ogórek

Witam nie pisalem gdyz w weekend mnie nie bylo.Niestety w niedziele moja dieta malo przypominala redukcyjna.Odwiedzilem swoja dziewczyne a ona nie uznaje czegos takiego jak trzymanie przeze mnie diety.Dlatego moze ja pomine..Bylo w niej sporo bialka ale ww ok 200; al enic dzis juz normalny dzien dieta i trening DZIEN 6 WOLNE DZIEN 7 dZIS DZIEN [...]

DZIEN 8 dZIS dzien niskoww, niestety bez treningu.Duzo pracy i niestety brak czasu na tren. Dieta 3mana na 90% Pobudka 5.30 6.00 80gr owsiane otreby 1jajko i 2bialka oliwa z oliwek 9.30 tuna warzywa 13.00 serek wiejski 17.00 fasolka po bretonsku w wersji light(bez kielbas itp z miesem)\ 20.00 twarog Jak widac dieta taka sobie tzn ta fasolka ale [...]

Witma nie pisalem od soboty z braku czasu Niedziela moja dieta szlak trafil szkoda gadac.. PONIEDIALEK wROCILEM NA WLSCIWE TORY.dZIEN WYSOKOWW i tren na slowni.Niestety bardzo pozno gdyz w pracy bylem 11 godzin. dieta z wczoraj Rano 2oogr twarogu activia 9.00 2 cwiartki z kuraka 12.00 serek wiejski 16.00 przed treningiem 100gr makaronu pelne [...]

30.03 Dzis dzien sr ww i silka Dieta pobudka 6.00 6.20 200gr twarogu swoiski(srednio tlusty) 2 lyzki jogurtu 10.00 4 jaja plaster wedliny oliwa z oliwek ogorek 13.20 przedtreningiem 100gr ryzu fasola,cebula 200gr cyca 15.00-16.30 trening przed i po treningu bcaa 16.40 30gr wpc 200ml mleka 100gr owsianych +20gr kukurydzianych 20.00 200gr [...]

[...] smarowania mozesz chleba użyć) Węlowodany jesz do okołotreningowych i na śniadanie: owoce, ry. Do 3 posiłków dodajesz zielonych warzyw ok 200gr (brukselka, sałata, ogórek, cukinia, brokuł, biała kapusta). I do bilansu nie doliczasz węglowodanów z zielonych warzyw. Warzywa zielone nie mają dla ciebie węglowodanów. Najlepiej unikaj na [...]

[...] ma być w:216 g B:200 g tł: 50 g śniadanie: omlet z 40 g otrębów+ 4 łyżek płatków owsianych+2 jajek+ 1łyż. oliwy z oliwek+ 1OO g serka wiejskiego z cynamonem, pomidor,ogórek B: 39 g W: 26 G tł: 18 g kalorie: 530 kcal II śniadanie: 2 kromki chleba orkiszowego z makrelą 50 g, pomidor B:16 g W:70 g Tł:11 g kcal: 485 posiłek: sałatka: [...]

[...] Zobacz w przepisach sfd są fajne przepisy na placuszki otrębowe. Ja robię takie z jabłakami. Pycha! Za mało zielonych warzyw. Do drugiego śniadania dorzyć zamiast pomidora ogórek albo inne zielone. Węglowodany masz jeść tylko w trzech posiłkach. Do nich zaliczamy i pomidora i paprykę, bo to są owoce nie warzywa. W posiłku czwartym znów [...]

[...] 50 g Tł śniadanie: omlet z 2 jajek+2 białek+ 5 łyżek otrębów pszennych i 4 łyżek owsianki, z cynamonem i jabłkiem B:36 g W:30 g Tł:16 g kalorie: 470 II śniadanie: grahamka, ogórek, kurczak B: 29 g W: 70 g Tł: 1 g kalorie:250 Posiłek: sałatka z mintaja, brokułów,,łyżka oliwy B: 25g W: 0 g tł: 5 g kalorie: 240 Przed tr: kurak(100 g)+ 30 g [...]

ŚNIADANIE 7:30 il B WW T 2 jajka cale gotowane 120g 11,7 0,6 9,1 Musli 50g 5,7 31,5 6,3// platki OWSIANE Mleko 2% 300ml 10,2 14,7 6,0 Tran 10ml 0,0 0,0 10,0 RAZEM 27,6 46,8 31,4 ŚNIADANIE II 11:00 il B WW T Chleb żytni razowy 200g 11,0 103,0 3,4// ZA MALO BIALKA, BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU I WARZYW, JAK TY JESZ DZEM Z MIESEM ? Polędwica z indyka 50g [...]

