[...] I postanowaiłem ułożyć sobie diete, więc jak na razie wygląda tak: Posiłek 1 - 7:00 2/3 pieczone jajka + chleb razowy z masłem i do tego jakieś warzywo (papryka/pomidor/ogórek) mleko 3,2% - 250ml Posiłek 2 - 9:40 (szkoła) Chleb razowy ze schabowym bądź szynka + jajko + warzywo Posiłek 3 - 12:35 (szkoła) Chleb razowy z jakimś serkiem + [...]
[...] jakies 7-8 kg i teraz stoje w miejscu z racji tego ze coraz trudniej się pozbyć "maćka" :) Pozdrawiam!! @Edit, w drugim posiłku do kanapki jeszcze powędruje jakiś pomidor, ogórek albo coś żeby było lepsze i witaminki jakieś miało ewenutalnie papryka.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74ce6a040e4743b78c3eb1ce4d78f1fc.jpg Zmieniony przez - Kay w dniu [...]
[...] na parze(marchewka, brokuły, groszek, kalafior)100g, sok z jednej cytryny na rybę, Po treningu 17-18, Pierś z kurczaka 150g, Ryż biały 100g, Kukurydza, groszek, pomidor, ogórek, Sos chiński mega pikantny (nie obejdzie się bez niego), szejk z 1 banana + 300ml mleka 0,5%, V posiłek: 20:00 1 jabłko, 100g twarogu piątnica, 30g orzechów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w danym posiłku prosze napisać co mam zmienić a co zostawić . Przypominam , że ćwicze mam 15 lat i 50 kg wagi i chce schudnać. ŚNIADANIE : godz . 7:00 - byłka z twarogiem + ogórek godz . 10:00 lub 11:00 - także byłka z serem tyle że 2 razy :D OBIAD : obiad godz. 14:00 lub 15:00 zależy jak długo w szkole - no i tu szereg potraw np . ( kotlet + [...]
witam chcialem was prosic o rade, mianowicie niedawno zaczalem cwiczyc i nie wiem czy to co jem, jak cwicze jest wporzadku. co do diety: niestety nie mam szans na utrzymanie jej rygorystycznie(po czesci z powodu pracy-pracuje 5 dni w tygodniu na nocki)ale staram sie jesc : codziennie ryz plus piersi lub rybka plus salatka czasem, puszke tunczyka, [...]
Wlasnie ulozylem sobie taka diete powiedzcie czy dobra: no wiec wyliczylem zapotrzebowanie na kalorie dodalem 500kcal Sniadanie: chleb zytni razowy pelnoziarnisty poledwica sopocka mleko 3,2% 2 Sniadanie: bulka grahamka pelnoziarnista ser edamski pelnotlusty salata sok Obiad: zupa np. ogorkowa (wszystkie zypy domowe majo [...]
[...] 5g oliwa z oliwek 4 POSIŁEK (po treningu) - jakas ryba z puszki - odżywka białkowa - pestki słonecznika 5 POSIŁEK (sałatka taka) - 3 jajka gotowane - pół pomidora - 1 mały ogórek - kukurydza 6 POSIŁEK - chleb razowy - twaróg chudy z pomidorem - banan Mam duże wątpliwości co do 2 posiłku, ale to posiłek w szkole i nie wiem w sumie co można jeść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tym że nie wiem czy mam dobrą diete: Śniadanie 6:00 płatki owsiane 70 g 2 jaja całe (ok 100g) Mleko 250 ml Śniadanie w szkole 9:25 ser biały ok. 80 g lub 2 jajka Pomidor/ogórek/papryka ok. 50 g chleb razowy (6 kromek/ 3 kanapki) ok. 100 g Obiad w szkole 11:05 2 obiad po szkole / przed treningiem 15:30 kasza gryczana woreczek 100g Filet z [...]
[...] w 4,1 t 10,4 = kcal 784 b 44,6 w 123,12 t 11,54 (21:30) Kolacja -twaróg 100g kcal 93 b 20 w 3 t 0,1 -rzodkiewka 28g kcal 3,9 b 0,31 w 0,56 t 0,03 -ogórek 60g kcal 9,6 b 0,39 w 1,88 t 0,07 =kcal 106,5 b 20,7 w 5,44 t 0,2 Chodzi o to czy z posiłku przedtreningowemgo mógłbym zabrać odżywkę białkową i dodać [...]
Witam jestem tutaj nowy;) ulożylem sobie diete na podstawie innych uzytkownikow i chcialbym sie dowiedziec czy jest ok lub co w niej poprawic mam 170cm i okolo 63kg sniadanie ok 7.30 platki,mleko,3 jajka cale gotowane,banan II sniadanie ok 11.30 6 kromek chleba zytniego pelnoziarnistego,szynka,ogorek lub papryka, owoce I obiad ok 14 torebka [...]
Witam, mam 15 lat warze 65kg prosił bym o sprawdzenie diety na masę. Sugeruje się wyliczeniami z dziennika Vitalmaxa czy dobrze policzył mi zapotrzebowanie? Czy mam dobrze rozpisane tłuszcze i czy muszą być potreningowo węgle o wysokim ig czy mogą zostać o niskim ? Śniadanie - 7-8 godz. rano Papryka czerwona 150g cebula 100g Jajka 3 całe Płatki [...]
Witam. Prosze o ocene mojej diety na redukcje obecnie wazne 83 kg przy 180 cm wzrostu, trenuje 3-4 razy w tyg na silowni + pilka 4 razy w tyg. 1 posilek 2 kurze jaja platki owsiane 60g jogurt naturalny 200 g mleko 1,5 % 200 g pomidor kcal 596 b 36 w 63 t 21 2 posilek twarozek waniliowy 100g ryz bialy 100g ogorek rodzynki suszone 50g odzywka [...]
[...] z brzucha i nie stracić za dużo masy mięśniowej. 1 posiłek płatki kukurydziane 100g + 200ml mleka porcja białka jabłko 2posiłek obiad taki jaki będę miał + sałata, pomidor,ogórek gdzieś z 2 godz. po 2 posiłku gainer 100g 3posiłek 100g makaronu 1-2 kanapki z serem i chlebem razowym 100g twarogu chudego serek 150g kefir naturalny 0% tłuszczu [...]