okno

Szczerze to nie wiem jak sie czuje trenujac na czczo bo nigdy tego nie robilem , zawsze dbalem o to by zjesc przed treningiem, wproboje zobacze, a okno bedzie sie zmieniac 1h+/- , przez 4zmianowa prace. A i jeszcze czy codzienna aktywnosc fizyczna bedzie dobra przy tej diecie? Planuje poczatkowo biegac co 2-3dni ale z czasem, siłka,bieganie,siłka [...]

Jak na konkretnej redukcji to jednak polecam trening na czczo. I nie wiem czy połączysz If z 4zmianową pracą. ja miałem problem z 3zmianową jakoś nie umiałem się przestawić by mieć okno od rana.

Pokazuje mój placek, który zrobiłem dosłownie przed chwilą. Nie wiem jak smakuje, sprawdzę dopiero jutro o 10 rano, bo wtedy rozpoczynam okno żywieniowe %-) Ale wierzę, że jest pyszny. Nie wyszedł mi taki ciemny jak autorce tematu, ale to chyba wina tego, że za mało kakao dodałem. Tak czy siak, moje pierwsze ciasto, więc jestem dumny z siebie :D [...]

[...] czasu) chłopaka że ma w domu atlas (który tam mu ktoś dał czy kupił jakąś tam lichotę z marketu)i czy coś na nim może zrobić ,i co ewentualnie, otrzymał odpowiedź ŻE NA TYM POĆWICZYĆ SIĘ NIE DA! Że to nadaje się tylko na przetopienie na ciężarki albo wyrzuć przez okno itd. Z tego co napisałeś widzę że z tym nie mógłbyś się zgodzić tak jak i ja.

[...] tłuszczu. Spożywając 100 gram węglowodanów, można palić się tłuszcz z brzucha a tym samym zmaksymalizować anaboliczne możliwości, jakie daje okres po-treningowy -> tzw. okno anaboliczne. Ponadto, jeśli masz limit do 100 g węglowodanów, na co dzień, nie ma powodu, by unikać takich ważnych produktów jak owoce i warzywa, jak to ma miejsce na [...]

[...] więc napisanie od A do Z trochę trwa. Pierwsze co to muszę dokończyć to serię dla 'laików'. Będzie 4-6części. Jest insulina na 100%. http://www.sfd.pl/t987547.html Kortyzol na 50% bo drugie tyle co już jest czeka na opracowanie. http://www.sfd.pl/t990124.html Potem okno anaboliczne, skończone może na 30% GH około 50% Redukcja z 30 {{:-(

DZIEŃ 17 Okno: 8h 11.30-19.30 Trening: brak Nerwoból przeszedł ! Już nastepny tydzień lecę na ostro ;) Dieta: Miska średnia brak odpowiedniego pieczywa :/ Od następnego tygodnia wszystko wróci do normy a jutro jeszcze większa rozpusta, gdyż idę na studniówkę jako osoba towarzysząca, kalorii jutro nie liczę ale będę starał się jeść z głowa tzn. 2 [...]

17.01.2014 TRENING: Martwy Ciąg:10x55kg, 10x75kg, 10x95kg, 8x115, 6x135, 3x150 Wiosłowanie:10x55kg, 8x65, 6x75, 5x80, 4x85 Drażek:3s ok. 5 powt (cc,max) Szrugsy(smith): 3s 10x50kg Zuraw: kilka powtorzen Face pull; 3x 6-8p Uginanie sztangi;4s 6-10p (20-30kg) Po ostatnim przysiadzie czułem bóle i myślałem, ze z martwym nie dam rady, ale ku [...]

Witam chcę rozpocząć rekompozycję na IF. Do tej pory udało mi się już zrzucić prawie 14kg w 6 miesięcy. Wszystkie wyliczenia oparte o http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 2759 kcal Rekompozycja: DT: 3311 kcal B 180g (720kcal) T 30g (270kcal) W 580g (2321kcal) DNT: 2208 kcal B 180g (720kcal) T 100g [...]

