oko

Już po treningu.Wszystko zgodnie z tym co zaplanowałem chociaż gdy otworzyłem oko to pojawiły się myśli typu: -odpuść -na głodnego będziesz szedł -może jutro zrobisz Po szybkim przemyśleniu wstałem zażyłem białeczko z carbo żeby nie iść na głodnego> Trening nogi: Uginanie podudzi 10x36, 9x50, 4x57, 8x57, 10x50, 10x43 Suwnica nisko szeroko [...]

chłopak na oko ma 15-16 lat, a wy zamiast go pochwalić i zmotywować do dalszej pracy nad sobą nabijacie się jakbyście sami mieli po kilkanaście lat... przypomnijcie sobie jak wy w jego wieku wyglądaliście- każdy od czegoś zaczynał...

Dzisiaj znów bez treningu. A co do diety, to wpadł dzisiaj obiad urodzinowy z tortem, innymi dodatkami i kilkoma drinkami :)) Także na oko kalorie dzisiaj na zero {{:-( : /SFD/2017/1/7/76f70a69df0840888c06d5f8af475351.jpg

Dzisiaj byłem na imprezie urodzinowej. Wypiłem kilka drinków, przyznaję się bez bicia :-} Kalorie zatem policzone we większości "na oko", ale myślę, że nie wiele się pomyliłem. /SFD/2017/1/22/3481583c3a134ac7ab07a2f08c4d32e7.jpg

Prawie 5cm zleciało - super! Podejście do efektów redukcji mamy takie same - waga wagą, ale ważne, żeby brzuch poleciał.I tego się trzymajmy! /-) Dzisiaj naprawa metabolizmu, czyli kalorie na zero. Połowa zapotrzebowania liczona "na oko", ale na pewno nie zaniżałem ;-) }:-( /SFD/2017/1/29/984d463b6aba4559ba229ff6c392f9c8.jpg

[...] Białko powinno być na poziomie 1,8 g na kg m c. Aktualnie tego nie robię i fitatu też raczej odpuszczę. Nie chce mi się..Na dłuższą metę jest to na pewno męczące, trzeba znaleźć jakąś alternatywę, albo pogodzić się z brakiem sześciopaka ;-) Deficyt trzeba jakoś wypracować, a na oko to wiadomo, przeważnie na dłuższą metę niestety nie wychodzi...

Deficyt trzeba jakoś wypracować, a na oko to wiadomo, przeważnie na dłuższą metę niestety nie wychodzi... no jest jeszcze jedna metoda, jedzenie sprawdzonych produktów, dla których jesteśmy ww stanie łatwo policzyć makro ;-)

[...] szybsza i nie ma zdublowanych produktów w bazie, moderacja na najwyższym poziomie /-) Jarek ,a czy wrzucasz warzywa do bilansu?Tak, wliczam wszystko. Sporadycznie nawet "na oko", jeśli nie ma innej możliwości, ale wliczam. Z drugiej strony są ludzie, którzy mało ich jedzą i nie wliczają ich gdyż w większości mają stosunkowo nie wiele [...]

[...] napadów, co jest standardem u mnie, gdy BF jest niższy... Gdy zejdę poniżej 15% BF, to wchodzę na rekompozycję i na niej zostaję, na zerowe zapotrzebowanie i będę sobie na spokojnie powoli progresował siłowo i sylwetkowo, fat pewnie też delikatnie będzie się palił. Myślę że jestem w stanie nie zalewać się jedząc codziennie 3500 kcal przy 6 [...]

[...] czytałem książkę doktora Wolfganga Lutza i on pisał, że u osób czynnie uprawiających sport trzymanie poziomu węglowodanów do 150 g daje takie same efekty jak u osób biernych sportowo, które mają węglowodany na poziomie do 70 g dziennie. Jak wysoko stoisz z białkiem?Białka nie zamierzam ściśle kontrolować, wczoraj tak na oko wyszło go ze 135 g.

.... aczkolwiek chciałbym wbić się w to poprzez ketozę (ten pierwszy okres). Jak wysoko stoisz z białkiem?Białka nie zamierzam ściśle kontrolować, wczoraj tak na oko wyszło go ze 135 g. No i właśnie w tym rzecz, że przy wyższej podaży protein, możesz mieć problemy z wejściem w ketozę. W początkowym okresie zalecałbym zejście z białkiem do ok [...]

