ogórek

Dzien 14 DT BTW 120/80/150 Trening B (2x12) ** w porownianiu do pierwszego i ostatniego treningu A. Martwy ciąg (12x35kg, 9x50kg, 3* 5x50kg 15sek przerwy miedzy krotkimi seriami) 12x30kg, 12x 50kg, 3* 5x50kg 15x30kg , 15x30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (12x15kg, 9x15kg, 6x15kg) 12x 12,5kg , 10x 12,5kg, 5x 12,5kg 15x15kg, 10x15kg 5x15kg [...]

Uzupelniam zaleglosci z piatku : Dzien 17 DNT BTW 120/80/150 Tu caly dzien sie zle czulam, brzuch pobolewal od rana, pozniej juz nie mialam apetytu ale wmusilam tak, zeby sie makrosy w miare zgadzaly. Warzywa: fasolka szparagowa, salata, pomidory, papryka, ogorek, cukinia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0af8a399928d4de9b380128d1a698455.png

Uzupelniam Dzien 19 DNT BTW 120/80/150 Aktywność : około godziny gry w tenisa Warzywa : cukinia, sałata, pomidor, ogórek, fasolka szparagowa Suple: olej z wątroby dorsza, centrum woman, magnez, żelazo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/848934cd9d9d483b84455376d2b78bd8.png

[...] 10xcc) 10xcc, 10x10kg, 9x10kg 12xcc , 12xcc D. plank 1xmax (ok 40sek) + 25min biegu w równym tempie (10km/h) i 5min marszu Miska : Warzywa: cukinia, sałata, pomidory, ogórek, brokuły Suple: cały czas te same, olej z wątroby dorsza, centrum woman, żelazo, magnez /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afde85ae2a4c4405978abedc7c939832.png

I dzisiejsza rozpiska: Dzień 21 DNT BTW 120/80/150 Aktywność: 45min spinningu Miska: Warzywa: cukinia, sałata, pomidor, ogórek, będą brokuły i kalafior Nie mam pomysłu co zjeść na kolację, bo dopiero teraz podliczyłam makrosy i wyszło mi ni w pięć ni w dziesięć. Ugotuję sobie brokuły i kalafior, do tego jakąś fasolę albo mini placek z jajka i [...]

Wczoraj : Dzien 27 DT BTW 120/80/150 Trening B (3x8) * w porownaniu do pierwszego i ostatniego treningu A. Martwy ciąg (8x50kg, 8x50kg, 8x55kg) 10x50kg, 10x50kg, 9x50kg 15x30kg , 15x30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (8x15kg, 7x17,5kg, 7x 17,5kg) 10x15kg, 10x15kg, 7x15kg 15x15kg, 10x15kg 5x15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]

Dzien 29 DT BTW 120/80/150 Trening A. (3x8) *w porównaniu do pierwszego i ostatniego treningu A. Przysiad ze sztanga na plecach (8x40kg, 8x50kg, 7x50kg) 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (8x20kg, 7x25kg, 6x25kg) 8x22,5kg , 8x22,5kg, 7x22,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (8x20kg, [...]

Pomiary tego miesiaca : 21/07 29/07 06/08 20/08 Roznica od ostatniego Ogolem Waga 70 68.7 68.3 68.6 +0.3 -1.4 Biust 97 95 92 93 +1 -4 Pod biustem 80 77 77 77 0 -3 Talia 77 75 74 73 -1 -4 Pepek 85 83 82 81 -1 -4 [...]

23/08/2014 Dzien 32 DNT BTW 120/80/150 Aktywnosc: tenis rekreacyjnie okolo 1h Wczoraj bylo grillowanie po pracy :-P ale dietetyczne grillowanie ;) szaszlyk z piersi kurczaka, cukini, papryki i pieczarek i placek owsiany a la tortilla z odrobina hummusu. Wieczorem upieklam tez chlebek - z przepisow dukanowych, szybki, latwy w wykonaniu i nawet [...]

Dzien 35 DT BTW 120/80/150 Trening B. 3x10 trening rozpoznawczy ;-) 1. Martwy ciąg Sumo (10x40kg, 10x42,5kg, 10x50kg) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3x 10 x sztangielki 6kg) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki (10x25kg, 10x25kg, 10x25kg) 3a. wznosy z opadu (10x10kg, 10x10kg, 10xcc) 3b. snatch jedna ręka (3 x 10 z kettlem [...]