W łapie jakoś z 41-42cm Spoko będę na bieżąco pisał co i jak. Jak na razie jest to 4400kcal i 8h okno. Okno będę zmniejszał co tydzień o godzinę a kalorie nie częściej niż co dwa tygodnie, i tylko jeśli zajdzie taka potrzeba. Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2014-01-18 16:37:42

daj zrzut diety,możesz zacząć od takich wartości.Nie podoba mi się tylko podawanie samego bcaa jeszcze przez 5 h po treningu,tutaj już potrzebujesz wegli.Wtedy okno mozna przesunąć lub dać je więcej godzin. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2014-01-19 08:33:33

[...] 1. Ryż, kurczak, brokuły, jabłko i snickers 2. Duży omlet, migdały, 2big milki, serek homogenizowany i płatki fitness z mlekiem 0.5% Cały dzień czuje się dobrze, przychodzi okno jedzenia i nagle czuje sie zapchany. Z jednej strony jest to fajne, bo to wieczór i nigdzie sie nie ruszam a z drugiej wtedy czuje sie jakbym nie był na redukcji :D ps. [...]

1. Twarog, jogurt i tran sa niedobre? 2. Makarony sa jedzone kilogramami na tej stronie z tego co sie orientuje( i to z reguly pszenne), dlaczego wiec chleb razowy zytni jest zlym rozwiazaniem? 3. Warzywa sa w kazdym posilku 4. Okno anaboliczne trwa chyba 24 godziny, wiec dlaczego lyzka oliwy mialaby mi utrudnic zdobywanie miesiwa? 5. Uzupelnienie [...]

Sory za lekki offtop, znajdę na forum jak wyglądało żarcie i treningi kiedy redukowałeś, jakie okno żywieniowe etc?

[...] inne sporty :BRAK Dostęp do sprzętu :Domowa siłownia(sztanga 36kg oraz 18, sztangielki 5kg oraz 3 kg,Stojak na sztangę, ławka pozioma-skośna, Dieta : zbilansowana IF okno żywienia od 15 do 21 (230-250WW 180-200B 80-100T w zależności czy dzień treningu czy nie.) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :brak Zażywane [...]

DZIEŃ 18 Wczoraj byłem na studniówce u koleżanki kalorii nie liczyłem jadłem z głową, śmieci unikałem :) DZIEŃ 19 Okno: 8h 12.30-20.30 Trening: brak Jutro juz idę na siłkę ! 8-) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/247869fe144241be95fef7b57bccb2e9.png

Jak mam okno żywieniowe od 15 do 23, to mogę je wziąć przed wyjściem do szkoły w trakcie postu czy zakłóci to post?

DZIEŃ 20 Okno: 8h 12-20 Trening: Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 4s 12-6 12x56 / 10x67 / 8x73 / 6x79 - Wyciskanie sztangielek skos 4s 12-8 12x21 / 12x21 / 10x21 / 10x21 - Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 4s 20-15 20x6 / 20x6 / 20x6 / 20x6 + 15 min aero Trening ogólnie sredni po tej przerwie ciężary trochę do dołu ale [...]

Ruszył do przodu...ja codziennie oddaje po dwa głosy z dwóch kompów. I przechodzi... tab na przyszłość to otwierasz okno incognito(w chrome) w ff nazywa się to okno prywatne i nabijasz tyle razy ile chcesz i masz czasu.

[...] ćwiczeń, serie, powtórzenia, cotygodniowe pomiary oraz codzienną ilość kcal oraz makroskładników. Trochę pospałem, posprzątałem pokój i poszedłem na trening. Miska okno 17-22 1. Zaraz po treningu jabłko, deser milenijny 2. ryż parboiled, filet z kurczaka, brokuły i jogurt naturalny 2a. wafle ryżowe z twarogiem miodowym 3. omlet z lekkim [...]