? 2. BCAA jeśli tylko przed aero, to wtedy 15-16g, tak? 3. Ile powinienem robić przerwy pomiędzy seriami? Do tej pory robiłem tak: 15 powtórzeń - 1,5 minuty, 10 powtórzeń - 2-2,5 minuty, [...]
Chciałem sprawdzić jak to wszystko wygląda dawno się nie badałem miałem w planach odblok stąd też badania myślę lecieć 250mg tygodniowo przez okres aż zwiększy się liczba plemników.Ogarnalem HCG organon na zapas i myślę na tą chwilę lecieć 1000iu e3d po dwóch miesiącach zwiększyć na 2000iu e3d. A jak ty to widzisz Michałek?czy lecieć może stałą [...]
[...] Oczywiście to zadziała jeżeli HCG będzie ok jeżeli nie będzie ok to raz że nie zadziała dwa będziesz miał bardzo nisko testosteron praktycznie zerowy także będzie to ciężki okres ponieważ jestes zablokowany Wyjście nr dwa to co powyżej + Test. Ilość testa jak chcesz może to być HTZ może to być zwykły cykl. Wyjście nr trzy które jest jedynym [...]
Ale jesli napiszemy Ci 20tyg pierwsza czesc a Ty w 15tym tyg bedziesz zalany to jaki sens ciagnac okres masowy? Ale zarys to pierwsza czesc ok 15tyg i druda powiedzmy +- 12tyg Zawsze pierwsza jak i druga czesc mozesz przedluzyc/skrocic Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-04-18 19:04:01
Zbyt wielka Agresja