[...] na początku tylko rośnie i rośnie. Dodam więcej aerobów i zobaczymy jak będzie. Miska: Warzywa: mix świeżych warzyw do stir fry, kapusta kiszona, sałata rzymska, pomidor, ogórek Suple: tran, magnez, żelazo, centrum woman /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7d1538357ec4171b505e107df6b80f6.png Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-08-28 [...]

[...] zadowolona. Następnym razem 50min %-) A jaka głodna wróciłam... pożarłam swojego łososia z batatem i dopchałam się górą brokułów i teraz umieram %-) Miska: Warzywa: papryka czerwona, pieczarki, brokuły, sałata rzymska, pomidor, ogórek Suple: tran, magnez, żelazo, centrum woman /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bd60d19db7b54d528cedc2c1503508c4.png

01/09/14 Dzien 41 DT BTW 120/80/150 Trening A. 3x10 1. przysiad przedni z push press (10x 20kg, 8x20kg, 7x20kg) 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg 10x22kg, 9x22kg, 10x17kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10x 17kg, 10x17kg, 10x17kg) ze sztanga : 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg 3x10 ze sztangielkami 6kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu [...]

02/09/14 Dzien 42 DNT BTW 120/80/150 Aktywnosc : bieg na biezni (1min rozgrzewki, 60min rownego biegu 10km/h, 5min cool down 5.5km/h) Lacznie : 66min 743kcal 10,56km Whop whop ladnie mi sie dzisiaj pobiegalo 8-) ostatnio bylo 45min 10km/h teraz mialo byc progres o 5min ale juz przy 40 wiedzialam, ze da rade pociagnac wiecej. Dobrze mi sie bieglo, [...]

03/09/14 Dzien 43 DNT BTW 120/80/150 Powinien byc dzien treningowy ale przymusowo DNT. Nieoczekiwane wezwanie na rozmowe kwalifikacyjna mialam i juz przed praca sie nie wyrobilam na silownie. Echh jak by sie udalo dostac te prace byloby tak pieknie... Miska: Warzywa: cukinia, salata, pomidor, ogorek Suple: tran, magnez, zelazo, centrum woman I [...]

06/09/14 Dzien 46 DT BTW 120/80/150 Trening A. 3x10 1. przysiad przedni z push press (9x22kg, 8x22kg, 7x22kg) 10x 20kg, 8x20kg, 7x20kg 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg 10x22kg, 9x22kg, 10x17kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (sztangielki 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg) sztanga : 10x 17kg, 10x17kg, 10x17kg sztanga : 10x12kg, 10x12kg, [...]

07/09/14 Dzien 47 DNT BTW 120/80/150 Aktywnosc: 1h gry w tenisa Miska: Warzywa: fasolka szparagowa, biala kapusta, marchew, salata, pomidor, ogorek Suple: tran, magnez, zelazo, centrum woman /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/899aad2b04ca459d92b5ba61fe2a86e9.png Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-09-08 16:45:54

10/09/14 Dzien 50 DNT BTW 120/80/150 Dzien na wariackich papierach, na dodatkowe aktywnosci nie bylo czasu, miska idealna nie jest, chociaz udalo mi sie w miare zmiescic z makro zwazywszy na to, ze wyszlam z domu o 7 nie przygotowawszy nic do jedzenia a do domu wracam dopiero za godzine. Miska: Warzywa: salata, pomidor, ogorek, grillowana papryka [...]

[...] nie wykonywane w obwodach, jak zwykle zbyt duże tłumy na siłowni. W MC regres ponieważ nie wzięłam ani rękawiczek ani pasków i było mi ciężko @-| Warzywa: bakłażan, brokuły, ogórek, roszponka, pomidor Suple: tran, magnez, żelazo, centrum woman /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d56c4e5b00fc4457ac39213379e5a74f.png 23/09/14 Dzień 62 DNT BTW 120/80/150 [...]

17/10/14 DNT BTW 120/80/150 Miska: Warzywa: fasolka szparagowa, kiełki rzodkiewki, pomidor, ogórek Suple: tran, magnez, żelazo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/57986308aa7f4bed921008470b68e830.png