okiem

W nawiązaniu do mojego tematu z prośbą oceny treningu, wrzucam teraz dietę abyście mogli spojrzeć swoim fachowym okiem :-) 1. Co w niej zmienić? Z tego względu, że jest to moja pierwsza w życiu samodzielnie ułożona dieta nie sądzę by było z nią wszystko okej. 2. Mam jeść według tej diety codziennie, tak? 3. Kiedy mogę się spodziewać pierwszych [...]

[...] dużo otłuszczony byłem. Brzuch niestety praktycznie bez zmian. ze 105 na 102 przy zgubionych 13 kg ... . Nie wiem co myśleć o tym wszystkim. Było by miło jak by ktoś rzucił okiem na ten cały miks mój i wskazał jakiś kierunek. Do kompletu jeszcze przykładowy dzień diety (codziennie liczę kalorie i zapisuje). Śniadanie 5.00 - Platki owsiane 60g [...]

witam nie wiem gdzie o tym napisac wiec pisze tu, zostalam pobita przez kolezanke znajomego, wygladam nie za fajnie mam sliwe pod okiem, czy powinnam isc z tym do lekarza i na L4? czy jakos to ukryc makijazem (probowalam i nie bardzo sie da).Jeszcze pytanie odnoscie zachowania znajomego, ta dziewczyna zaczela mnie bic a on na to patrzyl i nie [...]

[...] zapytać co zmieniać w jedzeniu w dni bez treningu. Obecnie staram się ćwiczyć 5 dni w tygodniu, nie wiem czy ucinać coś w dni w które nie ćwiczę? Proszę o rzucenie także okiem na dietę, czy jest ok. /SFD/2017/2/26/1480c3df4b1140f79948dc0c68a3859d.jpg /SFD/2017/2/26/bb2b5c360aa54db1b435e4dbd612fe86.jpg [...]

Witam Mam kilka pytań Jak bede ćwiczył planem pierwszy rok treningów to szchudne Zrobiłem etap 1 warto kontynuować dalej wiem jak wykonywać cwiczwnia pod okiem inych osób Wprowadziłem zdrowe jedzenie spadłem o 5 kg Śniadanie Jajesznica 4-5 jajek Obiat Woreczek ryżu kaszy jęczmiennej, gryczanej mieso warzywa Kolacja Twaróg pół tlusty/chudy [...]

[...] i nawet je przewyższyłem, ramiona, klatka, plecy, nogi, wszystko wróciło do fajnego stanu, jednak brzuch pozostawia ogrom do życzenia. Z wagi niewiele ubyło, ale widać gołym okiem znaczny "transport" masy ze zbędnych miejsc do mięśni. Wykonuję masę różnych ćwiczeń, nie jestem zielony w tych sprawach, ponieważ mimo, że obecnie ćwiczę około pół [...]

Witam mam 19 lat chodzę na siłownie od półtora roku. Mam trądzik od wielu lat dopiero teraz jestem pod okiem dermatologa i leczę to. Druga z objaw to ginekomastia w listopadzie pojawił się guzek na prawym sutku był spory, ale teraz juz taki wielki nie jest. W styczniu pojawił się drugi na prawym sutku oba są podobnej wielkości i bolą ale jakoś to [...]

Cześć. Ułożyłem sobie taki plan. Możecie rzucić okiem czy jest ok? Ćwiczę trzy razy w tyg. Poniedziałek, środa, piątek. Plecy + biceps rozgrzewka podciąganie na drążku 4 serie na maxa ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki 4x12 ściąganie uchwytu V wyciągu górnego do klatki siedząc 4x12 ściąganie drążka szerokim chwytem za [...]

Witam zamierzam zmienić plan z push pull chciałbym spróbować fbw siła+hipertrofia rzućcie okiem czy wszystko jest ok ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rn12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 [...]

[...] cyklu. Co 5 dni leci 250 mg enan z 200 mg boldka. Chcę powrócić do dawnej formy po 2 latach. 2 dni temu zauważyłem powiększony węzeł chłonny, który na ten moment widać gołym okiem. Jest twardy i nieruchomy. Czy może to być przyczyna koksu? W przeszłości przeszedłem jeden cykl 12 tyg cypio 250 mg e7d ok. 3 lata temu. Byłem u lekarza dostałem [...]

