To mało poleciało jak na tak długi okres czasu. Ale ja bym podbił kcal mocno i odbudował organizm. Rekompozycji nie robi się na ujemnym bilansie, tylko mieszaniem dodatniego z lekko ujemnym.
split może być 3 dniowy też i 4 i 7 i 5 to co Ci rozpisał Dawid jest OK i nie ćwicz dwa razy w tygodniu bo się szybko przetrenujesz, tzn. można ćwiczyć partię 2 razy w tygodniu ale trzeba wiedzieć jak to ogarnąć oraz jakiś okres czasu bo prędzej czy później padniesz split 4 dniowy na "mase" jest w sam raz
na klubowe kiedys mnie bralo teraz przeszlo nawet byl okres hs http://www.youtube.com/watch?v=C7uTJGahZ5Y moze na sensation white albo blac sie wybiore nie ma to tamto benny wymiata czasmi darude poslucham Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-12 19:43:33
[...] samo sie ustabilizuje i to mnie tez nieraz do szalu doprowadza. Wniosek moj na chwile obecna jest taki ze nie dla mnie takie akcje poki co- za bardzo sie angazuje i za powaznie to traktuje. A niestety jak partner nie wspiera tylko wylapuje minusy to do d... jest. Tez taki glupi okres teraz ale juz koncowka. To przysiad mowisz nie tak tragicznie?
[...] Mobilizacje: cw. od fizjo no i cos tam jeszcze porobie Samopoczucie: Czuje jeszcze ten wczorajszy trening ale juz lepiej. Opuchlizna wydaje sie ze troche zeszla no i jest okres 8-) smiesznie bo rowno 2 tyg temu bylam u gin i cos tam baknela ze widzi jajko i za 2 tyg. powinien byc- jak w zegarku. I tez dokladnie rok temu mialam dokladnie to [...]
IP jest blokowane na pewien okres czasu... konserwatorMuzyka, film i książka http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=119&forum_title=Muzyka%2C+film+i+ksi%B1%BFka Cytat roku SFD "...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***ane..."
..witam, nie bede sie rozpisywal bo jush jak widze wszystko zostalo wyjasnone w tym temacie, co do mojej osoby rowniez. Prawda nie jest do konca taka jak pisal bodajze adrian ale skoro mod tak zadecydowal. Mam tylko 1 pyt: na jaki okres ban ?? pzdr
Wiesz jak trenowałem regularnie był okres, że ważyłem 95kg. Teraz jest trochę więcej, ale spokojnie daję radę, nie odczuwam żadnego bólu ani zmęczenia stawów. Jeszcze kilka tygodni i będzie wynik 2 cyfrowy na wyświetlaczu i wtedy już z palcem w dup ie. Ale dzięki za rady - poza tym rower sprzedałem bo mi nie pasił
Wiesz, ostatni raz podchwytem robiłem to ćwiczenie jakieś 3-4 lata temu. Zarówno na sztandze jak i na maszynie Smith'a. Na maszynie też odczuwałem dyskomfort, ale był to okres, w którym znacząco podniosłem swoje wyniki siłowe (treningi 5x5), więc to wszystko pewnie zaważyło na tym, że to ćwiczenie nie do końca się sprawdziło u mnei wtedy, a potem [...]
Jabi to zależy od kiedy liczyć,czy od wrześniu kiedy zacząłem okres budowy masy mięśniowej z wagą 86kg, czy od ostatnich zawodów na których ważyłem 77kg. W pierwszym przypadku będzie 8kg a w drugim trochę więcej Papaj fajnie,że Ci weszło to ćwiczonko dla mnie też miazga!!
[...] CLENBUREXIN z tym, po raz pierwszy będę używał nowej serii CLENBUREXIN 2 , zobaczymy jak zadziała!!! Jeśli chodzi o dietę to uzgodniliśmy razem z Radkiem, że przez pierwszy okres zostawimy ilość ww.niemal na tym samym poziomie, redukując jedynie nieznacznie ich ilość w posiłku nr.2&3 oraz na jakiś czas zrezygnujemy z łososia, ograniczając [...]
Tak jak Jabi napisał inną muze YouTube zblokował a co do kreatyny to osobiście jestem zwolennikiem długich cykli na kreatynie,często używam jej prze okres 10-12 tygodni. W tym momencie lecę na Creatine 200 mesh od ok.6 tygodni, masa powoli idzie w górę. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-06-03 23:54:52
Teraz przez okres wakacyjny skupiałem się na poprawie masy jakościowej,wyznacznikiem niskiego poziomu tkanki tłuszczowej są dla mnie widoczne mięśnie brzucha, które staram się utrzymywać w dobrej kondycji przez cały rok. Zawsze w trakcie budowy masy mięśniowej staram się kontrolować poziom tkanki tłuszczowej i przez cały rok wyglądać jak [...]
[...] brałem vitargo a po cardio same białko i formę robiłem bardzo dobrą. Jakiś czas temu po konsultacjach z Radkiem postanowiłem spróbować czegoś innego,nowego i przez cały okres redukcji do FIBO przed cardio brałem tylko BCAA,formę zrobiłem również bardzo dobrą. Tak więc podsumowując uważam że obie metody mogą być skuteczne,dlatego postanowiłem [...]
Białko bez względu na to czy jest to sezon przygotowawczy czy też okres budowania masy mięśniowej pozostaje u mnie na tym samym poziomie. Co do ćwiczenia,jeśli kąt będzie mniejszy niż 45st. to do pracy włączą się barki.
ZDROWIE, ESTETYKA, SIŁA SPRAWNOŚĆ
