okno

[...] jutro trening na siłowni jeszcze delikatne domsy na plecach się trzymają ale już jutro trening pójdzie na świeżości po 2 dniach odpoczynku 8-) Dieta: Powoli zaczynam skracać okno jedzenia żeby jak najszybciej dość do tych 8 godzin dziś już prawie się zmieściłem. Okno: 12-20.30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81832e121cfa4a2b933190d1b5ac8f2e.png + Zupa [...]

właśnie zacząłem IF wczoraj,zrobiłem pierwsze okno 10godzin-w ciągu 10dni chcę okno 6godzinne...póki co nie było tak strasznie. mam tylko pytanie do tych chlopaków co stosowali/stoasują IF-mieliście ból głowy??? bo baniak mi urywa dziś,ale nie wiem czy od glodówki,bo pogoda masakryczna,wiatr i leje a ja miewam bóle głowy od zmian pogody....

[...] Chce również zobaczyć jak organizm będzie reagował na wyższych węglach, wiec tłuszcz będzie miał stałą wartośc, będę rotował ww. Naturalnie najwiekszy posiłek po treningu okno 6-8h. Produkty i źródła: Tłuszcze- masło, łosoś, oliwa, mozzarella, siemię lniane,jaja. Białko- drób, wołowina, rzadziej wieprzowina, mleko, kefir. Węgle- [...]

jakie okno ma być?napisz coś więcej o sobie

[...] ale nie ma tragedii jak na początku ;-) ), ale żeby uzyskać estetyczną sylwetkę, która jest jednym z moich celów, muszę złapać trochę więcej mięsa. Co o tym myślicie? Chcę nadal stosować CC (w dnt max. 80ww, w dt ok 400-500), 8h okno, itp. Myślę też nad zmianą treningu, może tu też coś doradzicie? Kalorie zwiększać stopniowo czy raz a porządnie?

Retencja spada przy dłuższych postach, to oczywiste. Glikogenu zaczyna brakować, woda odchodzi. Dlatego na redukcji, czy rekompie warto trzymać jak najkrótsze okno żywieniowe. U mnie dokładnie tak to wygląda. Zmieniony przez - jarcow w dniu 2014-01-05 16:11:32 Ale nie mówimy tutaj o zwykłej retencji wody wynikającej z prowadzonej diety, ale o [...]

[...] ją ok 5 miesiecy i zrzuciłem z wagi 25 kg.Najlepsze uczucie było gdy zobaczyłem 99.8 kg ;p Wróce do tego. I to by było na tyle a odnośnie diety...Na IF jestem ok 3 tyg okno żywienia zaczynam o ok 15 i kończe ok 21.Pierwsze pare dni mozna powiedzieć że ciężko lecz nie tak bardzo jak sie spodziewałem gdyż często bywało tak ze pierwszy posiłek [...]

DZIEŃ 11 / 05.01.2014r Widać już postęp, zobaczymy jak długo :) Miska okno 13:00 - 20:00 1. Paskudny karp z makaronem i warzywami 2. Tortilla kupna z kurczakiem 3. Porcja WPC i ciemny chleb (zrobiłem same białka jaj i było ohydne..) Trening 1. Przysiad 90kg, 100kg, 110kg 1a. Wspięcia na palce 3x130kg 2. Wykroki 3serie 3. Wyciskanie hantli płasko [...]

Tak 8 tygodni rekompozycji. 06.01.2014 Tydzień I GVT: Pierwszy trening za mną, wrażenia pozytywne. Napewno szybko, intensywnie, czy ciężko ? dziś nie. Ciężar nie za duży, bo raz przedemną 8 tygodni, dwa jestem jeszcze nie do końca zdrowy. Trening wg planu: 1a. Wl 10x10 40kg // 1b. Wiosłowanie 10x10 40kg. 2a. Rozpiętki sztangielkami 3x15 10kg // [...]

[...] w odniesieniu do reakcji fizjologicznej na spożycie pokarmu na poziomie komórkowym. Z drugiej strony jednak biorąc pod uwagę fakt, iż wiele osób przesadnie mocno skraca okno konsumpcji (niekiedy do 3 - 4h), to w takich wypadkach spożycie BCAA (nazwijmy to przerwaniem postu) zmniejsza potencjalnie niekorzystne skutki takich ekstremalnych [...]

