okno

[...] co jest chyba ogromnym błędem. Obecnie ćwiczę 2-3 razy w tyg na siłowni oraz raz w hali, ponieważ uprawiam koszykówkę. Obecnie zjadam dziennie ok 2100 kcal i tyję, okno IF trwa 6h, ale nic to nie pomaga, boję się więcej jeść, bo waga będzie rosła. Nie mam pojęcia co teraz mam zrobić, żeby zacząć zbijać wage, bo każdy ruch wydaje mi się [...]

Zapomnialem dodac wczoraj, ze clean wykonywany byl z nad kolan. Rano odczuwalem efekty treningu na czas. Dzisiejszego dnia okno zywienia 15-21. Nie mam problemow z trzymaniem tego okna, wiec jest dobrze. Dzisiejszy trening: 10 rund na czas burpee x5 box jump x10 mountain climber x15 jumping jack x20 czas okropny, bo az 27,20.... na [...]

[...] kg masy ciała. Większość białka wieczorem (po treningu). Przed treningiem głównie fat+trochę białka. Po treningu więcej białka + fat. Start jedzenia ok 12-14 i koniec 22-23 (okno 8-11h). Większość zapotrzebowania wieczorem (po 17). Co najmniej 200g tłustej ryby w tygodniu (ze względu na omega-3). DIETA - ładowanie W poniedziałek po treningu [...]

16.11 okno zywieniowe 13-19 17.11 okno zywieniowe 14-21 W dniu dzisiejszym wykonalem nastepujacy trening AMRAP 20min thruster x5 37kg bench press x8 58kg wioslo x10 58kg W ciagu tych 20 minut wykonalem 11 rund. Docelowo planuje dojsc do 13, czy sie uda?? Zobacze, aczkolwiek bez walki sie nie poddam. Myslalem, ze uda mi sie wykonac 10 [...]

Czesc. Powiedzcie mi czy takie okno zywieniowe bylo by okej? Praca wyglada tak: Pierwsze zmiany 7am do 1pm Drugie zmiany 1pm do 7pm Caly dzien 7am do 7pm Moge jesc w pracy o której chce i moge sobie przyniesc co chce. Dieta bedzie typowo redukcyjna. Na poczatek LC + IF. Na poczatek okno zywieniowe 6-8h tak do wprowadzenia. Z czasem moze 4. [...]

[...] IF to muszę Cię zmartwić. Możesz spróbować tak jak pisałeś, ale cudów bym się nie spodziewał. Na pewno w dni, gdzie trening wypada wcześniej lepiej zacząć wcześniej okno jedzenia, niż czekać kilka godzin tylko po to, by trzymać się jakichś sztywno wyznaczonych godzin. Poza tym nie polecałbym nikomu krótszego okna jedzenia niż 8h, a [...]

[...] to wtedy nikt nie pisal o IF. Wypowie sie ktos inny kto od strony praktycznej wie jak to jest z IF, treningiem i praca na dwie zmiany? Edit. Mysle, ze moge ustawic okno zywieniowe w godzinach 12-20. Ruchuomo +- 30minut. Wiec jesli pójde na trening o 11 i zaczne jesc zaraz po treningu to bedzie okej. Co jesli pójde na trening o 19:30 [...]

[...] spory w stosunku do reszty, gdyż potem zaczyna się kilkunastogodzinny post. Wydaje mi się to rozsądne podejście, jeśli chodzi o ustawienie okna jedzenia, gdyż ruchome okno bardzo często powoduje bardzo silny głód - organizm nie ma okazji przyzwyczaić się do stałych godzin posiłków. Jeśli chcesz jakichś uzasadnień i rozważań od strony [...]

Czyli w oknie zywieniowym moge robic rotacje posilków? Np. tydzien 1 praca 7am-1pm Treningi moge robic np o 13:30 Okno zywieniowe 12-20 W tym lekki posilek o 12 a cala reszta po treningu Np. tydzien 2 praca 1pm-7pm Treningi moge robic np o 11am Okno zywieniowe 12-20 Dlaczego LC i IF to zly pomysl? Mnie weglowodany strasznie zalewaja. Jak nie utne [...]

