oko

[...] wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia, zle reraguje na kofeine. Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, ale od dluzszego czasu jedzenie na oko Typ budowy: Raczej endo Foto na lekkie pompie :) . /SFD/Images/2016/1/23/9f822a9bd9714f149c04b789d885054f.jpg [...]

[...] Napoje Zielona herbatka Woda Cały wieczór układałem :) I nie piszcie, że do dupy tylko poradźcie. A i nie napisałem dokładnie ile gram czego będzie bo sam nie wiem (to na oko, i tak nie bedę biegał z miarką to nie dla mnie :D) Takie mam zapotrzebowania: Posiłki: 1. Białko: 25G Tłuszcze: 15G Węglowodany: 70G 2. Białko: 25G Tłuszcze: 5G [...]

Mam 17 lat i mam plan aby troche obudować się mięśniami. Dietę mam bogatą w węglowodany (420 gramów) ale nie licze dokładnie tylko na oko. Wszystko jest jednak dobrze. Jestem suchutki, same kości i skóra, zero mięśnia już tłuszczu chyba więcej ;P Gram w piłke amatorsko i głównie dlatego chcę się obudować mięśniami. Mięśnie brzucha dla poprawienia [...]

[...] plan: Split 4 dniowy, nie bede wklejał Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem maxów jeszcze, oko 60kg WL, 60-75 przysiad i martwy. Plan do oceny i kilka pytań :) Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. Wyciskanie na płaskiej [...]

[...] w miejscu ( wahania rzedu 0,1-0,3 kg zalezy od dnia) w stosunku do wagi sprzed treningow. Pytanie do ekspertow : martwic sie tym, czy tak powinno byc? Nie jestem w stanie na oko ocenic czy w mojej budowie ciala cos sie zmienia, ale po kazdym treningu czuje zmeczenie miesni wiec zakladam, ze jakos tam sobie rosna;) Czy bazujac swoje odzywianie na [...]

[...] tez super treingu nie ułoży mi nikt za darmo, ale chciałbym chociaż jakoś zacząć. Wiedzieć ile ćwiczeń robić w dniu, po ile serii i powtórzeń tak optymalnie. Zależy mi na spokojnej redukcji masy ciała. 173cm, 85kg, 22 lata w tym roku. Mam takowy sprzęt, bo mój tata kupe lat juz od mlodego cwiczy, ale on jest ze tak powiem "starej szkoły". Pewne [...]

[...] jak narazie do 120 przy obecnej wadze 131,5.2 tygodnie temu ważyłem 138 i zmieniłem troche nawyki żywieniowe.Teraz jem mniej więcej tak,nie waże posiłków jem mniej wiecej na oko : Śniadanie jest równocześnie posiłkiem przed treningowym : Płatki owsiane niecałe 100g z mlekiem +białko Syngex Czasami chleb pełnoziarnisty żytni z jajkami na twardo Po [...]

[...] cwicze regularnie 3 razy w tygodniu niestety nie sa to treningi na silowni jedynie w domu. Obecnie moje wmiary to 175cm i waga wzrosla z 62kg do 65kg w dosc szybkim tempie około 2 tygodni i od tego momentu stoi . I tu jest caly problem bo mam wrazenie ze te 3kg poszly w brzych pojawila sie mała oponka po bokach , natomiast rece, kaltka i nogi [...]

Witam, Chciałabym się dowiedzieć czy wszystko robię tak jak powinnam i dlaczego mi nie idzie ;) Podjęłam walkę w grudniu. Zaczęłam liczyć "na oko" kalorie (korzystam ze strony ile waży). Wpisując trochę je zawsze zawyżam (np. 90 kcal zjadłam to wpisuję 100 kcal). dzienne zapotrzebowanie - 2300 kcal - 2600 kcal. obcięłam je do 1700 - 1900 kcal. [...]

Czesto wam sie zdarza stanac w czyjejs obronie? Ja mialem ostatnio taką systuacje, jade sobie autobusem, i byla w nim dziewczyna na oko 17 lat z dzieckiem, i wsiadlo do autobusu 2 kolesi mniej wiecej tez tyle mieli co ona i usieli za nia, nagle slysze tekst "nie ma to jak sie ruchac i wpasc, prze***ane w tym wieku miec bachora". Spojrzalem ta tą [...]