Witam, Byłbym wdzięczny, jeśli ktoś kto siedzi w temacie rzuciłby okiem na moją dietę. Pierwszy załącznik to rozpiska na dni nietreningowe, drugi treningowe. Z góry dzięki ;) /SFD/2017/3/25/2316300a86714a7396d64767e72d197e.jpg

[...] Z czasów jak jeszcze trenowałem ostro, pamiętam że najlepiej na redukcje u mnie działał push/pull/legs z elementami 5x5 plus areoby przed każdym treningiem. Proszę rzućcie okiem: każdy trening poprzedzony minimum 15minutami areobów średnie tętno 140 (wg pulsometru) najczęściej rower LEGS 1) siady klasyk rozgrzewki, robocze ciężary gdy robię na [...]

[...] nogi, PT- plecy+ triceps. Efekty były mocno widoczne w sile, co 2 tygodnie dochodziło ok 2,5kg ;d Co do treningu na cyklu znalazłem 1 i chciałbym abyście rzucili na to okiem i mi doradzili żeby to miało ręce i nogi :D poniedziałek-klatka, biceps > 1-wyciskanie na poziomej ławce sztangielkami 4x8-10 > 2-wyciskanie w skosie na ławce [...]

Witam Mam pytanie o cardio w trakcie redukcji. ćwicze 3 razy w tyg. siłowo. klasyczny split. Cardio w jakiej formie i kiedy robić? Np biegać (ile) po siłowni czy w dni nietreningowe? Interwały? Kiedy? Jak to wszystko rozsądnie połączyć? oczywiście dieta jest pod okiem dietetyka. Trening jest. Kwestia cardio. Dzięki za pomoc.

Hej dziewczyny! Wiem, że niektóre z was maja wprawę w czytaniu wyników badań, rzućcie proszę okiem i zobaczcie co tam wyszło. Z góry dziekuję! /SFD/2017/4/5/6ca9e99d2a394cb5a51932265d62fc71.jpg /SFD/2017/4/5/aac05bccfa1f41f8b706d6e33fa4a30d.jpg /SFD/2017/4/5/3f2192c643a5429daca1669812f8eed5.jpg /SFD/2017/4/5/ad01ebf1706a4a3ebf3337f476c59cd4.jpg [...]

Jak to waszym fachowym okiem wygląda? chyba w dobrych miejscach się pomierzylem. /SFD/2017/4/6/ff7c3e3e1b2e499f95779c02ff24b6b1.jpg

rzuci ktoś okiem czy dzienne posiłki są w miarę w porządku? zaczynam teraz dietę bardziej na serio, zrobiłem sobie taki zestaw posiłków na cały dzień. Zapotrzebowanie kaloryczne po odjęciu kalorii na redukcję wyszło ok. 2200kcal. W tym ok. 170g białka, 85g tłuszczy, 189g węgli. Jestem endomorfikiem. posiłki byłyby chyba 3: płatki+mleko, 3x [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 68~ 3. WZROST: 167 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Micha ogarnieta. Pod okiem trenera. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test prop 100mg 1-8 , test prop 100mg 1-12 + npp 100mg 1-12 , tren a 100mg 1-8 + test p 100mg 1-12 8. TRENING: pon-sobota 9. CEL CYKLU: redu [...]

Witam, od tygodnia rozpoczęłam swoją przygodę z siłownią. Ćwiczę trzy razy w tygodniu w systemie fbw pod okiem trenera. Obliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji w wysokości 2300 kcal. W proporcjach : białko- 162 g, tłuszcze- 81 g, węglowodany- 230 g. Moja aktywność to praca w systemie trzyzmianowym z niewielka aktywnością [...]

Witam Chcialbym sie poradzic bardziej doswiadczonych. Przymierzam sie do cyklu susta+t3--->redukcja.Zrobilem badania przed cyklem i chcialbym zeby ktos bardziej oczytany zerknol okiem.Cos zbijac/podnosci nim wejde na cykl?Tescia mam bardzo nisko i estro srednio.Jak z dawkami? /SFD/2017/5/15/7b6fb1981d044e56a63f7104808b3c26.jpg