[...] dwie kromki pieczywa chrupkiego Wasa, 10 ml oliwy, kilka rzodkiewek III i IV posiłek (ok. 14 i ok. 18) – bułka razowa z filetem z piersi kurczaka i warzywami (ogórek, pomidor, rzodkiewka, sałata) Generalnie dzień traktuję jako chita, ze względu na piwo pite wieczorem i te bułki, które wpadły. SUPLEMENTACJA Guarana caps – [...]
[...] o smaku owoców leśnych, 30g płatków owsianych, 10ml oliwy z oliwek II drugie śniadanie - 13.00 100g twarogu półtłustego, dwie kromki pieczywa chrupkiego Wasa, 10 ml oliwy, ogórek III Obiad – 16.00 100g filetu z piersi kurczaka (+odrobina cebuli i pieczarek),50g czerwonych buraków, 10 ml oliwy z oliwek IV posiłek – drugi [...]
[...] 200g kalafiora, 10 ml oleju lnianego IV posiłek – 20.00 100g filetu z piersi kurczaka, 200g marchewki, 10 ml oliwy V kolacja – 22.00 Serek wiejski, ogórek, 10 ml oliwy z oliwek TRENING 1. JUDO (17.00-18.30) a) rozgrzewka b) część właściwa -5 serii po 10 wejść do rzutów w przód - 5 serii po 10 wejść do rzutów w tył - [...]
[...] IV posiłek – 20.30 100g smażonej wołowiany, 200g sałatki z rucoli, rzodkiewek i papryki, 10 ml oliwy z oliwek V posiłek – 23.30 130g smażonej wołowiny, ogórek, 10 ml oliwy z oliwek TRENING JUDO (17.00 – 18.30) W piątki mamy ostatnimi czasy trening techniczny, tak było również i dziś. Ćwiczyliśmy dwa rzuty: I [...]
[...] IV posiłek – 20.20 100g filetu z piersi kurczaka, 200g mieszanki meksykańskiej, 10 ml oliwy z oliwek V posiłek – 23.30 130g twarogu chudego, rzodkiewki, ogórek, szczypiorek, 10 ml oliwy z oliwek SUPLEMENTACJA - Arthreo-free – 4 kapsułki - CLA Green Tea plus – 6 kapsułek – po ich połknięciu w [...]
[...] oliwy z oliwek III posiłek – 15.30 100g filetu z piersi kurczaka, 50g buraczków, 10 ml oliwy z oliwek IV posiłek – 20.00 100g filetu z piersi kurczaka, ogórek i rzodkiewki, 10 ml oliwy z oliwek V posiłek – 22.30 Jajecznica z trzech białek, jednego całego jaja, 2 plastrów cukinii i cebulki. TRENING JUDO (17.30 [...]
[...] skazany na zj**anie posiłków. }:-(((}:-((( Dieta: 11:00 białko 12:00 jajecznica z 3 jajców i szczypiorek 13:00 migdałki 14:30 miecho kurczak i karkówka ok. 200g łącznie + ogórek i sosik na bazie jogurtu naturalnego i czosnku 17:30 podobny posiłek jak 3h wcześniej -- wyprzedzam fakty ale tak dzisiaj będzie wyglądał koniec dnia 20:30 jajka x2 + [...]
[...] jajka+kawałek kiełbasy+cebula+kawałek chleba ok.30g 16:30 białko 30g - nic wiecej nie mogłem zjeść 18:30 mieso 200g+ogórki+sos na bazie jogurtu z czosnkiem 20:30 jajka x 2 + ogórek 22:30 70g orzechów laskowych mieszanych z migdałami.. Dzień bez treningu. Dzień można powiedzieć, że szybko poleciał.. szkoda, że jutro szkoła znowu :-( Nie wiem, tak [...]
"60g chleb pełnoziarnisty 100g mięso SER WYWALAMY DAJEMY OLIWĘ NAJLEPIEJ LUB ORZECHY 100g ogóreK " a mięso to co????????????????????????? warzywa w prawie każdym posiłku będą dobrą opcją nikt nie kaze jeść ich kg
[...] w kiblu ;/ Pierwszy dzień z diety : No niestety, nie podołałem - śniadanie trzymałem się, podobnie w szkole. Potem basen - no i po basenie obiad - kartofle + mięso z oliwą i ogórek. Poległem :) Pojechałem do kauflanda i zjadłem ponad pół kilo słodkości - no nic, jutro następne podejście. Jeżeli nie mam pisać swoich relacji z dnia to dajcie znać [...]
[...] pewnie nie bardzo bo to cukry proste jak się nie myle. Z czym ty ją zadasz. 3.Warzywa strączkowe wywalić a więcej np brokuły, pomidory, papryka, kapusta pekińska, sałata, ogórek, kalafior,buraki. Dziękuję za szybką odpowiedź i korekty ,skorzystam . Czy trening zmienić ,może trochę mniejsze ciężary a więcej powtórzeń? Zmieniony przez - [...]
wpis bedzie dlugi;-) rano udalam sie do naszych fizjo po porady wioslarskie - popatrzono, stwierdzono co nastepuje: postawa dobra,plecy proste, nie ma wychylania do tylu przy ruchu, tempo OK chociaz odrobine przydaloby sie wydluzyc faze bierna. Do poprawy praca rak - caly czas byly mniej wiecej na tej samej wysokosci (tzn opuszczalam je ale nie [...]
[...] 2xpodc.+3xopuszczanie 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 20kgx20/20kgx20 ciezko, zakwasy dawały o sobie znać Miska czysta, nieliczona, upałowo skromna -owsianka z mlekiem - żytni z serem żółtym - krewetki z czosnkiem,pomidorami,guacamole -chłodnik z botwinki z jajem Trening - żytni ze śledziem w musztardzie, ogórek ( prosto z krzaka:-D )
28 Kwietnia Szamka przedtreningowa - 100g kaszy gryczanej , duzo lisci sałaty , ok. 90g piersi z kurczaka + małe udko grillowane Dojscie do domu - WPC + 5g kreatyny + 2.5g BA 6g BCAA pite w trakcie treningu Dzisiejszy trening rozgrzewka dynamiczna ok. 6-7 minut + każde wielostawowe cwiczenie poprzedzone jedną serią z duzo mniejszym ciezarem [...]