2 tygodnie do zawodów... Jak trenować?

Ładowanie energią z ryżu, jak i pozytywną energią płynącą z optymizmu jest dziś przeprowadzane zgodnie z planem

Tak przy okazji zahaczyłem dziś o siłownie, co by nie zapomnieć jak się na ławce leży Nie ćwiczyłem, przyszedłem tylko potrenować technikę układania się na ławce i podnoszenia (sam gryf). Uświadomiłem sobie też dziś jak "wiele" daje mi mostek. Zrobiłem maksymalny jaki mogłem (oczywiście byłem po wcześniejszym rozciąganiu) zatrzymałem sztangę w okolicach mostka, a następnie opuściłem kręgosłup tak żeby leżał płasko na ławeczce, jednocześnie blokując sztangę na tej samej wysokości na jakiej się znajdowała. Na oko nadrabiam tak ok 8-10cm w drodze sztangi do klatki Ale staram się systematycznie rozciągać i skracać tą drogę.

Dziś czeka mnie jeszcze "sauna" i regeneracyjny sen. Może jeszcze opierdziele trochę ryżyku a co mi tam

pozdro

Heh, nie ma to jak porządna kłótnia z kobietą przed zawodami
Trochę mnie to wybiło z rytmu, ale nie dam się! Jadę po rekord i uj! Może nawet pomóc troszkę, w**** jest nie mały

Trzymać kciuki!
pozdro

Witam wszystkich,

Właśnie wróciłem z zawodów, które zaliczam do średnio/słabo udanych.
Pretensje mam tylko i wyłącznie do siebie, bo dałem dupy zza wczesnym rozpoczęciem rozgrzewki
Przechodząc do konkretów:
Podejście pierwsze: 110kg - zaliczone, (przy tym podejściu zrobiłem duży mostek, ale mięśnie nie były do tego przygotowane, w efekcie spięły mi się mocno mięśnie pleców)
Podejście drugie: 120kg - niezaliczone (trochę mnie to podłamało ale...)
Podejście trzecie: 120kg - zaliczone (nie było co ryzykować z większym ciężarem, na oko poszło by może z 2,5/5kg więcej)

Wynik 120kg przy wadze ciała 88,1 dał mi 77.46 puntów w wilksie i ostatecznie uplasował mnie na miejscu 7, udało się wyprzedzić 2 zawodników.

Ogólnie jestem średnio zadowolony, bo wiem że było mnie stać na więcej, ale trudno, człowiek uczy się na błędach. Kolejny start planuję na kwiecień.

Dziękuje jeszcze raz wszystkim za rady, przydały mi się bardzo
pozdrawiam!

gratki nie bylo tak zle..powiedzialbym nawet ze to bardzo dobry start, bo 2podejscia zaliczone, a malo komu udaje sie zaliczyc 3, w dodatku z rekordem zyciowym w ostatniej probie, tak jak ty miales w planach. pozdro

No dzięki, jeżeli ktoś taki jak Ty mówi mi że to nawet udany start to zaczynam szczerze w to wierzyć że tak było

No cóż, teraz nie pozostaje mi nic innego jak ostro trenować do kwietnia i zaskoczyć tym razem jeszcze bardziej Oczywiście muszę też wyciągnąć wnioski z tego co zrobiłem na rozgrzewce, zachowałem się jak d**** rozgrzewając się dużo za wcześnie

Poprawie mostek, siłę a na pewno będę mądrzejszy o błędy i doświadczenia z dzisiejszych zawodów

pozdrawiam!

witam!gratuluje dwa udane podejscia to bardzo wiele!udany udany uwierz starszym!napisz czy samo wyciskanie sprawiało ci problemy było inne niz wytrenowane przez Ciebie było zatrzymanie?jaka była ławka wysoka niska co z tą rozgrzewka ile i jaką zrobiłes?

Jeśli spinają Ci się plecy podczas mostka to zakładaj pas. Wbrew pozorom naprawdę dużo daje

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-10-25 18:52:03

gratulacje, nie jest źleto twój pierwszy start więc powinieneś być zadowolony

Dzięki

Był to mój drugi start w życiu, pierwszy był na przetrenowanej klacie, pisałem wcześniej. Jeżeli chodzi o wyciskanie to było tak jak zawsze, z zatrzymaniem, komendami itp. W drugiej próbie pod 120kg poszło w miarę szybko, wiec zakładam że mogło pójść 2,5/5kg więcej, tak jak pisałem wcześniej. Ławkę nie wiem jak określić, była taka normalna chyba razem z zestawem eleiko, ale mogę się mylić. Co do rozgrzewki, przede mną było 18 zawodników, policzyłem po ok 1,5 min na podejście, ale zapomniałem że są 3 podejścia na zawodnika No i sam już wiesz ile za wcześnie zacząłem się rozgrzewać. Ogólnie mięśnie zastały się trochę, najbardziej na plecach, przez to wynikło te spięcie, przy którym miałem pas Rozgrzewka wyglądała tak jak było rozpisane wcześniej, do tego te rozciągania i inne ćwiczenia rozgrzewające, ale wszystko zacząłem dużo za wcześnie, po prostu odwaliłem lipę, moja wina, ale wiem już czego się wystrzegać następnym razem

Tak więc klasyczny błąd matematycznynastępnym razem już Ci wyjdą obliczenia w sumie sam piszesz ze mogłeś pujść o 2.5-5kg więcej więc forme uszykowałes dobrą mozesz być z tego zadowolony.A co do ławki to pytałem o jej wysokosć ze wzgledu na skurcz jakiego doznałeś niższa lub wyższa ławka powoduje przemodelowanie ułożenia nóg i spięcia grzbietu szczególnie jak ma sie na uwadze dość dokładne sędziowanie.Spinamy inne częsci niz zwykle spinamy nadmiernie i takie sprawy mogą się przydarzac dlatego warto mieć dwie pary obuwia jedne płaskie drugie na wyższej podeszwie i dostosowywać je do wys. ławek sam tak robie bo moja ławka jest wysoka o jakieś 5-9cm wyższa od tych na większości zawodów.A teraz do pracy!i zaskocz konkurencje na wiosne -dokładajac kolejne 20kg do wyniku!