okno

Wydłuż okno, dodaj kalorii i dodaj aktywność. Jeśli nie chodzisz na siłownię, a faktycznie po szkole nie masz na nią czasu, to zawsze możesz, albo: a) zrobić trening przed szkołą b) jeśli a jest niewykonalne z przyczyn logistycznych, to w domu też możesz trening zrobić. Na forum jest sporo wątków w tym temacie. Ale przede wszystkim ogarnij miskę. [...]

mam dietę, ale brakuje mi trochę węgli, bo wszystko powyliczałem i mam odpowiednią ilość białka czyli jakieś 2g/kg, ale posiłek po treningowy ma za dużo białka, a czas jego przygotowania trwa trochę za długo i 'okno anaboliczne' jest już wtedy raczej zamknięte. Carbo nigdy nie brałem, ale chce spróbować.

To zaczynamy znuwu przygode z IF. Jutro start okno 8/16 i tak juz zostanie.

Tak tening jest na czczo w godzinak 18-20. Okno uczty może byc 4h ?

sory za podwojna wypowiedz, myslalam, ze sie wczesniejsza nie wysłała, bo sie komp zawiesil. Czyli waga za okno?? , nie no oki, narazie mrs glodowke zostawie w spokoju. DZIEKUJE, buzka:*

Jak najbardziej możesz zacząć okno np ok 13-14 i zakończyć 1-2h przed snem.

a ja proponuje odrazu po treningu do mokrej rekawicy wlozyc na noc paczke ryzu w torebce ... rano rekawica bedzie sucha i przykry zapach zniknie a ryz bedzie paskudnie ***** wiec za okno go i do next treningu btw. zmieniaj ryz co 2-3 tygodnie

co do krety to mam w info zeby to brac na czczo na 30 min przed posilkiem po silce mam 2h postu zanim zaczne okno wiem ze faza nasycenia nie jest wymagana, ale jest mile widziana (przeze mnie) i niestety nie wiem jak ja wprowadzic w zycie w tych warunkach (no bo przeciez nie wszamam na 1 raz 30g krety, a tez nie wiem czy organizm wchlonie 30g [...]

Dzien 1 Trening barków Serie rozgrzewkowe wyciskanie na maszynie 12x10x8 wyciskanie sztangi siedząc 10x8x7x5 Tylne aktony barków ćwiczenie to nie wiem jak nazwac unoszenie ramiona z talerzem 20kg WK to ćwiczenie mieli 20x15x10 unoszenie sztangi do brody 12x10x8x8 wyciskanie sztangielek na boki 12x10x8x6 Miska troszku nie tak jakbym chcial, bo za [...]

Możesz, chociaż 3 godzinne okno to średnio mądre rozwiązanie ;-)

okno daj 6h, skrócanie okna nic nie daje, nabawisz się tylko problemów z trawieniem. obetnij do 1400 jak nie chcesz narazie aero, i zobacz czy coś poleci, ale nie sugeruj się wagą tylko mierz pas i udo dużo to daje. jak po 5 dniach waga i pomiary będą dalej stać do wskocz na 1300

[...] stak po treningowy i po 30-40 minutach jem juz najwazniejszy posilek :) (Tyle zajmuje mi powrot do domu). Kurczak z ryzem albo kasza lub pieczonymi ziemniakami. No i jakis dobry kompleks witamin. Wierze w tak zwane "okno anaboliczne" ktore wystepuje po treningu i pakuje w siebie mase jedzenia ;) Poki co efekty bardzo dobre. Pozdrawiam

czemu tak krótkie okno ? poza tym co ty chcesz redukować??

Tłuszcz? może na zdjęciach nie widać, ale mam go bardzo dużo. Mój cel to taka sylwetka http://storage.sfd.pl/1/images2007/20071018200331.jpg. Okno ze względu na szkołe, wracam o 16, odrazu trening i jedzenie. Nie chce sie opychac na noc, bo źle mi się śpi ( np. dzisiejszej nocy) i żeby nie tyć. Może w pasie spadło, ale zależy mi najbardziej żeby [...]

własnie to jest dobre pytanie, wrzucałem pierwsze fotki tak jak 2 ostatnie które widac super , rozmiar był OK, a później coś z edycją nie halo,jako że widać pierwsze 3 zdjęcia jak przez okno

Też mi się tak wydawało a po tygodniu bardziej zacząłem lubić post niż okno jedzenia. Właśnie może być Ci ciężko na początku dlatego daj post 14h - zaufaj mi warto się na początku przemęczyć. Poza tym fajnie wpływa na psychikę myśl, że po poście zjadasz sobie powiedzmy 750g mięsa, 1kg nektarynek, z 2 torby ryżu, trochę chleba razowego, masę warzyw [...]

Okno zywieniowe...mam rozumieć, ze jest to czas na posiłek? Jezeli trening wychodzi o godz. 20 to jak zrobic czas posiłków. Nie chce ćwiczyc głodny a posiłek przedtreningowy i treningowy byc powinien. Ćwiczeń w pon, wtorek, czwartek, piątek, natomiast w środę i sobotę biegam 40 minut. Obecnie stosuje aakg przed i po treningu, omega 3, BCAA powder, [...]

kojot no fakt nawet fajne chodz troche duże i okno zaslaniają, kaktusy rządzą

No właśnie bo tak normalnie moje okno żywienia jest od 11.30 do 19.30 i mi ono pasuje , ale wiecie idą święta i wigilija jak będzie to przeważnie zaczyna się 18/19 - różnie i chodzi mi głównie o ten dzień żeby go jakoś zmienić albo też sylwester ?

No właśnie bo tak normalnie moje okno żywienia jest od 11.30 do 19.30 i mi ono pasuje , ale wiecie idą święta i wigilija jak będzie to przeważnie zaczyna się 18/19 - różnie i chodzi mi głównie o ten dzień żeby go jakoś zmienić albo też sylwester ? A w takim wypadku to najlepiej nie myśleć o oknie żywenia, btw, kaloriach itp., tylko cieszyć się [...]