okno

Trening najlepiej na czczo i po treningu też tak 1-2h nic nie jeść, dopiero potem otworzyć okno

Siemanko! Tak szybko o sobie; ze 2 miechy temu poszedłem na siłkę, ogarnąłem dietę, jakieś 2 tygie temu zacząłem IF, okno 20/4 zazwyczaj. Trening mniej więcej 11-12:30 + 30 minut chodzenia na bieżni o 14 pierwszy posiłek. Bilans z dzisiaj: Suma dobowa: 1771kcal, 158g (36%) białko, 59g (30%) tłuszcze, 152g (34%) węglowodany Z supli, to białko wpc [...]

<- tegoroczny maturzysta, egzaminy napisane na pełnej k****e , trening po maturkach, okno zaczynające sie godzine po treningu(3h) i żyje... Nie lubię farmazonow ze trzeba cos zjeść bo zła pogoda itp

Witam ponownie jestem na JEM/NIE JEM 2tyg. i waga podniosła się z 88kg na 90kg nie wiem czemu a obciąłem o 500kcal b:190 t:40 w:150 i nie wiem czy to wina kreatyny czy co? a obwód w pasie dalej ten sam okno od 18-21 czasami krócej cel redukcja kreatyna faktycznie moze powodowac wieksze nawodnienie ale obciales kalorie o 500 ...?????

Gdy już siadamy po całodziennym poście do szamania, to trzeba w ciągu tych kilku godzin zjeść całe dobowe zapotrzebowanie? Czyli, w 4h zjeść około ~3000 kcal? To trochę tak trudno... Celem jest masa oczywiście. przy JEM / NIE JEM na masie wygodniejsze jest dluzsze okno

Witam ponownie jestem na JEM/NIE JEM 2tyg. i waga podniosła się z 88kg na 90kg nie wiem czemu a obciąłem o 500kcal b:190 t:40 w:150 i nie wiem czy to wina kreatyny czy co? a obwód w pasie dalej ten sam okno od 18-21 czasami krócej cel redukcja Zmieniony przez - b000b3r w dniu 2013-05-20 05:49:59

[...] na szykowanie jedzenia na śniadanie i do pracy. 3. Bede mógł jęśc lepsze jakościowo produkty , obecnie 2 posiłki to tylko kanapki ze względu właśnie na prace. I tak moje okno żywieniowe będzie od 18 do 23, reszta post. Pytanie czy dalej trzymać ten sam bilans diety co mam teraz ? Regulować tylko ilość WW w dni treningowe? Trening od godziny [...]

U no to widzę, że to jednak bardziej skomplikowane. Nie chcę spieprzyć redukcji, tak jak udało mi się to dwa razy (nie na IF) dlatego pytam. No nic, dzisiaj nie czitujemy. Wszystko podliczone: 2 hamburgery, mięcho z ryżem i placek z kakao. Okno 20-24. Smacznie i wszystko podliczone ;) Załączam jedzenie na dziś :D Jak się wrzuca "syf" i się liczy [...]

Panowie od poniedziałku jestem na IF, cel redukcja, okno 20-24, czasem policzę czekoladę do jadłospisu, więc nie oszukuję ale jutro planuję cheat meal - prawdopodobnie coś na słodko typu kawałek ciasta + 2 zwykłe bułki z nutellą + kakao. Mam dwa pytania dla pewności: dwa mowisz %-) 1) czy mam to zjeść zamiast jednego posiłku w jadłospisie [...]

704,10 - Ja tego pajacyka mogę nabijać co tylko otworzę od nowa okno przeglądarki.

Panowie od poniedziałku jestem na IF, cel redukcja, okno 20-24, czasem policzę czekoladę do jadłospisu, więc nie oszukuję ale jutro planuję cheat meal - prawdopodobnie coś na słodko typu kawałek ciasta + 2 zwykłe bułki z nutellą + kakao. Mam dwa pytania dla pewności: 1) czy mam to zjeść zamiast jednego posiłku w jadłospisie 2) czy mam to zjeść [...]

