okiem

Witajcie :) Prośba o rzucenie okiem na mój plan treningowy. Ułożony został pod kątem masy mięśniowej, a związku z tym że poprzedni robiłem od września. Staż treningowy mam ok. 2 lata, jednak z dużymi przerwami, w których uprawiałem sporty wytrzymałościowe, które sprawiły spore utraty masy mięśniowej. Obecnie na siłowni mam ciągłość od początku [...]

Witam. Po dłuższej przerwie startuje ponownie :) Chciałbym prosić o pomoc w ocenie planu oraz rozpis suplementów i rzucenie okiem na dietę. Z góry dziękuję wszystkim za pomoc i opinie :) Plan Dzień 1 - Klatka + Biceps Klatka Wycisk płasko 12\10\8\6 Wycisk skos dodatni12\10\8 Wycisk skos ujemny 12\10\8 Rozpiętki 10\10\10 - tutaj nie wiem jak [...]

Witam chciałbym ,żeby ktoś ocenił to fachowym okiem. Jest to trening adaptacyjny , który planuje stosować przez 8 tygodni. Klatka piersiowa + biceps – Poniedziałek : Wyciskanie płasko 12 12 10 Rozpiętki 12 12 12 Uginanie stojąc 10 8 8 (biceps) Plecy + triceps – Środa : Pociąganie na drążku 3 razy max-2 Francuskie wyciskanie 12 12 10 Ściąganie [...]

Mówisz o szejkologii? :-) Czy są jeszcze jakieś inne suple, o których się oficjalnie nie pisze? Na efekty czekam niecierpliwie - waga Ci rośnie a wymiary stoją lub rosną - statystycznie okiem laika wygląda to na dobrze idącą rekompozycję :-) Będę zaglądać więc :-)

Jestem Wam bardzo wdzięczna, że tak się mną opiekujecie, i moje pozytywne nastawienie również z tego wynika :) Jestem pewna, że pod okiem Expertów osiągnę sukces :) PS W sobotę będę mieć gości i chcę zrobić taką sałatkę: Piersi z kury smażone, kukurydza, fasola czerwona i ananas z puszki, cebula surowa, makaron ciemny. Do tego majonez + przyprawy. [...]

Kurcze wyciskac pod okiem Pani Anety normalnie zaszczyt. Pozdrawiam

[...] co chce trenować ja proponuje mu pierw zdecydowanie instruktora i jakieś może książki , jak chcielibyście wiedzieć to już gdzieś 8-10 latki mogą zaczynać z ciężarami pod okiem dobrego instruktora no bynajmniej tak pisało w pewnym artykule , zresztą ćwiczenia bez obciążenia lub z niewielkim dawały by prawdopodobnie identyczne lub bardzo [...]

[...] skoczyć na trening i popołudnie mam na inne sprawy, a nie myśleć o przed treningowym posiłku, trochę odsapnąć i dopiero na siłownie - po dwóch tygodniach efekty widać gołym okiem, to działa! - zero zamuły w ciągu całego dnia. - po 5-ciu dniach od rozpoczęcia diety głód opuścił mnie na dobre Malutki minus to zimne łapy i ogólny chłód, radze sobie [...]

Dzien 11 - 12.01.2012 Trening 1. Wyciskanie zolnierskie 5x6 32,5kg 2a.Unoszenie sztangielek bokiem 3x9 12.5kg 2b.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 3x9 22,5kg 3.Przysiady 5x6 65kg 4.Wypychanie na suwnicy 5x10 110kg 5.Prostowanie 4x20 60kg 6.Uginanie jednonoz 4x20 20kg Trening ok, super pompa na barkach po Dorianie. Jednak nogi nie [...]