No dobra… czas spiąć poślady. Nadszedł ten moment, kiedy trzeba stanąć oko w oko z odbiciem w lustrze, odczytem z miarki krawieckiej i wskazaniami wagi %-) Jednym słowem - REDUKCJA. Pomierzę się i zważę w niedzielę@-|%-) tylko która hahahaha Zainspirowana sukcesami na „redukcyjnym polu” pewnej przesympatycznej pary (pozdrawiam i liczę na [...]

30.07.2013 Dieta czysta nieliczona, na oko w założonym bilansie. Lampka wina czerwonego. DNT Jedynie kilkukilometrowy spacer. 31.07.2013 Dieta czysta nieliczona, na oko w założonym bilansie z lekkim plusem. Lampka wina czerwonego. Suple - BCAA w trakcie treningu Trening trochę dziś chaotyczny, bo rozkojarzona jakaś byłam a kartki nie wzięłam 1. [...]

01.08.2013 Dieta czysta nieliczona, na oko w założonym bilansie. DNT 02.08.2013 Dieta czysta nieliczona, na oko w założonym bilansie + wieczorny bonus (sery śmierdziuchy są w spożyciu razem z winem różowym). Suple - BCAA w trakcie treningu. Trening 1. MC sumo 10x 40kg 4x10x 62,5kg / 70kg / 77,5kg / 85kg 77,5kg robione na raty 5+5 a 85kg już [...]

[...] na crashu będę liczyć białko, żeby było 140gram a potem wychodzenie chyba wolałabym na czuja tak prawdę mówiąc po tych dwóch miesiącach ważenia juz mam wyczucie i wyrobione oko do porcji mięsa, owoców czy strączków - szybko nabywa się takiej wprawy Iza w crasha wejdę 9-go lipca, wychodzenie od około 23-go lipca do.... 5-go sierpnia i 9-10-go [...]

[...] choć na raz, na jedno powtórzenie (to nie musi być teraz w lato... realnie na koniec roku) 3) redukcja... niech się wreszcie uda! Po kolei: Cel 1. Tarczyca się jakby uspokoiła. Wyniki powtórzę znów po wakacjach, ale jest zdecydowanie lepiej – czuję to! U mnie może być to bardziej kwestia długotrwałego stresu i skutku ubocznego w postaci [...]

[...] powoli... Na urlopie miska była czysta (choć zdarzyła się zwykła kupna kiełbasa na grila i kaszanka - choć chyba tego nie powinnam ale stało się). Nie liczyłam, tak na oko było około 1900 BTW/120-90-150. Pomierzę się w niedzielę ale na 100% przybyło tu i tam, no i jestem tuż tuż przed okresem;-) Ale urlop się kończy i jestem już w domku. [...]

[...] przyrost przez zagęszczenie i zwiększenie masy mięśniowej, przy stosunkowo niewielkim wzroście obwodów. Celem tego ubijania były plecy i pupa. Dieta – czysta, nieliczona, na oko (za pozwoleniem Szefowej). Nie powiem… czasami pojechałam po bandzie… Pod koniec cyklu, jak podliczyłam żarełko przez kilka dni, wyszło mi średnio: 1830 130/80/150, jak [...]

17.01.2013 Dieta Czysto i raczej na bogato bom ostatnio głodna. No oko widzę, że micha większa, zwłaszcza w węglowodany. A poza tym zakręcona jestem jak wek na zimę i jestem w ciągłym niedoczasie więc już nie ważę, mierzę, liczę. Jak się ogarnę czasowo to znów waga pójdzie w ruch. Wyniki zapamięta komputerek w maszynie ( musisz go tylko ustawić [...]

04.02.2013 Dieta Czysta nieliczona. Na oko wróciłam do około 1700kcal może więcej z intuicyjnym rozkładem ale białka mam na pewno 120-130g i powyżej 130g ww. suple: siemię lniane mielone, kombucha, SAW przed treningiem, glutka po treningu, magnez+cynk, forsen Trening: 1) Przysiad serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 10x 35kg, 8x 50kg, 6x 60kg 3x3x 70kg [...]