dzis robilem barki, wymeczylem sie jak trzeba, pozniej 10 min odpoczynku i aero 30 min, mokry jak swinia- ale to chyba dobrze, dzis juz obylo sie bez skurczy i bolu, wiec jest chyba lepiej, pzred snem jeszcze abs i koniec na dzis. dieta (jesli mozna to tak nazwac) 1. kefir (450g) + banan 2. kefir (150g) + 2 kromki chleba( z ogorkiem i serem) 3. [...]
cześć Basiu ! Myślę , że wiele osób wpadło w ten "kołowrotek" (jojo , dieta, jojo , dieta). Chciałabym cie prosic o link do stronki dzieki któremu liczysz wartości odżywcze (mówiłas , że jest łyzka majonezu , średni ogórek itp). Pozdrawiam!
[...] to się zastanawiam- wstać czy sięgnąć ręką? Często stwierdzam, że obędzie się bez %-) |-) Miska 120/150/60 +vit D, wiesiołek, +woda, kawa, herbata czarna i zielona +por, ogórek, pekinka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/48d766767c014d45a075eb56daabba4c.png I takie tam pomiary @@-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/975a387e22a64a35ab9cb70a8d0738a1.png [...]
CZESC WAM MAM PROZBE OCENCIE MOJA DIETE CZY DOBRA CZY ZLA DZIEKI ZA WSZYSTKO 1 śniedanie -platki owsiane -(80g)9,5gB/5,8gT/55,4gW/ 292,8 kalorii -mleko (300)-10,5gB/1,5gT/15,3gW/ 117,0 kalorii -orzechy,lub nasiona slonecznika -ser twarogowy (50g)-9,9gB/0,3gT/1,8gW/49,5kalorii RAZEM: B: 29,9 T:7,6 W: 72,5 Kcal:459,3 nie [...]
:( sadzilam ze jest jakas roznica 1)przed a6w z boku 2) swiezsze zdjecie jeszcze znalazlam i dodalam tez z boku co do jedzenia to moj dzien wyglada mniej wiecej tak godz 9 -2 lyzki otrebow pszennych i owsianych, 250 ml mleka 0,5 %,+ owoce (maliny,albo borowki,albo truskawki -zalezy co kupie ) godz 11.30-12.00 - chleb razowy 2 kromki ok. 80 gram, [...]
Dziękuje za odpowiedź W takim razie jeśli ma być 3000kcal jak mówisz to wyjdzie: - 2,0g Białka na 1kg masy ciała - 1,2g Tłuszczy na 1kg masy ciała - 7,4g Węglowodanów na 1kg masy ciała Co w sumie dziennie da: - 124g Białek - 74g Tłuszczy - 459g Węglowodanów Dieta aktualnie: I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - [...]
Na pewno dodać olej do posiłku przed-treningowego? Tak wiem, że są ryby i na bank będę je jeść bo samej piersi cały czas jeść nie będę, tylko tutaj dałem przykład diety, żeby sprawdzić głównie czy dobrze dobrałem ilości danych składników odżywczych. Zmieniona dieta z Twoimi poprawkami jest poniżej. Mógłbyś też powiedzieć co jest takiego strasznego [...]
- Wiek: 18 - Waga: 62 - Wzrost: 177 - Cel: Masa - Treningi: 3 razy w tygodniu po około 90 minut - Staż: 6 miesięcy - Odżywki: Brak, a może jakieś by się przydały? I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Orzechy włoskie - Jaja kurze całe Wartości odżywcze: - Białko 30g - Tłuszcze 25g - [...]
Wydaje mi się, że dieta gotowa. - Wiek: 18 - Waga: 62 - Wzrost: 177 - Cel: Masa - Treningi: 3 razy w tygodniu po około 90 minut - Staż: 6 miesięcy - Odżywki: Brak, a może jakieś by się przydały? I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Orzechy włoskie - Jaja kurze całe Wartości odżywcze: - [...]
po co wpc??? jajek nie masz w diecie, sam o tym mowiles- wiec tam je daj. warzywa wszystkie jesz bez wliczania w bilans poza strączkami, korzeniowymi i ziemniakami (te liczysz). najlepsze warzywa: brokuly, szpinak, kalafior, pomidory, ogórek, kiszona kapusta. duzo by wymieniac. jedz te, ktore lubisz
[...] a teraz miska, wczoraj juz nic nie zmieniałam od jutra wprowadzam zmiany z WW warzywa: rzodkiewka, mix sałat, szczypiorek, pomidor, ogórek kiszony, cebula przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie płyny: herbata czarna&zielona, pokrzywa, kawa, woda leki: salmex rano i wieczorem, ventolin przed biegiem [...]
[...] zjadłam dopiero o 9 I jajka+płatki owsiane+ jabłko II chleb żytni+kurczak+ogórki III bulgur+ mięso mielone z łopatki+cukinia+cebula+masło klarowane IV wafle ryżowe+indyk+ogórek+masło orzechowe miska 13.08.2015 I jajka+płatki owsiane+jabłko II chleb żytni+kurczak+pomidor+rzodkiewki III bulgur+kurczak+sałata+papryka IV makaron [...]
miska z piątku I mąka owsiana+jajka+jagody II chleb żytni+pierś kurczaka+ogórek III ryż basmati+pierś kurczaka+sałata+papryka IV ryż basmati+łosoś+masło+fasola szparagowa V chleb żytni+schab pieczony+pomidory+cebula+śmietana 18% i 3 driny :-P na trening nie zdążyłam iść bo odbierałam córke od dziadków więc trochę się zeszło ale za to był długi [...]
Dziś był body pump coraz bardziej mi się to podoba (w sumie to takie kardio z obciążeniem) miska z dziś I jajka+chleb żytni+ pomidor II kurczak+ryż+pomidor+papryka III flądra pieczona+ziemniaki+ogórek IV kurczak+ryż+masło klarowane+cukinia+cebula+pomidor V schab pieczony+wafle ryżowe+masło orzechowe+papryka
to se miske poniedziałkową wpiszę I jajka+mąka owsiana, kokosowa+borówki+karob II chleb żytni razowy+kura+ogórek III ryż+kura+sałata+papryka IV ryż+kura+olej kokosowy+śmietana 18%+szpinak+cebula+cukinia+pasta koko V soczewica czerwona+dorsz+cebula+pomidor+majonez+wafle ryżowe+masło orzechowe
[...] twist - przypomiało mi się to ćwiczenie i fajnie bo je lubie 10kg/ 12; 10kg/ 10 7,5kg/10 na stronę 7,5kg/10 na stronę Miska I pierś kurczaka+ chleb gryczany+ pomidor II białko+ płatki owsiane+ gruszka III żeberko wp+ ryż+ogórek kiszony IV mięso ze skrzydła indyka+ pomidor+ sałata+ cebula V pierś kurczaka+ chleb gryczany+ dynia+ pomidor