[...] od ponad roku ćwicze na mase i chciał bym teraz cos zmienic i wyrzezbic troche cialo... Chciał bym cwiczyc w ten sposób ok 2 mies. Wrzucam plan i mam nadzieje ze ktoś rzuci okiem ;p http://speedy.sh/ncQp3/plan-rzezba-2.docx P.S .. Link do pobrania planu bo jak daje w postaci zdjecia to jest tak maly ze nic nie widac i nie da sie powiększyc :/ [...]

jak go tu wpisze to jest tak nawalone ze gó... widac.... daletego chcialem dac jako zdjecie bo jest przejzyscie i czytelnie, ale bylo małe i nic nie mozna bylo przeczytac... a w linku jest plik z Worda i wystaczy rzut okiem i wszystko widac.... Zmieniony przez - cipeta18 w dniu 2012-01-13 14:44:26

[...] jeszcze przede mną. W sobotę przysiądę i postaram się wybrać jakiś trening, który mogłabym zacząć od poniedziałku. Może znajdzie się ktoś, kto na niego spojrzy fachowym okiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/614508ab108f494aac3f16141a8660a2.png Dodam, że posiłek nr 2 i 3 jem w pracy, w kantynie. Czasami przynoszę coś swojego, ale z reguły jem, to co [...]

[...] silke nie chodze - wiec i ciezko ocenic bo warunki nie sa takie same jednak z reszta - jak ocenic ze ma sie kortyzol mniejszy? moze i jest - ale nie zobaczysz tego golym okiem to tez nie jest substancja obnizajaca stres,zwlaczyc stres choc koniec koncow tez bebzon (okolice pepka) sie poprawil nie co jakbym byl w Polsce zrobil bym badanie [...]

[...] dziennie witaminy c i do 2000mg magnezu a dalej narzekaja na fat i stres ktos chce miec pewnosc? niech idzie i sobie zrobi kortyzol z ranca przed,w srdoku i po cyklu bedzie jak na dloni widac teraz mozna tylko spekulowac - dziala/nie dziala -> kiedy efektów nie da sie zobaczyc golym okiem Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-01-13 19:52:26

fajnie czasem popatrzeć trzeźwym okiem na naj**anych kumpli%-)

[...] te treningi FBW nie bardzo mi się podobają... Pomyślałem nad nowym planem i uwzględniłem Wasze wskazówki, czyli mniej serii i więcej ćwiczeń wielostawowych.Proszę rzućcie okiem i wypowiedzcie się... THX 1 DZIEŃ: PLECY - wiosłowanie sztangą - martwy ciąg - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę BICEPS - uginanie przedramienia ze sztangą [...]

[...] MICRONIZED 200 MESH 400kap. -Białko serwatkowe (WPC) Dieta na mase ułożona.Instrukcje co do stosowania suplementów otrzymałem w Vitamin-Shopie.Chciałbym tylko plan treningowy pod okiem fachowca.Nie ukrywam że kładę nacisk na powiększenie ramion.Wcześniej stosowałem już cykle kreatynowe i bcaa. Z góry dziękuję za odpowiedź. E-mail:[email protected]

[...] MICRONIZED 200 MESH 400kap. -Białko serwatkowe (WPC) Dieta na mase ułożona.Instrukcje co do stosowania suplementów otrzymałem w Vitamin-Shopie.Chciałbym tylko plan treningowy pod okiem fachowca.Nie ukrywam że kładę nacisk na powiększenie ramion.Wcześniej stosowałem już cykle kreatynowe i bcaa. Z góry dziękuję za odpowiedź e-mail:[email protected]

[...] 200 MESH 400kap. -Białko serwatkowe (WPC) Dieta na mase ułożona.Instrukcje co do stosowania suplementów otrzymałem w Vitamin-Shopie.Chciałbym tylko plan treningowy pod okiem fachowca.Nie ukrywam że kładę nacisk na powiększenie ramion.Wcześniej stosowałem już cykle kreatynowe i bcaa. Rano: -Creatine MICRONIZED 200 MESH 5 kaps. Śniadanie [...]

Hej Czy moglby ktos z wiekszym doswiadczeniem, stazem, rzucic okiem na ten trening i powiedziec czy jest ok? Zaczalem juz w tym tygodniu cwiczyc. Zmienilem pare szczegolow. Zurawia, na MC na prostych nogach. Na barki: piatek BARKI(12) wycisanie zolnierskie 4x 10-8 podicaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 10-8 wznosy ramion bokiem 3x 12-10 [...]