oko

[...] taki przykład z mojego normalnego dnia : 1 posiłek 5 białek 2 zółtka ok 60 g płatków owsianych 2 100 g ryżu 150 filetu z piersi kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek tak na oko ;) 3 to samo 4 to samo 5 razowe pieczywo jakieś 100 g + serek wiejski Teraz chciałbym to zamienić na low carb ponieważ widze że węgle mi nie służą. No to zaczynamy [...]

[...] jej do tego przekonać. A więc tak- postaram się przybliżyć jej ,,wymiary'', oraz przedstawię do oceny dietę i ćwiczenia. Wiek: 23 lata Wzrost:165 Waga:70 kg BF: ok 27% (na oko) Reszty niestety nie znam;/ Dieta: opierałem się głównie o zbilansowaną dietę redukcyjną, która była wrzucona na forum. Zapotrzebowanie kaloryczne liczone przez: [...]

[...] IF chcę przejść znowu na low carb ( ostatnim razem w zeszłym roku dała mi niezłe efekty choć nie rewelacyjne. Ale wiązało się to z tym iż nie mierzyłem kalorii jadłem na tzw oko czyli bardzo mało. Tym razem jednak chcę poprowadzić to jak najprofesjonalniej by poznać swoje ciało i wiedzieć na jakich kaloriach i stosunkach B/W/T w przyszłości [...]

[...] jakaś zupa albo mięso gotowane + ryż albo kasza, przed treningiem znowu trochę węgli, a po jakiegoś banana i na wieczór twaróg albo serek wiejski. Wagę produktów brałem na oko ;). Ktoś mi napisał, że jem za mało i dla tego wolno mi bf schodzi. Myślicie, że jakbym do tego dodał trening na rzeźbę to by było ok? A jak nie to jaki trening [...]

[...] w tym prawie 2 lata z jako taką dietą. Kończąc z boksem ważyłem 75kg organizm w końcu nie musiał trzymać wagi. Momentalnie przybrałem do 84 i sam tłuszcz to nie był tak na oko ;) i od tych 84 startowałem 3 lata temu po roku treningu bez diety waga poszła do 90kg i przez kolejne 2 już z dietą do 107kg. Jestem więc od 2 lat prawie na masie… Czas [...]

[...] celem jest sprawdzenie, lecz bardziej pokazanie ludziom, że bez kardio da się przeprowadzić redukcję, co więcej będę stosował się do zasady IFFYM. Moim celem jest redukcja, około 16 tygodni. Będę stosował się do zasad najnowszych artykułów Solarosa, więc jeśli ktoś czegoś nie rozumie, niech przeczyta art. lub może tu pytać, żaden problem. Co [...]

[...] dojrzewam a ta dieta nic mi nie pomogła a zaszkodziła.Było widać po mnie ze jestem chuda jednak z czasem zaczęłam zdrowo sie odzywiać , nie ważyłam już posiłków , jadłam "na oko" kształt ciała powoli wracał. Dzisiaj gdy zrobiłam sobie zdjęcia całej sylwetki lekko się podłamałam ponieważ myślalam, że wyglądam lepiej. tak na prawde chyba te [...]

Witam, mam 15 lat wiec wydaje mi się że wszystko jeszcze jest możliwe. Mam wadę postawy a mianowicie "okrągłe plecy" oraz tzw. "szewska" klatkę. Na moje oko wada nie jest duża. Jakie ćwiczenia robić, abym zmniejszył częściowo lub całkowicie moją wadę?

Siema , wczoraj mialem male starcie i dostalem cios pod prawe oko i stracilem czucice w zebach 1 , 2 , 3 w gornej szczece , wiecie w czym moze byc problem ? Co robic dalej ? czy to moze samo przejdzie ?

[...] różnego rodzaju mięsa/ryb, do tego ok. 500g warzyw (zamrożone, normalne), tłuszcze w postaci oliwy z oliwek/orzechy i węgle np. z ryżu basmati, ale bez liczenia. Na moje oko będzie to 2200-2400kcal. Jeżeli chodzi o suplementację to wraz z nowym tygodniem (może od jutra dam pierwszą dawkę) kreatyna, zostało mi trochę omega 3, żeń-szeń, [...]

