okres

No z ciężarami nie szalej bo to dość krótki okres od zabiegu żebyś tam nic nie nawywijał. Spokojnie wróć na siłkę :-)) ale najważniejsze, że wszystko w porządku:-))

[...] co jakiś czas zmiany w treningu. Czy zmieniasz co jakiś czas (powiedzmy co 1,5 - 2 miechy) tylko ćwiczenia czy również takie parametry jak: ilość powtórzeń w seriach, długość przerw wypoczynkowych, etc. Czy stosujesz przy odwrotnej piramidce np. przez ok. 2 miesiące zakres powtórzeń 10 - 15 a przez kolejny okres np. 6 - 12? Z góry dzięx

[...] Z regoły jak widze osoby ktore sa na wysokim stopniu zaawansowania (to widac xD) to w 80% wlasnie stosuja regresje. Ja stosuje oba rodzaje treningu na zmiane co dluzszy okres i jestem zadowolony obydwoma, ale nie da sie ze wieksza adrenaline czuje wlasnie przy regresie bo wtedy unosze moje ukochane maxy :) tak wiem ze zaraz powie mi ktos ze [...]

[...] Preferuje długie regresje, zazwyczaj 6/8/10/12/15, zdarzało mi się dać jeszcze 4. Masa i siła szły świetnie. Przy pozostawieniu w kazdej serii po 1powt zapasu jestem w stanie dokładać po 1-2 kilo na tydzien przez okres miesiaca. Progresji nie lubiłem ale regresja trafiła do mnie w stu procentach. Gorąco polecam. SOG juz nie wchodzi pozdro

[...] wydolnościowy to ciąg takich cykli. Jest prowadzony optymalnie gdy następny trening zaczyna się w momencie max. wzrostu parametrów wydolnoścowych po poprzednim. W jakim okresie zamyka się taki cykl zależy od fizjologi danej osoby , obciążeń treningowych , odrzywiania itp. Ja osobiście trenuje w układzie 3/tydzień ( normalny trening ) + [...]

[...] + ćwiczeń cardio żeby odchudzić się z tkanki tłuszczowej na maksa, po to, żeby później budować masę mięśniową na pośladkach. Porzuciłam jednak ten pomysł bo akurat na okres wakacyjny byłabym sucharkiem. Poza tym, szkoda resztki biustu, który mi pozostał :). Wiem, że jem za mało białka, ale nie bardzo mam pomysł co białkowego mogłabym jeść. [...]

[...] po drugie dlatego, że jak jest okazja to sobie pozwoliłam, ale w ten jeden dzień, a nie 3 dni z rzędu "bo się zmarnuje". Po trzecie dlatego, że mam mega stresujący okres, trochę osobistych niefajnych rzeczy do ogarnięcia i nie zażeram tego stresu. Tydzień 2, Dzień 1 Dziś DT - cały dzień jestem bardzo zmęczona bo mało spałam 1. RDL 5x [...]

[...] i klęczeć. A są takie, że spadam po 15 s. 5b. Kulanie piłki pod siebie 4x 15 60s Micha: wypiłam wczoraj kawę z mlekiem pierwszy raz od dawna. Mam teraz ogólnie ciężki okres - bardzo mało (jak na mnie) śpię i chodzę jak zombie. Dziś mam cel, żeby przeżyć bez kawy - zobaczymy jak będzie :). [...]

Początkowo miałyście podobne plany, bo to był okres adaptacyjny żebyśmy mogli trochę Was poznać, zobaczyć reakcje, sprawdzić technikę i przygotować do dalszej ukierunkowanej pracy. U Ciebie z pewnością nadal trzeba pracować mocno nad stabilizacją, wzmocnieniem mięśni głębokich. No i jasne - pytaj

[...] pieczony, ryż brązowy, awokado + warzywa: pomidory z puszki i świeże płyny: woda min., herbata zielona leki: Euthyrox 112 suplementy: tran, Mg+B6 Przewiduję teraz lepszy okres pod względem czasowym, treningi będą minimum 3x w tyg albo i 4 jak da radę :-) muszę się ogarnąć, bo co to za trenowanie raz w tyg, w porywach do dwóch razy... [...]

[...] podobnym poziomie, a 2 cm mniej w pasie to zawsze bliżej tych 80 kilku które powinny być niż 90 cm... Na żywo widzę sporą różnicę , wody też sporo zeszło. Teraz rozpoczynam okres lżejszych treningów, druga połowa sierpnia to 2 tyg urlopu i raczej nie będę trenował siłowo - za to będzie sporo innej aktywności fizycznej. Wszystkie poniższe [...]

Nie chcę nadwyrężać Twojego czasu :-) Jeżeli to jakiś problem Najważniejszym dla mnie punktem początkowym będzie ustalenie tego czy już mam wchodzić w okres budowy masy, czy zrobić jednak jakiś recomp lub lekko przyredukować. Obecnie waga na poziomie 84-85 kg, a w pasie tyle co jak ważyłem 4-5kg więcej ... Nie chcę wchodzić na większe kalorie i [...]

Gdzieś w necie znalazłem coś takiego: Stosowanie: Można stosować go w dwojaki sposób - co drugi dzień po 0,02mg-0,04mg - codziennie przez okres 2 tygodni w dawce 0,02mg-0,04mg dziennie. Następnie dwa tygodnie przerwy i znów codziennie przez okres 2 tygodni w dawce 0,02mg-0,04mg dziennie. Jednak nie są to informacje z pewnego źródła, więc radze [...]

nie moi też tak mówili;] ale tu więcej do gadania ma wiek(okres dojrzewania) tzw okres buntu

[...] chodziłam jakby mnie przepuścili przez maszynkę - po prostu padałam fizycznie i nerwowo, naprawdę ciężko to znosiłam. Do tego głód dopadał mnie ok. godziny po posiłku, a okres między lunchem i obiadem stawał się już na tyle nie do zniesienia, że musiałabym dodać jeszcze jeden posiłek. Ponieważ biorę pigułki (aczkolwiek poważnie rozważam [...]

Chodziło mi właśnie o ten okres przerwy, czyli jak jestem teraz od 4 tyg na masie to dobic do 10 tyg i przerwać masowanie na jaki okres?

"ktos kto nie jadl 400g czerwonego miesa dziennie przez okres np 3 mies nie wie nic o tym co ono moze mu dac !" ja jem już od kilku lat i nie zamienię się za nic na kurę i indyka

[...] wyjdzie jak byś jadł pięć konkretnych posiłków, co pozwoli tobie przybrać na masie. No ale lepiej było by zjeść pięć konkretnych posiłków i gainera olać, więc dopijaj go tylko wtedy gdy mniemasz czasu na porządny posiłek ( a zazwyczaj tak bywa, że jest to okres gdy jesteśmy w pracy). Co do zakwasów to może pomóc glutamina 10 g po treningu.

[...] na jakim poziome trenujesz ). W dzien ,w ktorym miesnie maja sie regenerowac (w/g ideologi 'maserow') Ty idziesz na trening. Wiem po sobie ,ze zrobionie masy trenujac jest bardzo ciezko. Najlepiej robic sobie okres w roku w ktorym odpuszczasz Sparingi/Walki szkolne i zajmujesz sie silownia - najlepszy bylby okres ,w ktorym nie masz startow.

Okres po treningu to taki czas, w którym otwiera się pewnien bufor umożliwiający pochłonięcie większych ilości poszczególnych substancji, w tym białek.