[...] Odżywianie: od roku jem najzdrowiej jak się da. Wyeliminowałem całkowicie syf z diety. Muszę tylko znaleźć czas żeby zacząć to ważyć i liczyć kalorie bo narazie jem "na oko". Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : prawdopodobnie przodopochylenie miednicy, pozatym fizycznie ok, psychicznie bardzo nieciekawie... Preferowane [...]

[...] widelcem i zostawiam na 5-10 minut. Rozgrzewam gofrownicę i nakładam po jednej dużej łyżce ciasta - w mojej są to kwadraty o boku ok. 10-12cm i wychodzą mi 4 gofry. Piekę na oko ok 5-7 minut, nie zaciskam rączki bo mocno fajnie wyrastają dzięki czemu są chrupiące i pulchne/miękkie w środku. Wyciągam dodaję ulubione dodatki i można zajadać. Na [...]

[...] 3xtyg a jak na SW to 2xtyg i mialem po nim dobre efekty silowe. Aktulanie mysle ze skoncentruje sie jeszcze mocniej na judo, i chcialbym sprobowac czegos nowego. Wpadl mi w oko 5x5, gdzie zasadniczo dobiera sie 5 cwiczen wielostawowych, robi nimi 5 serii po 5 powt. Zanalzem tu dwa czy trzy posty o nim ale kazdy ukazuje go troche inaczej. Ja [...]

[...] wziąć się za siebie ułożyć dietę i na poważnie zacząć przygodę z siłownią. Wcześniej ćwiczyłem bez diety przed 7 miesięcy i uznałem, że to nie ma sensu. Prosiłbym o fachowe "oko" na mój temat. PONIEDZIAŁEK: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12 WYCISKANIE [...]

[...] , 56,00kg- 185kg !!! itd.- zainteresowanych odsylam do "Flexa" nr.4 kwiecień 2003)... Co o tym należy myśleć??? Napewno nie jest to ich naturalna siła. Wszyzcy przymykają oko na doping, od czasu do czasu "łapną kogoś dla przykładu"... A gdzie idea tego sportu? Może zamiast sprawdzać siłę,będziemy sprawdzać ile kto weźmie koksu i do jakich [...]

[...] i oczywiście blizn. pozdrawiam 1. WIEK: 29 2. WAGA: 120 3. WZROST: 201 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 124 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: Poki co na oko 8. TRENING: 3-4x w tygodniu (siłownia, sztuki walki) 9. CEL CYKLU: jak najwięcej czystego mięśnia + wzrost siły 11. POZIOM BF%: ok 20% 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : obecnie nie Stosowane wcześniej diety : kiedyś stosowałem dietę tak na oko by nie przekraczać 2500kcal udało mi się schudnąć ok 30kg w okresie ok 4 miesięcy teraz mam około roku przerwy przybyło mi ok 4kg w tym czasie. Mam takie pytanie czy [...]

[...] troszkę skwarek i smalcu żeby nie było suche jabłko może jakieś do tego ? Albo zamiast makaronu z serem czasem ryż z jabłkiem i śmietana Kolacja-------- Cała kostka twarogu około 200gram chyba w opakowaniu ten z biedronki Do tego jakaś bułka i pomidor cały przykładowo... Jadłbym na oko, żeby być sytym... po tygodniu kontrola wagi z rana czy coś [...]

witam, prosze o porade w sprawie diety. wklejam zdjecie pogladowe, aby bylo wiadomo co musimy zwalczyc:) ile moge miec tkanki tluszczowej? tak sobie myslalem, ze idealnie by bylo zejsc do 75 kg... ale do polowy czerwca to musial bym sie mocno zmobilizowac by to osiagnac. a wygladac musze jako tako wlasnie w polowie czerwca:) ktos mowil, ze przy [...]

[...] to bylo masakryczna noc! Gdy zamykalem oczy mialem wrazenie jakby serce mi przestawalo bic i tak za kazdym razem jakby spowolniona akcja serca, a tetno w normie tak na oko 60-70. Teraz mam takze tetno w normie, zjadlem troszke i sie lepiej poczulem, plyny podczas treningu uzupelnialem, wszystko robilem tak jak przed 2 miesiacami, amatorem [...]