[...] Ogólnie Pn i Srody odpadaja. Jesli mam wolny poniedzialek to mam srode 12h i na odwrót. Nie wiem jak to poukladac. Myslalem nad: Niedziela 11-12 Wtorek 11-12 Czwartek 11-12 (okno zywieniowe 13/14-21/22) nastepny tydzien Sob 13-14 Wt 13-14 Cz 13-14 (okno zywieniowe 14/15-22/23) Po prostu zalezy mi na treningu przed posilkiem. Nie wiem czy to [...]

Witam, jestem na IF ale kolega mi poradził żebym kupil CM3. Okno żywieniowe od 15 do 20. Dobrze będzie jak będę brał 4 tabsy przed treningiem i 4 po w DT czy może 4 tabsy rano i 4 po treningu ?

Witam. Jest to mój pierwszy post więc nie wiem czy piszę w dobrym dziale ale do rzeczy. Więc okno żywieniowe mam w godzinach 7:30 do 15. Trening zawsze zaczynam o 16 i tu moje pytanie czy jeżeli nie będę jadł po treningu to bardzo spale mięśnie? Niestety nie mogę wcześniej zrobić treningu, ponieważ szkoła, a później siłownia otwarta jest od [...]

Planuję wejść na IF. I teraz mam pytanie okno sobie ustaliłem na 7:30 do 15 a trening mam o 16 czy jeżeli nic nie zjem po treningu to bardzo spalę mięśnie? Czy się tym nie przejmować albo zmienić okno żywieniowe? Zmieniony przez - wojtek0071 w dniu 2014-11-18 21:22:08

Dokładnie jak Solaros.jakie okno planujesz.

Solaros Proponujesz dobić trochę kalorii, a co najlepiej podbić? węgle i tluszcze, czy same tłuszcze? Co z tą teorią, że tłuszcze spowalniają metabolizm? I jak z nerkami przy takiej ilości białka? :) Okno od 12:00 do 20:00 na początek, pisałem wyżej :P

Dobry trening był, dobry:) 1. Obwód 1 x 3 - 1 min. miedzy obwodem a. przysiad x10-12 24kg x 10, 24kg x 11, 24kg x 12 b. wypady x 10-12 2 x 12 kg x 12 powt, 2 x 12 kg x 12 powt, 2 x 12 kg x 12 powt, c. wypad z przeskokiem cc x 16, cc x 16 x, cc x 16 d. przysiad z wyskokiem x12 cc x 10, cc x 12, cc x 12 2. Obwód 2 x 3, 1 min. przerwy [...]

Tak okno if planuje od 18 do 22 na poczatek a co do diety to musze zobaczec jak bede z kasa stal i wtedy wkleje wszystko co i jak ale glowne zrodlo bialka to kurczak,indyk wegle -ryz+wafle ryzowe tluszcze-orzechy awokado ,oliwa .

No ok to zaczne od 18 do 24 wtedy mi najlepiej okno pasuje.

[...] sobie pytanie "dlaczego powinienem?", przyjmij wyzwanie i zapytaj "dlaczego nie?". Tej zimy możesz dokonać wyboru: albo zostajesz w domu i patrzysz na świat przez zaparowane okno albo zakładasz swój zestaw do biegania, który ochroni cię w każdych warunkach i biegasz. Poznaj deszcz Poznaj kilka faktów dotyczących opadów. Dla wielu osób deszcz jest [...]

Planuję wejść na IF. I teraz mam pytanie okno sobie ustaliłem na 7:30 do 15 a trening mam o 16 czy jeżeli nic nie zjem po treningu to bardzo spalę mięśnie? Czy się tym nie przejmować albo zmienić okno żywieniowe? Zmieniony przez - wojtek0071 w dniu 2014-11-18 21:22:08 Zdecydowanie zmienić czas jedzenia, taki rozkład nie jest dobrym rozwiązaniem. [...]