oko

a teraz po za laniu to na oko jaki BF duzo wiekszy? boje sie ze mnie zacznie jeszcze bardziej zalewac no ale coz człowiek uczy sie na włąsnych błedach bo mój staz to zaledwie 3,5 miesiaca i jeszcze jedno pytanie czy jak np po 1-3 tygodni waga skoczy do przodu np o 5 kg to co wtedy mam dalej masowac czy przerwac?bo to troche duzo tłuszczu jak na [...]

w oko rzuca sie brak zdrowych tluszczy,daj wogule wiecej tluszczy z 1,5g

[...] za głowy,a barki to unoszenie sztangielek bokiem i wyciskanie od czubka głowy...po tym tygodniu przerwy załoze dzienniek i wtedy bedzie łatwiej moze doradzic i cos zmienic(tylko tak jak kiedys wspomniałem sprzet mam troche kiepski) a dieta tak na oko nie mam wyliczonej co do grama w dni nie treningowe bede sie moze strarał jesc mniej wegli

Warzywa to nie problem.. natomiast oliwę można czymś zastąpić ? Mała buteleczka kosztuję z 15zł i na oko na 3 dni starcza. Co do ryżu.. Jak mam go zjeść np z jajkami albo samym mięsem ? Przecież on musi mieć chociaż troszkę sosu , bo inaczej nie da rady go zjeść bo jest za suchy.

[...] tak kilka razy- ale jak miałem łańcuch, od dynamicznego wywijania oczka sie lekko rozchylały i czasami sie rozpadało. pewnie dlatego ,ze uzylem zbyt cienkiego lancucha (na oko to i tak byl za gruby jak na nunchako). jednak nunchako drewniane (tradycyjne) ma inną budowę i można zastosowac sznurek bez obaw o przetarcie. pozostaje jeszcze kwestia [...]

Dobra, dziękuję bardzo za porady. To ostatnia sprawa, dojście do około 10-12% bf zajmie ile z moją sylwetką tak na oko? 2 miesiące?

Na moje oko jestes ektomorfikem, bo jestes waski w pasie i uda tez masz stosunkowo chude. Radzilmym przymasowac i bedzie gitara :)

[...] reszta to jakiś kosmos- twoje przybliżone zapotrzebowanie dla utrzymania wagi to ponad 3000 kcal, 450g węgli i ze 120g białka a patrząc po tym co napisałeś tak bardzo „na oko” to dostarczasz dziennie z pożywienia jakieś 1000-1200kcal , 100g węgli, 80g białka + białko „z chemii” ( tu może być w sumie spora nadwyżka ) więc dziwię się, że w ogóle [...]

suple nic nie pomoga, musisz ulozyc diete profesjonalna, a nie szamanie wszystkiego na oko. piszesz ze dieta nic nie dziala, suplementacja nie pomoze tym bardziej. wiec zadaj sobie pytanie czy chcesz cos zrobic sumiennie czy mamy polecac ci suple na odczepne i nic z tego nie bedziesz mial?

tego typu produkty beda OK, pod warunkiem, ze beda stanowily uzupelnienie diety, a nie podjadanie ich na oko

[...] letrozolu żeby estro było w widełkach, co do clomidu to po 2-3 tygodniach brania zrób badanie teścia lh i fsh, od tego poniekąd zależy ile clomidu będzie potrzebne, tak na oko ciężko określić, jak lh i fsh ruszy to znaczy że odblok idzie w dobrym kierunku, podałem 50 tabletek bo cykl był długi ale może trzeba będzie więcej a może mniej, każdy [...]

nie chce tu macic wody, ale obecny rekord swiata w wycisku bez koszulki wynosi 715funtow (s. mendelson), a twoj ziomek przyznaje sie do wycisku w granicach 680 funtow. czyli pi*oko ok 15kg mniej niz najwyzszy znany wynik ustanowiony na zawodach. to jest powaznie taki kozak, czy po prostu mu sie lekko zamieszalo cos?

[...] nie byłem otyły. Wszytstkie moje informacje z profilu są aktualne ale podam te bardziej przydatne w temacie: Waga: 93 kg Wzrost: 186 cm BF %: nie mierzone dokładnie ale na oko przedział 12-15 % Obwód w pasie 87 cm Dodam jeszcze, że fat mam głównie na brzuchu : boki i przód. Jeżeli chodzi o witaminy to łykam regularnie multiwitaminke hi-techa [...]

[...] stanal. moge sie mylic, ale najlepszym dowodem na to bedzie jak wyliczysz wszystko dokladnie i sam ocenisz czy jadles za duzo, za malo czy ok. mogles trafiac w bilans na oko teoretycznie, a to co ma teraz miejsce to zwykly zastoj jednak reset i po nim wyliczona dieta to jest to. pomysl na mieso gotowane w zupie jest w sumie bardzo ciekawy [...]

A lekarz podał jakąś dokładniejszą rozpiskę ? Jeśli tak to zamiesc ją a się ustosunkujemy. Na moje oko z tego lekarza taki dietetyk jak ze mnie cnotliwy paladyn.

wygląda to jakbyś na oko się za to brał wypełnij ankietę działu wylicz zapotrzebowanie wg wzoru http://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. ujmij 200-300kcal przyhmij 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała reszta z węgli i dopiero ułóż pod to dietę i daj do oceny zgodnie z regulaminem

O ile na masie można sobie prowadzić dietę „ na oko „ to na redukcji już będzie gorzej . Proponuje zabrać się za to od nowa . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]

No i np mam dziś taką sytuację że na obiad miałem dostęp do 1 jajka, a po treningu miałem to jem po treningu. Chodzi mi o to że nie mam jakoś mega dobrze skomponowanej diety ale ze na oko coś robię to już przesadzone

Dokładnie tak jak kolega wyżej pisze. Ludziom zawsze wydaje się, że jedzą dużo, a jak się to podliczy to wychodzi poniżej zapotrzebowania. Oblicz ile potrzebujesz kalorii i pod to dieta. Na oko nie jedz bo to nie ten poziom żebyś wiedział ile Ci potrzeba.

To tylko taki szkielet diety wiadomo że będę wprowadzał zmiany typu wołowina czy wieprzowina zamiast kurczaka. Wiem że warzyw się nie wlicza dlatego tylko tak orientacyjnie dodałem ten mix sałat z rukolą po prostu będę dawał na oko. Jeżeli w śniadaniu zrezygnować z ww to przezucic je do innego posiłki czy uciąć całkiem?