okres roztrenowania

Pytanie, które zadałeś niestety jest zbyt ogólne. Trening układa się pod dany organizm i cel. W sytuacji, gdy jak rozumiem miałeś przerwę, czyli można stwierdzić, że był to okres strategicznego roztrenowania, należy ustalić nowy cykl treningowy. Zacząć cały plan od początku wraz z jego założeniami. Przecież nie wejdziesz w tym momencie na [...]

Nie wiem dokładnie o co pytasz. Jeżeli o wybór celu, to uzależniony jest on od poziomu tkanki tłuszczowej: http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Jeżeli jednak masz na myśli okres regeneracji/roztrenowania między cyklami treningowymi, to co ok 10tyg. należy taki wykonywać.

Spotkałem się jeszcze z opinią, że 7 dni roztrenowania + wcześniej 2 treningi wgl odpuszczone to za krótki okres, by jedynie poza regeneracją organizmu odzwyczaić mięśnie od ciężaru? Jakie jest wasze zdanie?

Bez wątpienia trzy miesiące trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej to długo. Dodatkowo miesiąc do tego to już bardzo długi okres. Im dłużej trwa redukcja i ujmeny bilans kaloryczny, tym istnieje większe ryzyko spowolnienia metabolizmu i zaburzeń hormonalnych z tym związanych. Z tego też względu warto pamiętać o wprowadzeniu diet break i [...]

To zalezy. Jesli cwiczyles ciagle teraz przez okres 6-8 tygodni to wskazane byloby zrobic sobie tydzien roztrenowania. Natomiast jesli miales przerwe to mozesz cwiczyc jak do tej pory. Jak przed cyklem robilem tydzien przerwy.

a co bedzie jesli po skonczeniu hst nie zrobimy sd, tylko okres po hst przeznaczymy na sprawdzanie max 1 powt dla podstawowych cwiczen tj. mc, wl i przysiady, pozniej tydzien lekkiego treningu mozna rzec nawet ze roztrenowania a potem jazda z nowym planem treningowym .... to wszystko w celu wlasnie nie stracenia siły, poniewaz po dwutygodniowym sd [...]

[...] Osobiście w takiej sytuacji bym stosował ją dalej, ponieważ stosuje cały rok, stałą suplementację około 3-5 gramów dziennie. W sytuacji gdybym stosował cyklicznie, czyli około 8-10 tygodni w trochę większych dawkach, to zrobiłbym przerwę, wprowadził okres strategicznego roztrenowania, diet break i po tym czasie wszedł na nowy cykl treningowy.

W kształtowaniu sylwetki stosuje się podział ma okresy w zależności od konkretnego celu treningowego. Z reguły czas trwania takiego cyklu wynosić powinien 8-12 tygodni. Szczególną uwagę należy zwrócić na to w czasie okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Im dłużej ją ciągniemy i im dłuższy i większy jest ujemny bilans kaloryczny, tym wraz z czasem [...]

Oczywiście, jeżeli czujesz się dobrze, to można wydłużyć jeszcze trochę okres redukcji tkanki tłuszczowej. W przypadku strategicznego roztrenowania rzadko kiedy stosuje się całkowitą rezygnację z treningu siłowego. Ewentualnie na tydzień, w sytuacji jakiegoś urlopu, czy bardzo ciężkich przygotowań. Z reguły wprowadza się mniejszą objętość i [...]

Po połowie lata straciłem jeden ruch 150kg. Zrobiłem wczoraj 3, a powinienem 4. Ale biorąc pod uwage upał i okres "roztrenowania" to i tak jestem zadowolony. REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"

[...] będzie to również od tego, jak tatuaż będzie się goił, a może być różne. Nie pozostaje nic innego, jak zrobić sobie około 7-10 dni strategicznego roztrenowania i diet break na okres gojenia się miejsca tatuażu i tyle. Polecam na przyszłość wplatać strategiczne roztrenowanie właśnie w takie sytuacje. Oczywiście wiedząc o nich dużo wcześniej.

[...] lepiej będzie rozpocząć budowę masy mięśniowej (tak samo jak i redukcję tkanki tłuszczowej) od wartości kalorii bliskiej zera, czyli w każdym w zasadzie przypadku będzie to okres strategicznego roztrenowania trwający około 10-14 dni. Po tym czasu rzeczywiście zwiększenie kalorii z 3400 na 4000 nie będzie zbyt rozsądne. Sugeruję zwiększyć [...]

[...] 8 miesiecy 30kg ja przez 14 dobiłem ponad 100 na płaskiej a już nie wspominam o Mc i przysiadzie. Teraz pomysl ile bys podnosił robiąc FBW. Dlatego ten trening jest lepszy na dany okres twojego roztrenowania - pozwala na jaszybsze przyrosty. Co do przysiadu - sprawdz ile mozesz zrobic i podaj to jako daną. Po prostu wprowadizłeś mnie w błąd

[...] jak w przypadku strategic disconditioning - strategicznego roztrenowania w HST -- zmniejsza sie wtedy odporność na wysiłek i organizm silniej reaguje na trening po takim okresie w HST ma on też trwać 9-14 dni , w czasie tym nie można robić zadnych ćwiczeń żeby nie zakłócic tego procesu wydaje mi się że ten okres bez rzadnych cwiczeń może [...]

Po kazdym "cyklu" treningowym, powinienes zrobic odpowiedni okres tzw roztrenowania. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-09-14 18:45:43

[...] Buduje masę przeważnie przez 12 tygodni i przeplatam minicut przez 4 tygodnie żeby poprawić wrażliwość insulinowa i zejść na niższy poziom BF. Przeważnie jak znów zaczynam okres masowy jest 9-10 procent bf. Cardio służy jako kontrola zbyt szybkich przyrostów tłuszczu żeby nie trzeba było redukcji długiej. Jeżeli chodzi o produkty to czerpie [...]

Również myślę, że na tę chwilę najlepszym rozwiązaniem będzie wyjście z okresu redukcji tkanki tłuszczowej i wprowadzenie strategicznego roztrenowania oraz diet break, wchodząc na zerowy lub nawet lekkododatni bilans energetyczny. Co najmniej dwa tygodnie i można będzie zacząć okres redukcji tkanki tłuszczowej, który w cyklu trwać powinien około [...]

Następnym razem polecam ulożyć cykl treningowy tak, aby okres strategicznego roztrenowania wprowadzić po cyklu kreatynowym a nie w jego trakcie. Jeżeli wiesz o czym piszę.

[...] - calkowity odpoczynek od silowni, lub na bardzo malych ciezarach Totalnie bez sensu. 1. Po tych dwóch tygodniach roztrenowania większość potencjału zdobytego w czasie okresu budowania siły - po prostu ucieknie. Roztrenowanie można zrobić na koniec rocznego cyklu treningowego lub po osiągnięciu założonych celów lub po okresie startowym. 2. [...]

a co do roztrenowania czylie tej przerwy od treningów 7-12 dni to chialem ją zrobić między 22 grudnia a 2 stycznia. kiedy jest okres świąteczny. boję się teraz wejść na te 2650kcal żeby nie przytyć teraz znowu połowe tego co zeszło... skoro mój organizm jako 0 na tą chwilę traktuję te 2300kcal skoro nic nie schodzi przy tej wartośći. a nie powiem [...]