okno

Różni ludzie w różne rzeczy wierza. Ja wierzę w anaboliczne okno. Wierzę w dni niskiego spożycia węglowodanów. Wierzę w Okresowy post. Jak również w magiczna moc niektórych suplementów. ....kilku. Pomimo tego że cześć "trenerów" czy dietetyków się z tym nie zgodzi. Niestety ta wiedza jest poparta tylko i wyłącznie badaniami. Ale jest coś takiego [...]

Rafal. Ale jak wyszło Lean gains/ bo od tego takie boom się znowu zrobiło, potem chłopaki z WK, to każdy myślał że okno musi być sztywne. Ale chodzi o to że na jednym artykule czy kanale internet się nie kończy. A jak ktoś nie ma czasu czy chęci się zainteresować tym co robi / szukać "ulepszeń" to tkwi w jednym modelu. Czy mu pasuje czy nie.

[...] o nowe badziewie ale jak juz zabawa sie rozkręciła to mamy ubaw z dzieci jak nigdy...raz powiedziałem że jak mi elfy zjedzą masło orzechowe to tylko gwizdną przez okno a tu nagle na zajutrz siedza i masło wcinaja ...dzieci to nie wiedziały co mają zrobić bo elfów tknąć nie można a zaraz wstanie stary i je wyyebie- ale kombinowali jak [...]

Sol, a takie pytanie, póki co czysto z ciekawości ;-) Przy treningu z samego rana, jak widziałbys okno przy IF?

[...] Szejk o 30/45 czy 60min. Przemek; Bcaa przed (bo stosujesz) Trening ( bcaa podczas) +30/60min białko + reszta prochu +90/120min posiłek I potem co 2 czy 3h. Ile trwa okno. Ucztę liczysz (jeśli ktoś liczy długość trwania uczty) od momentu wypicia białka! Nie bcaa/ czy eaa. Od momentu wypicia białka zaczynasz. I potem posiłki 6-12h. 3,4 [...]

[...] jest nie popoloc tego co sie ma. Albo zminimalizowac ten efekt. Ja ronilem wszystko aby tak uczynic. Bcaa jadlem. Zero cardio! Odpowiednie suplementy po. Odpowiednie dlugie okno. Itd. Kurfa Znam ludzi na towarze i to sporych dawkach czy ilosciach bitych nabraz i nie widaccteho po nich. To nie pewnik ze ktos kuje i towar za jiego zrobi wszystko. [...]

Nadszedł w końcu ten moment zakończenia redukcji. Redukcja trwała od 17.III do 31.VIII......czyli sporo,ale było z czego zrzucać. W końcu 20%+bf Jak to wyglądało na przestrzeni tych nastu tygodni: /SFD/Images/2016/5/5/be81c5129b9f40f0809dc0f7569aaa79.jpg według matematyki i jeśli pomiary robione były z małym błędem to poleciało mało mięcha [...]

no to gitarka ja teraz trenuje 6-7 rano to okno już mi się o 8 zaczyna to nie ma problemu,przed trg beta argi i trochę koffi plus 10 gr bcaa tylko.Tak częste "ładowania" nie będa tak męczyć i tarczyca powinna być tez nie zagrożona.Estro w ryzach ;-)

.....jak juz to okna 2-6h na masie.kiedy takie krótkie okno nie zawsze może być wystarczajace.

Wysylka by kosztowala min.2x tyle co sam olej. Heh. I tak - cwicze od kilku lat na czczo. Miedzy 12 w niedziele a 14-17 w inne dni. Nie mam jedej pory. Koryguje jedynie okno uczty. Ilosc posilkow i kcal pozostaje bez zmian. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-04 16:03:01

wyrzuć przez okno, nie może byle sh..it Ci humoru psuć ;)

sobota - 1/8 - DT SFD/Images/2015/8/3/68db9b92caa649fb983be425d1a1f84a.jpg Jak wspomniałem, z piątku zadowolony na 50%: -za późno odstawiona woda -za krótkie okno -za mało ww -za mało snu -lód na noc do kiepski pomysł jednak dla mnie Ale jak powiedziałem A musiałem zrobić do Z,więc w sobote dalsza część zabawy. Pobudka ok 9. Woda nie zeszła [...]

Tak - ponieważ czas okna skrócony bardzo. 5,max 6h w dni treningowe? Warzywa by zapchały na maxa,a tego nie chcę. Są ale 100-200g max,choć wiadomo że wolałbym te 300g+/porcje Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-09 17:51:08

[...] z taką częstotliwościową będzie okazją to tak ustawię trening aby zrobić tego czita - ale w innym wypadku będę trzymał się założeń kolejnym problemem może być zbyt krótkie okno + brak posiłku przedtreningowego/during to w tym roku juz też jest rozwiązane oczywiście czysto teoretycznie jeśli chodzi o dokładny okres wprowadzania zmian wiele bym [...]

[...] jednak, jeśli chodzi o mozliwośc zastosowania BCAA to jest tym bardziej sensowne im masz: - mniej kcal w diecie, - niższy bf, - niższe ww, - więcej muskli, - króttsze okno. Kuloodporna kawa w sumie też post przerywa (dostarcza w końcu energii, a kwasy tłuszczowe sąw stanie zwrotnie aktywizować mTOR poprzez wpływ na kinazę S6), ale jeśli w [...]

Aha. I tak jak w wypiskach do treningu post dobrze kumam. Jak miałeś interwały to szedł siłowy i po nim interwały i potem okno żarcia ? Czy wjeżdza jakiś posiłek ?

Już pisałem o tym, jem smacznie ale 700g węgli to już nie do końca sama przyjemność. Nie ważne co się je. Objętość posiłków musi być ogromna. Ta wada IF. Co innego jakby to podzielić na 6posiłków. a jakie masz teraz okno ??

okno mam krotkie mam mini posilek przed treningiem,jakies 60min przed czyli ok 17 jem do ok 1 czasami po 1 czasami zasne przed 24 obudze sie ok 2,wiec jem i ide dalej spac %-) te 8h mam,z tym ze 80% wpada od 20-21 do 1 innego wyjscie nie mam bo w pracy o 13 ,na 5 godzin przed treningiem nie mam ochoty jesc Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

[...] - to jem caly dzien nie przywiazuje wagi do czasu trwania postu i/lub uczty nie mam scisle okreslonych godzin post/uczta i nie mam jakis specjalnych wyrzutow sumienia jesli okno postu bedzie krotsze - gdzie np. co sobote jest krotsze niz w pozostle dni - choc jesli moge preferuje dłuższy post tak mi latwiej tak mi lepiej

Krzywdę robisz sobie... Tak myśląc ;-) Poki sie trzymam czystej michy nie chce zejsc na zla strone mocy.. Za tydzien mam 18stke kuzyba to sobie tam podjem w granicach rozsadku ale wczesniej z rana silowka i moze 25min cardio :F i skroce okno zywienia o jakies 2 godziny