okno

08-01-2016 - Piątek Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 320,5 Bilans - 239,5 [...]

/SFD/Images/2016/1/8/4e0e4edbbcac4de58eda9b7c29f338df.png Data 08.01.2016- DT – High Carb Dzisiaj nabicie na treningu mega, aż sobie pomyślałem że wszystko co uczyniłem do tej pory było dobre %-) Ogólnie to trochę pokminiłem że żeby ustalić rekompozycję muszę znać swoje zapotrzebowanie. Policzyłem na 4 czy 5 różnych kalk. i wychodzi w granicach [...]

[...] na Protein Pancake Sciteca - goferki <3 z dżemorem gruszkowym 100% /SFD/Images/2016/1/8/f203602dc1984d8ea63bf442dbbee2b8.jpg Aaaa - i zapomniałam dodać wcześniej: trzymam okno ok. 8h:-) Proszę się nie sugerować godzinami posiłków ze zrzutów szamy;-) dideek -- na masełku podsmażyłam cebulkę, potem dodałam pokrojoną paprykę żółtą i czerwoną, [...]

[...] będą ze sztangą o wadze 48kg. Ilość powtórzeń zostaje bez zmian z wyjątkiem sprawli, gdzie zamierzam dołożyć 5 powtórzeń więcej. W czasie całej redukcji staram się trzymać okno jedzenia w godzinach 15-20, z wyjątkiem cf kiedy to okno wynosi 14-20. Na dzień dzisiejszy jestem zadowolony z przebiegu mojego wojowania. Wszystko idzie po mojej myśli [...]

na chacie mam tak zimno pisze to po raz dziesionty ze otworze okno chyba by sie nagrzało troche xDDDDDDDbeke krence

ja mysle jakbym tak rok nie mogl cwiczyc to komputer mógłbym wyrzucić przez okno z 3 pietra,bo do niczego juzby mi nie byl potrzebny

[...] BILANS: 3300kcal 220B 350W 110T OKNO 12.30-22.00 = 9,5h SOBOTA DNT 09.01.2016 Jednym słowem – opier***anie się na maxa 3 posiłki – 14.00 16.00 19.00 – okno 5h Bilans: <2200kcal około 200b 120t <100w /SFD/Images/2016/1/10/131fbae77c50453a925657a34649f4d4.jpg /SFD/Images/2016/1/10/0145dc8d3eb247c89cc474674b9a2aaa.jpg [...]

Być może nie jest to system żywieniowy dla Ciebie. Jakie masz okno?

białko 30% t 20 ww 50 okno mam od 15 do 23. w tym trening mma od 20 do 21 30. zapotrzebowanie kcal wyszło mi około 3000 kcal przy wadze 90 kg. Moze będzie ktoś miły i podrzuci jakiś jadłospis dla takiego zapotrzebowania ? spróbuje jutro zastostować się do tego Zmieniony przez - Methanex w dniu 2016-01-10 13:09:40

/SFD/Images/2016/1/11/10eb35f1e5bd468182bd496587139ccd.png Data 11.01.2016- DT – Low Carb Dzisiaj jakoś nie jestem w formie, słabo się czuję %-) Zrobiłem fotkę po treningu i porównałem z tą z końca redu - chyba rosnę nie jest źle tak mi się wydaje :-D Trening zrobiony, ale z michą mam problem bo nie mam ochoty na jedzenie. Byle do jutra.... [...]

Niedziela jako DNT spędzony w domu z rodzinką. Miska ogarnięta jak należy. ------------------------------------------------------------ 11-01-2016 - Poniedziałek Dzień bez treningu Aktywność fizyczna BRAK - Miała być siłownia, ale awaria laptopa tak mi [...]

uważaj tylko na zęby, okno i tv, bombki choinkowe zawsze można kupić nowe :-D u mnie spirulina też leży - wiem już co mi przypomina - mój tata miał w latach 90 taki liofilizowany/suszony pokarm dla rybek, pachniał identycznie #-P Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2016-01-11 22:27:12

PONIEDZIAŁEK 12.01 DT GÓRA– SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Delikatny progres na klatce zanotowałem. Powoli do przodu. Delikatnie boli bark z tyłu, ale nie ma tragedii. Wczoraj później trening to i miska nie kompletna, ale bilans na 100% w ryzach. 14.00 – Śniadanie: 2 pomidory + 5 jaj + 50g chleba razowego domowego + 200g jabłko + [...]

[...] zaczyna mi takich ćwiczeń brakować.., do tego posiłek przed prawdopodobnie szejk z bananami lub szejk + baton, omlet/banan.., opcji jest dużo także tym się nie martwię.., okno czasowo muszę wydłużyć i przesunąć bo trening zazwyczaj zaczynam po 12.., także o 11 pasuje ten posiłek wsunąć.., a okno zamknąć o 21.., w dzień bez treningu uczta 14-22 [...]

12-01-2016 - Wtorek Dzień bez treningu Aktywność fizyczna Siatkówka 2 h ( 19:00 - 21:00 ) Dziś znów nie udało mi się wygospodarować chwili, żeby zrobić trening siłowy. Co prawda torba cały czas na tylnym fotelu w samochodzie, ale nie dało [...]

Moim zdaniem nic na siłę. Jeśli masz się męczyć to rob okno 10h. To ma być łatwe i przyjemne. Ja mam problem w drugą stronę, bo za łatwo mi zarcie wchodzi %-)

Kolejny dzień treningowy, kolejne zmagania, kolejna walka. Trening cf, WOD od dłuższego czasu ten sam, bez zmian. Od dzisiaj wydłużam okno jedzenia o godzinę co nie powinno odbić się negatywnie na jakości redukcji. /SFD/Images/2016/1/13/ac2a83b78c3c4991b497c83f881223f7.jpg Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2016-01-13 11:07:47 Zmieniony przez - [...]

/SFD/Images/2016/1/13/3ebd2001407e486f9443867547fac153.jpg 13.01.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening git – dieta na 100%. Barki fajnie poszły, nie bolały mimo czucia ich po poniedziałkowej klacie i tricepsie. Coraz częściej myśle o redu..wszystko robi się ciasne, czuje często z tego powodu dyskomfort, ale może [...]

Witam, podrzucam szablon diety do oceny Byłem 2 tygodnie na low carbie, ale nie miałem na nic czasu. Natknąłem się na IF Leangains i spróbowałem ją liznąć. Okno żywieniowe wstawiłem sobie w godzinach 18-22 czyli 5h i 19h postu. W okresie postu pije tylko wodę, nie jem kompletnie nic. Trening w systemie tygodniowym (Pon,Sr,Pn,Nd) czyli 4x w [...]

/SFD/Images/2016/1/13/701170e7a25f4ca48ead609c460dfd23.png Data 13.01.2016 - DT – High Carb Kurcze coś jest nie tak ostatnio. Jak od początku tygodnia nie moge na jedzenie patrzeć, tak jak bym miał kaca non stop. Trening przeje*any, myślałem że pójdzie łatwo bo w sumie tylko 4 ćwiczenia z czego jedno to wspiecia - i tutaj się myliłem %-) Dawno się [...]