okno

jak długie okno planujesz ??

Dokladnie, po co tak krotkie okno? Tak jak pisze Walker powinno ono trwac ok 6-8h

Tak - ponieważ czas okna skrócony bardzo. 5,max 6h w dni treningowe? Warzywa by zapchały na maxa,a tego nie chcę. Są ale 100-200g max,choć wiadomo że wolałbym te 300g+/porcje Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-09 17:51:08

"bezpośrednio po treningu (max 20 min po) " tu tylko odżywka pasuje Po jakim czasie od wypicia shake potreningowego powinno się zjeść już właściwy posiłek? Spokojnie godzina, dwie i zjedz posiłek żadnych szejków nie musisz tzw. Okno anaboliczne trwa 48 godzin nawet

MI osobiście średnio podoba się taki pomysł, samo UD2 już jest wystarczajaco ekstremalne. Do tego jeszcze okno trwające 4h (któego zwolennikiem nie jestem) to moze być zbyt dużo dobrego na raz. Ewentualnie rozważyć można byłoby wprowadzenie raz w tyg postu po ładowaniu. czyli npo ładowanie kończysz o 18 jednego dnia wieczorem, a jedzenie zaczynasz [...]

IF = Intermittent Fasting,to dieta w skrócie że masz okno zywieniowe i wtedy jesz,a resztę doby post,ale ty masz normalnie dużo czasu żeby zjeść wszystkie posiłki normalnie.

nie.mam okno otwarte%-)

[...] sobie projektor po 6 miesiącach rozkminy i przyznam, że nie miałem ochoty na siłownię tylko chciałem jak najprędzej przetestować:-D Nadrobię ;) Dodatkowo po raz pierwszy nie chciało mi się jeść, cały czas IF leci, generalnie okno teraz mam 7-6h. Ciężko mi by było jeść od rana, bo cały czas byłbym głodny, a tak to 2-3 posiłki i jest git.

[...] sobie projektor po 6 miesiącach rozkminy i przyznam, że nie miałem ochoty na siłownię tylko chciałem jak najprędzej przetestować:-D Nadrobię ;) Dodatkowo po raz pierwszy nie chciało mi się jeść, cały czas IF leci, generalnie okno teraz mam 7-6h. Ciężko mi by było jeść od rana, bo cały czas byłbym głodny, a tak to 2-3 posiłki i jest git :)

zamknij okno jak śpisz

A co ma do tego okno. Lepiej jak przepływ powietrza jest niż kiszenie się w zamknięciu. Jedynie Ci moze doradzić ktoś kto miał taki problem a jak nie to lekarze i badania, moze uczulenie na coś jakieś pyłki, alergeny, wymiana pościeli.

[...] to już dokładnie na posiłki i nie będę wpisywał nic w śniadanie, żeby było widać wyraźniej, że to IF. BTW. Z podanych składników zrobiłem sobie 2 porcje makaronu (150g) z kurczakiem (250g) i sosem z oliwy, pomidorów i pieczarek. Poza tym jajecznicę z 5 jajek z chlebem razowym. Jeszcze informacyjnie - okno żywieniowe ustaliłem na 12:00-20:00.

okno dobre jak trenujesz na siłowni też biegasz? o której trening?

Okno wybrałem akurat takie, bo przy dłuższym nie miałoby to chyba sensu (z tego co zdołałem się doedukować), a już przy krótszym ciężko mi upchnąć te 2500kcal w siebie. W dni treningu siłowego nie mam żadnej innej aktywności. W nietreningowe czasami jak znajdę czas i chęci, wtedy robię sobie jogging ~40min lub HIIT, ale to zwykle 1x w tygodniu. [...]

[...] i oto wyszło mi, że powinienem połykać jakieś 3000 kcal. Osobiście uważam, że w oknie żywieniowym na poziomie 6 h ciężko mi będzie to wszystko zmieścić, tym bardziej, że okno rozpoczynam o 16 - przed treningiem, a kończę o 22. W międzyczasie od tych 6 h odpadają 2h na trening. Inaczej tego nie miałem jak poukładać. Wyznaczyłem sobie zatem [...]

[...] jest goraco jak w saunie i kapie z ciebie pot to w niczym nie pomaga. Jak już to organizm spala wiecej tluszczu w nizszych temperaturach gdyż zurzywa wiecej energi na ogrzanie organizmu. Taka ciekawostka dla ciebie Wieć otworz sobie okno dotlenisz sie bardziej a lepiej na tym wyjdziesz. Aero kreć krótsze ale za to intensywne taka moja rada

Hahaha... Czego sie nie robi z pasji. U mnie ściana jest, ale okno a'la bar na 3/4 wywalone jest, także... Wiem o czym mówisz ;-)

To pani profesjonalna dietetyk bardzo obszernie to wyjaśniła. Oczywiście nie każde If będzie dobrym wyjściem, np. 1 posiłek w ciągu dnia czy okno 2h. Tu więcej może być negatywów niż pozytywów. Ciekawe jakie ma zdanie na temat śniadania. Najważniejszy posiłek w ciągu dnia? Kto nie je śniadania ten nie schudnie? Zmieniony przez - solaros w [...]

[...] dużo fat,u i dużo węgli. Czas lekko wyprostować tryb zycia. Trening: aktualnie PHAT rozdzielony na 4 dni, planuję modyfikację Dieta: różna, ale z przewagą wegli, póki co okno 10h, planuję modyfikację. Możliwe że obetnę fat Suple: mam 4 opakowania BCAA od activlaba i około 100 puszek jednorazowych. Więc będę jadł dużo BCAA. I kawałek z mojej [...]

[...] coraz bardziej krate, ale jak mówię, warunki były idealne. Foto by pewnie tego nie ujęło :) Lecimy dalej, urlop jest ustawiony na 3-4 października, więc to mój deadline. Dieta jest, IF ostatnio okno jedzenia 5-6 godzin. Chociaż przy tych kaloriach problemu dla mnie nie ma żadnego :) Miska klasyczna, dużo owoców wpada jako węgle, bo mam ich pełno.