oko

czyli? Ryby? Makrelę bardzo lubie :) , ale to chyba nie trzeba codziennie? s.m.p.a czekam na wskazówki :) PS. Tak na oko to dostarczam własciwą ilosc białka? Mam zarąbisy twaróg półtłusty co ma 20g/100g xD, 1 jajko 7g, płatki owsiane 12g/100g, jogurt naturalny 4.7/100g. Troszke mam problem z obliczeniem tego poniewaz nie wiem jak sie ma moj [...]

[...] Dieta : Nie mam rozpisanej diety, ale staram się jeść zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem, ale na oko: Przysiad- 100 kg Martwy ciąg- 120 kg Lawka- 100 kg

ja juz mam sporą tolerke i sypie na oko, w kubku jest to jakies 3,5cm kawy od dna, ciekawe ile to kofy

musisz wiedzieć ile jesz, przy problemach z tyciem musisz troszkę tych kcal jeść więcej, a jak jesz na oko, mimo że wpadnie ten baton czy co tam podjadasz to możesz wyjść poniżej swoje zapotrzebowanie. Jak ogarniesz odżywianie o jakimś dodatku w postaci suplementu można pomyśleć.

ja proponuje nawalanke łańcuchami w zamknietym pomieszczeniu 5m do kwadratu .... wygrywa ten co po 30 sek leci mniej krew ...oczywiscie no wolno nawalac po jajkach :> i bic koncowką w oko !!!!!! ..dozwolone duszenie

Jeżeli nie liczyć SD po każdym HST to około 5 lat, z 2 miesięczną przerwą 2 lata temu z uwagi na lekką kontuzje stawu barkowego. 17 lat jeżeli liczyć od pierwszego treningu. Suple zaliczone, z 5 cykli na kreatynie, ale z uwagi na nie najlepszą diete miałem spadki. Prawie rok jechałem na stałej suplementacji kretą, już bez żadnych spadków, ale [...]

jeżeli mozesz to chetnie zobaczyl bym filmik jak pchasz to 140kg na moje oko to 115 jest w zasiegu ale ja to sobie moge gdybac wrzuc film i po problemie jezeli sie myle to zwracam honor

Nie będą dobre, przy tej aktywnosci i wadze musisz na oko przyjmować ok 3000 kcal. Policz dokłądnie zaptrzebowanie zastosuj deficyt na poczatek ok 100 kcal i obserwuj organizm, przy takim deficiycie jaki ty chciałes narzucic organizm broniłby sie odkładajac czesc energii w tłuszcz. Dlatego trzeba to robic mądrze.

Elo no wkoncu moge dac swoja diete do sprawdzenia. Bardzo dokladnie szukalem/wybieralem produkty do Diety . Gramami produktow zajme sie jak wezme od kumpla wage elekt. bo na oko to niema sensu. Mam nadzieje ze ktos poswieci chwile na sprawdzenie tej diety. Na silke chodze juz ponad tydzien i wole odrazu zaczynac z dieta :) Dieta: 7.00 Sniadanie [...]

Na moje oko wszystko jest ok z dieta...A czy moze powodem tego ze nie chudne byc to ze pijam bardzo malo wody? Do treningu moze pol litra i to wszystko... Nie czuje po prostu takiego pragnienia zeby spijac 2 l dziennie...

Nooo nareszcie ktoś wpadł, by to zebrać w jednym miejscu. Stosuję coś podobnego, ale bardziej na tzw. "oko", więc konkretne wskazówki zawsze mile widziane!

[...] Uświadomiłem sobie też dziś jak "wiele" daje mi mostek. Zrobiłem maksymalny jaki mogłem (oczywiście byłem po wcześniejszym rozciąganiu) zatrzymałem sztangę w okolicach mostka, a następnie opuściłem kręgosłup tak żeby leżał płasko na ławeczce, jednocześnie blokując sztangę na tej samej wysokości na jakiej się znajdowała. Na oko [...]

[...] mięśnie pleców) Podejście drugie: 120kg - niezaliczone (trochę mnie to podłamało ale...) Podejście trzecie: 120kg - zaliczone (nie było co ryzykować z większym ciężarem, na oko poszło by może z 2,5/5kg więcej) Wynik 120kg przy wadze ciała 88,1 dał mi 77.46 puntów w wilksie i ostatecznie uplasował mnie na miejscu 7, udało się wyprzedzić 2 [...]

spoko oko i tak wszyscy modzi dopingu musza sie zgodzic a sa oni raczej dosc rozwazni pod tym wzgledem... zwlaszcza micen ktory ma popsute kolanko i jest dosc wrogo nastawiony..

[...] wystarczy dodać główne składniki i ich masę do dziennika żywieniowego, np. potreningu.pl. Sam Tobie podliczy wartości odżywcze i je zajmuje. Po przygotowaniu, dzielisz je na oko na określoną ilość porcji i tyle. Przecież i tak zjesz wszystko, więc nie ma znaczenia, czy w jednym posiłku będzie 300 gramów mięsa, a w innym 150 gramów. Ogólnie [...]

-zapotrzebowanie +/- 2780 -spać kładę się tak ok godziny 24 A odnośnie tego %bf to nigdzie nie mierzyłem tak na oko stwierdzam, później ewentualnie będę mógł wstawić jakieś zdjęcia ciała... Wyrzucić ten rowerek po treningu? Odnośnie płatków to robię wraz z jajkami :) Co można dać na drugi posiłek? Zmieniony przez - mistrz9449 w dniu 2014-02-12 [...]

Jeżeli jesteś jeszcze początkujący-jedz na oko.Na dokładne liczenie przyjdzie jeszcze czas.

[...] - tutaj ryz/makaron/kasza + kurczak/ryba/wołowina + warzywa Potreningowy / Przed snem: twaróg/tuńczyk + masło orzechowe/oliwa generalnie chodzi o to zeby w posiłkach okołotreningowych nie było tłuszczy czyli przed i po treningu , reszta dnia to tłuszcze węglowodany i białka. Gramature produktów ustalasz pod siebie, na oko nie bede [...]

Szczypior Dominator :)) nie bawisz się w tańcu, na moje kiepskie oko powinieneś zająć 1 miejsce. };-)

Dokladnie. Kij im wszystkim w oko. ****ica mnie strzelila jak uslyszlaem ten werdyk jeszcze na doadtek bez minuty snu czekalem na pojedynek. Ale co to ****a za sedziowie skoro ta walke jednoglosnie wygral ruiz, a wczesniejsza byrd w stosunku 2:1 to jakas paranoja. Ponad to uwazam ze ruiz powinien dostac drugi punkt ujemny za uderzenie goloty po [...]