[...] jak najbardziej. Ale jesli chodzi o masę - to nie jest to już takie proste. Na pewno nie w formie jaka jest preferowana przez większość: nie jem 20h jem 4h godziny lub mniej i urosnę Nie ma takiej opcji. Jest opcja zrobienia masy na IF ale wydłużając okno zywienia do 10-12h. Nadal to będzie IF (bo IF to nie tylko leangains o czym faf napisał).

[...] min aero, marsz pod górę 200 kcal spalone. A teraz te gorsze wieści... Wczoraj była wtopa jedzeniowa po treningu.. :-| Weszłam do domu a tu pachnąca pizza. Pomyślałam że mam okno potreningowe i zjadłam dwa kawałki. Gdybym nie była po treningu to myślę że bym się powstrzymała. Dziś aero też niewykonalne... Ale od poniedziałku zepnę mocno poślady, [...]

[...] pomysłem, dlatego w większości przypadków poleca się zastosować metodę drobnych kroków. Zależnie od wybranej metody można albo sukcesywnie, z dnia na dzień skracać okno żywieniowe (leangains), albo też pogłębiać restrykcje energetyczne w dniach planowanej głodówki (ADMF, eat stop eat). Wybranym jednostkom wprowadzenie przerywanego postu [...]

Mam stałe okno jedzenia 6 godzinne między 15 a 21. Teraz mam takie pytanie. Otóż mam ogromny apetyt i lubię jeść do syta, dlatego pasowałoby mi skrócić okno jedzenia do 4 albo nawet 3h. Problem w tym, że czasem robię treningi interwałowe 1-3x w tygodniu, a wiadomo przed interwałami trzeba coś zjeść, dlatego automatycznie wtedy okno jedzenia się [...]

1) Rozdzielam na 3, zerknij na wczorajszy jadłospis. Oczywiście w godzinach 20-24. Przykładowo wczoraj 1 posiłek o 20, 2 o 22 a 3 o 23:30. Wszystko OK? dosc malo bialka (odsylam do NASTEPNEGO numeru Perfect Body (nr 22) po co az tyle ww ? Co do okien...Okno zaczynam pierwszym posiłkiem 20:00 a kończyć mam ostatnim o 24:00? krotkie ale [...]

a więc mam 18 lat waga 87 kg bf : 18.5 % wzrost 185 trening 5x w tyg okna dobowe na if 23-17 posty 17-23 okno żywieniowe Cel to dojście do wagi 77-8 kg. Trening 5 razy w tym pon : klatka biceps przedramie wt bieg 6 km 24 minuty oraz brzuch sr triceps barki czwartek bieg 6km 24 minuty brzuch piatek plecy nogi sobota- nd - Suma dobowa: 2505 [...]

[...] jem. Jem okolo 40 minut tyle ile zmieszcze. Wtedy ide na spacer okolo 1.30h, siadam i gdzies o 22-22:30 koncze jesc. Chwile przed koncowka okna, gdzies o 23:20 (wlasnie teraz ;p) pije mleko + wpc. Czasami okno zmniejszam i wtedy mam np. 22h postu a 2 godzinki jedzenia, da sie wyrobic spokojnie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-17 23:28:56

A nie lepiej jak się otwiera okno lub drzwi wtedy przerywa się obwód i zaczyna syrena wyć. Do tego jakąś czasówkę wstawić byś miał czas na wyłączenie alarmu po wejściu. Ale w sumie nie ma co się bawić na alledrogo alarmy po 30-40 zeta. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-05-17 21:54:02

Tak myslalem : ) wlasnie ja mam takie pytanie : ) sprobowal bym teraz od poniedzialku ... teraz sobota niedziela normalnie a potem okno 6h pierwszy tydzien a drugi 4h. a potem mam oboz na 5 dni ... kalorii sie trzymam tak samo ale posilki sa inaczej i ogolnie syf. nie zaszkodzi taka zmiana nagla? i czy wystarcza 2 tyg na przetestowanie tego na [...]