DZIEŃ 6 Trening: Dziś trening poszedł mi strasznie słabo aż dziwne, brak siły w wl, szybka pompa ogólnie trening na minus ale to chyba z powodu prawie 2 tygodni przerwy. a1) klatka, barki, tricepsy,brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 15x61/10x76/8x82 2. Rozpietki 3x 15x10/15x10/15x12 3. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki [...]

[...] około 6 rano i nic nie spożywam do godziny 17 około 16-17 zaczynam aeroby czyli konkretne wypociny , po treningu aerobowym około 30 minut siedzenia na dupie i zaczynam okno żywieniowe czyli 1 posiłek po czym przystępuje do siłowni i w tedy spożywam białko po około godzinnym treningu na siłowni , zaczynam 2 posiłek , i znowu po około [...]

Bułki kupione, kawa i herbata wypite i zaraz czas zbierać się do szkoły a potem do pracy }:-((( Dziś okno od 13

07.01.2014 Tydzień I GVT: Kolejny trening za mną, 30 minut i wychodze z siłowni :)) Trening wg planu: 1a. Triceps Dips 10x10 cc // 1b. Curls 10x10 20kg. (dips dwie ostatanie po 6 powt.) 2a. Sznurek w.górny 3x15 20kg // 2b. Modlitewnik 3x15 18kg. Orbitrek 10 min. Dawno nie robiłem dipsów, ostatanie dwie serie po 6 sztuk, biceps z zapasem, napewno [...]

Cześć, Jestem obecnie na redukcji na if(okno 8-9h), 2900 kalorii, 6 razy w tyg siłka, 3 razy cardio 45min Waga początkowa to 91kg - obecnie po miesiącu 88kg Czytałem ostatnio wiele artykułów na potreningu i innych forach i ludzie polecają brać kreatynę na redukcji (wiem że nie będzie przyrostów) bardziej chcę stosować kreatyne dla zabezpieczenia [...]

[...] w domu ponieważ nie miałem ochoty wychodzić na dwór i biegać. Ciągnie mnie dzisiaj do jedzenia ale zrobiłem sobie teraz herbate i mam nadzieje, że ssanie minie.. miska okno 13 - 20:30 1. Bułki pełnoziarniste grahamki z kurczakiem, porcja WPC 2. Omlet z masłem orzechowym 3. Spaghetti 2400 kcal 30% białka, 50% węgli, 20% tłuszczy Zastanawiam [...]

DZIEŃ 7 Trening: Kolejny słaby trening, brak mocy, szybka pompa i zmęczenie, być może to przez przerwę lub zmianę odżywiania i organizm trochę się buntuje i zastanawiam się nad zmiana planu na fbw bo już chyba z rok go nie robiłem. b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 5x 15x41/12x61/10x72/8x78/6x84 2. Wykroki 2x 12x20/10x20 3. Wspięcia na palce [...]

[...] Jeżeli taki jest to proszę o przeniesienie tam mojego tematu. Od niedawna stosuję IF i nurtują mnie pewne rzeczy. Pierwsze pytanie moje brzmi, czy dopuszczalne jest okno żywieniowe wahające się miedzy 6 a 7 godzinami. Rozkład mojego dnia jest różny i nie zawsze daje mi się zjeść posiłek o tej samej porze i muszę go zjeść wcześniej, a nie [...]

[...] tuż" to może troszkę przesadziłeś, ale jakby nie patrzeć wszystko idzie w dobrą stronę. Kcal jest dość dużo, węgli też specjalnie nie mam przyciętych, aerobów prawie nie ma, okno zazwyczaj 10h, czasami nawet więcej. Jednym słowem jest jeszcze wiele narzędzi, które można użyć w razie zastoju. No i oczywiście mam dziennik, w którym zawsze mogę [...]

[...] 2 Dzisiaj były obwody. Niezły hardkor. Przed tylko połowa mojego placka, czyli trochę białka z tłuszczami. Niecałe pół godziny, a zmęczenie po niesamowite. Aktualnie kończę okno i spadam spać. Dzisiaj trochę mniej warzyw, bo już nie wcisną marchewki. Trening: Przysiad Martwy ciąg Wyciskanie leżąc Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10/8 Suple: 10g [...]