[...] jutro ułóż sobie plan żywieniowy i jedz w każdej przewie między zajęciami w ciągu dnia. Osobiście jestem na IF'ie, więc nie mam z tym problemu-nie jem cały dzień na uczelni, wracam do domu i wtedy zaczyna się moje okno żywieniowe, ale szczerze powiem, że nie chodzę głodny, bo dostarczam sobie odpowiednią ilość kalorii (-200/300kcal od bilansu).
[...] co się kłócić, bo nie przegrałem z byle kim ;) Sory, napisałem nie o tym filmiku :P W tym drugim też uważam, że powinniśmy zająć pierwsze miejsce...Ciężko jest dobrze strzelić w ten sposób, jaki nam się udało, a tym bardziej, że piłka wpadła w okno ;) Tak zwany knuckleshot - piłka zmienia kierunek lotu nawet kilka razy, tak jak to było u nas :)
[...] E3:10,10,10,10,10,10=60 F:9,9,9,9=36 G:23,23,23,23=92 H:13,13,13,13,13,13=78 K2:19,19,19=57 Czas Trwania: 55 minut. * Spoko trening, 15 stopni na dworze, okno otwarte, wiaterek, to lubie :) jak zwykle w podciąganiu nie osiągnąłem w ostatnich dwóch seriach 10, ale brakło już sił, łapy sie ogromnie spompowały masakra, klata to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tygodniu na silownie ide ok 10 rano a w nastepnym chodze o 18( w tym tygodniu spac chodze ok 21 bo o 4 .10 wstaje do pracy :P) wiec w tym tygodniu co mam treningi o 10 to z oknem nie ma problemu problem zaczynaja sie w nastepnym wiec ? czy robic w obu tygodniach okna ok 12 do 18 czy w nastepnym tygodniu okno 15-21 i trening wychodzi w oknie ?
to mozesz zostawić tego banana po treningu ale dał bym tam 100g ryżu i kurczaka i świetnie wykorzystasz okno anaboliczne mało białka masz w potreningowym tak wg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tym tygodniu co mam treningi o 10 to z oknem nie ma problemu problem zaczynaja sie w nastepnym wiec ? czy robic w obu tygodniach okna ok 12 do 18 czy w nastepnym tygodniu okno 15-21 i trening wychodzi w oknie ? W obu tygodniach dalbym to samo okno, tylko przesun je bardziej na wieczor bo bedziesz glodny na noc .p Trening nie musi byc na czczo, [...]
[...] nawet bardzo. Ja jestem dziwną kobietą ;-D Trenuję na czczo, ze względu na godziny pracy okna nie wydłużę, bo jestem w domu zwykle koło 18:30, więc wtedy zaczynam jeść. W DNT jestem troszkę wcześniej w chacie i troszkę przesuwam okno, ale tak, żeby 19h postu było (czyli np. jeśli wiem że jutro mam NT kończę dzisiaj wcześniej jeść itd.)....
Od jutra ruszam z IF. Wyjątkowo jutro okno. 13-19, a normalnie 16-22. Takie głupie pytanie. Jak to w końcu jest z popijaniem? Lepiej wypić herbatkę (zielona na słodziku ;p) przed posiłkiem i po, czy to kolejny mit i można pić w trakcie jedzenia? Co do J/NJ - można wsuwać wszystko byle dobrze wliczyć w bilans? Czyli jak zmieści mi się 10 kostek [...]
Od jutra ruszam z IF. Wyjątkowo jutro okno. 13-19, a normalnie 16-22. Takie głupie pytanie. Jak to w końcu jest z popijaniem? Lepiej wypić herbatkę (zielona na słodziku ;p) przed posiłkiem i po, czy to kolejny mit i można pić w trakcie jedzenia? Co do J/NJ - można wsuwać wszystko byle dobrze wliczyć w bilans? Czyli jak zmieści mi się 10 kostek [...]
13 maj DT Trening B (plecy, nogi, bic) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 8/6/6 Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 5/5/5 Ściąganie drążka w siadzie 10/10/10/10/10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/8/6 Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/12/12 Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12 [...]
Staram się trzymać około 18 h postu, ale zdarzają się dłuższe przerwy. Okno jedzenia mam ruchome: jak jestem w domu to jem 15-16 do 20, jak w pracy to zaczynam jeść około 12, koncze o 17-18. Jakieś drobne cheaty wpadają (np. cukierek itp., ale tylko bezpośrednio po jedzeniu) Za to aeroby zrobiłem do tej pory tylko 4 razy(ale tutaj nie ma czym się [...]
[...] (rozsądnego) i zaczniesz obserwować co się dzieje i odpowiednio reagować. Z tego co widzę, to masz dość wolny metabolizm więc może Ci się uda masa na IF, jak odpowiednio dobierzesz okno jedzenia i rozkład makroskładników. Generalnie jednak IF nie jest dobrym modelem odżywiania do robienia masy, zwłaszcza, gdy ktoś ma już nieco więcej mięśni.
Ja owszem wrócę do 3 posiłków dziennie i do śniadań, za miesiąc, po sesji, bo będzie to dla mnie wygodne. Ja generalnie mogę jeść zawsze i nie mam problemu ze zjedzeniem np 5 tys kcal w ciągu dnia, bo mam ogromny apetyt i wielki żołądek, dlatego muszę się ograniczać w jedzeniu, by nie tyć :( Jeśli ciężko Ci było zjeść swoje zapotrzebowanie na [...]
[...] posilek czy dwa i z glowy,a tak nie jest. Reduckja,rekomp czy masa - nie ma znaczenia,najwazniejsze ze jest się na IF. ....nie do końca. Masae da się zrobić - ale wydlużając okno żywienia do kilku,czy nawet 10-12h. Nadal jestesmy na IF ale mamy szanse budować mięcho. Ja jestem na etapie dorzucania miecha - efekty w 3 miesiące: [...]
dlaczego post aż 24h??? w przypadku diety na masę, wystarczy post w okolicach 18h i reszta okno karmienia. 1. po co te aminokwasy podczas postu? 2. kreatyne mozesz brać. Nie ma znaczenia pora dnia. Mozesz przyjąć np. okołotreningowo
Antek wypowiedz się na temat jnj. Czy uważasz, że na jnj można zrobić mase? Jakie okno najlepiej ustalić? Ps dzisiaj przyjadą do mnie paski do ciągów :DDDD Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2013-05-14 17:28:54
jak poszli przez ciebie siedzieć(nie mówię ,że źle) to się teraz nie dziw...Wątpie ,jednak aby chcieli tam wrócić ,ale jak ci okno wybija czy coś to się nie dziw