Po pierwsze wielkie sory ze dopiero teraz wklejam ta diete, ale cos mi net padl i nie mialem go 2dni Mam nadzieje ze znajdzie sie jeszcze ktos kto bedzie chcial sprawdzic to co poprawilemchłopaki licze na was za konkreTy sGi ŚNIADANIE 7:30 il B WW T 2 jajka cale gotowane 120g 11,7 0,6 9,1 Płatki owsiane 50g 5,9 34,6 3,6 Mleko 2% 200ml 6,8 9,8 4,0 [...]

[...] Warzywa:200g Wołowina:200g Oliwa z oliwek:15ml Woda:250ml 4. Makaron razowy:75g Tuńczyk:200g Warzywa:200g Olej lniany:15ml Woda:250ml 5. Chudy twaróg:200g Pomidor/ogórek Oliwa z oliwek:15ml Trening: A. Wyciskanie sztangi w skosie(może być na Smith's Machine)1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 Wyciskanie sztangielek w poziomie 1/12 1/10 1/8 1/6 [...]

Witam:) Co ciekawego z dzis;p Znowu praktyki;p Z rana plateczki + jajecznica i białeczke potem 2-3 posilek grahameczka + po 100 g szynki z piersi , i kilka orzechów włoskich + ogoreczki konserwowe. przed treningiem : Sałata lodowa + papryka,zielony ogorek i kiszony do tego 70g ryzu i upieczona piers z kurczaka w piecu bez tluszczu rewelka:D [...]

[...] żurawiny/rodzynek suszonych * owoc (plaster ananasa, truskawki, banan) Posiłek 2 * 100 gr. ryżu * 100 gr. piersi z kurczaka * filiżanka warzyw (papryka czerwona/ brokuły/ ogórek zielony/ sałata/ pomidor/ kalafior) Posiłek 3 * 10 wafli ryżowych lub 100 gr. ryżu * 100 gr. piersi z kurczaka * filiżanka warzyw Posiłek 4 *100 gr. ryżu / makaronu / [...]

[...] czekały w lodówce i o rzepie marynowanej czy cyzmś co miałem w zestawie, do środka dawałem łososia wędzonego na zimno, pieczonego łososia, mango, awokado, serek filadelfia, ogórek - różne konfiguracje :-) po dwóch dniach podszedłem drugi raz żeby zrobić kilka sztuk bez algi (żonie przez gardło nie chce przejść :-D ) i wyszło jeszcze lepsze, bo [...]

warzyw nie waze ale bylo pomidor x4, ogorek x2, glowka salaty, 2 surowe marchewki, 4korniszony, garsc oliwek, i jeszcze pewnie wpadnie seler naciowy zamiast popcornu przed TV zmykam, dzieki za wszystko dziewczyny

dziekuje dziewczyny ja tak generalnie to sie do mojej wagi juz przyzwyczailam, ale jeszcze czasami marzy mi sie 55kg, ale tylko dla cyferek, jakby co bede stawac jedna noga WTOREK 15/06/2010 micha 1. owsiane, otreby, maslo orzechowe, borowki * TRENING * 2. kasza gryczana, cyc, orzechy, ogorek zielony ze szczypiorkiem i jog nat 3. kasza [...]

hehe, wiesz jak to jest, cudze chwalicie swego nie znacie, na siebie zawsze patrzymy duzo krytyczniej niz na innych, ale moze faktycznie kup sobie faktycznie te okulary, bo u Ciebie to przynajmniej miesien jest, a u mnie narazie wszystko na wietrze powiewa, moim pierwszym celem sa chyba zarysowane ramiona, bo te skrzydla nietoperza ktore mi sie z [...]

wlasnie wrocilamz treningu aero-interwaly-aero podoba mnie sie to DZIEN 5 25/06/2010 PIATEK micha 30min przed sniadaniem: Letrox, Jodit (leki na niedoczynnosc tarczycy), Selen, Omega 3, CLA 1. owsiane, otreby, maslo orzechowe, 2jajka * TRENING * 2. whey, 2jablka 3. kasza jeczmienna, cyc, fasolka zielona, oliwa z oliwek 4. kasza jeczmienna, cyc, [...]

nie zdziwilabym sie gdyby SFD mialo swoje tajne wtyki na kazdej silowni gdzie cwicza forumowicze DZIEN 9 29/06/2010 WTOREK micha - dzien niski ~1700kcal 1. owies, otreby, orzechy, 2jajka 2. whey, jablko, orzechy 3. makaron razowy, schab chudy, ogorek zielony, szczypiorek, oliwa * TRENING * 4. tuna, pomidory, fasolka zielona, oliwa 5. wiesniak, [...]

ale ja przeciez wcale nie narzekam, lepiej mi sie cwiczy na smyczy DZIEN 10 30/06/2010 SRODA micha - dzien niski ~1700kcal 1. owsiane, otreby, 2jajka,2 morele, orzechy * TRENING * 2. whey, banan 3. makaron razowy, udko z kury, oliwa, kapusta kiszona 4. makaron razowy, udko z kury, kapusta kiszona 5. wiesniak, ogorek, szczypior, orzechy BWT [...]