[...] oganiczenie szalejących estro :) wiek - 25 lat obecnie bf - kolo 16% (wiem ze lipo ponizej 13 schodzi) stan zdrowia - żyję - utrzymajmy tutaj status quo. // edit: wpadł mi w oko estro block od scitec... (juz wycofany ale mogę załatwic), ew może iron test? czy jednak cos z półki dla ludzi na pct? Zmieniony przez - Dark_Soul88 w dniu 2014-02-06 [...]

[...] opatrunkow udostepnil mi jeden z kierowcow ktory mial zaparkowany samochod przez sklepem. Dojechalemna rozj**anym rowerze do domu zrobuilem sobie opatrunek i wszystko bylo spoko, dopuki nie probowalem zmienci opatrunku, przy sciaganiu puierwszej warstwy tej zaraz na ranie poczulem jak by oko wpadlo mi k***a w czaszke i tak jak puruszalem tym [...]

[...] przy wzroście 176 cm. Teraz ważę 85kg. Na temat diety wyczytałem tu już chyba wszystkie artykuły. Na początku ważyłem wszystko żeby wiedzieć co i jak a teraz robie to juz na oko. Moje aktualne wymiary to klatka-107, brzuch-94, biceps-36, biodra 99. Nie zrobiłem żadnej super masy ale brzuch choć widac na nim drobne zarysy mięśni jest ciagle nadęty [...]

Witam wszystkich serdecznie. Prosilbym o pomoc z moim planem treningowym potrzebne jest oko fachowca :) Dodam tylko ze zalezy mi na cwiczeniach na drazku (nie wiem czy slusznie) podobno to jest jedno z najlepszych rozwiazan do rozwijania mocnych plecow. W treningu mam podciaganie podchwytem bo na dzien dzisiejszy nachwytem jestem w stanie podniesc [...]

[...] jak to podzielić w obliczeniach wziąłem tylko umowną sumę kalorii dodawaną w zależności od intensywności przy boksie jako wysoka + 180 kcal przy aerobach jako lekka + 5 i na oko dodałem to jako 100 kcal) Zatem całość wyszła tak 1885,97 + 734 + 674 = 3293,97 + NEAT ok. 450 dla mezomorfika = 3743,97 kcal zapotrzebowania No i teraz przyjąłem [...]

[...] powiedzieć, że nie jem różnych gówien typu pasztety za 2 zł ze sklepu, często jem mięsa oraz produkty mleczne. Pozwoliłem sobie przygotować mały plan ćwiczeń jak na moje oko. Prosiłbym o różne porady oraz o ocenę. -Poniedziałek : ABS 2 (40 powtórzeń), bieganie (30, 40 min) -Wtorek: MMA, Brazilian Jiu-Jitsu -Środa: Trening domatora (hantelki, [...]

Witam serdecznie, Siedzę tutaj na forum oglądam Wasze zdjęcia, przemiany - gratuluję dziewczynom charakteru:). Zacznę od początku. Ćwiczę od około początku lutego - w grudniu miałam cesarskie cięcie po raz drugi, jestem mamą dwóch dziewczynek. W ciąży bardzo dużo przytyłam, w lutym z wagą 82 kg rozpoczęłam swoją walkę;). Karmiłam pól roku więc na [...]

[...] Tym razem zeszło coś ok 10kg, ale znowu temat się rozmył- brak motywacji trochę też kasy i forma znowu spadła, chociaż tym razem nie wróciłem już do punktu wyjścia. Potem w oko wpadł i system IF. Założyłem temat: http://www.sfd.pl/IF_do_oceny_%2B_Gar%C5%9B%C4%87_pyta%C5%84-t976016.html ale zacząłem redukcję dopiero na początku listopada. Na [...]

[...] Wtorek: Plecy +triceps Czwartek Barki +kaptury+przedramie piątek: Nogi+biceps+brzuch Czy te połączenie może być? większe partie mięśniowe 3 ćwiczenia po 4serie 10-12 powtórzeń mniejsze partie 3 ćwiczenia 4serie po 7-9 powtórzeń. Jak zle proszę o jakieś propozycje z góry dziękuje. Diete mam rozpisaną ale nie w gramach jem na oko.

[...] wejść na jakiś low carb ale strasznie maało mi kalorii wychodziło, więc opracowałem 2 wersje. Warzywa z biedry to tylko mniej wiecej zeby wiedzieć ile jakaś surówka na oko może mieć kalorii.. Zaopatrywać się będę w różnego rodzaju świeże surówki z stokrotki :D Z góry dziękuję za pomoc. [...]