[...] kromka, 10ml oliwy to spora łyżka, 50g polędwicy to są 3 plastry, owszem, ale grube, a 50g sera białego to niewiele poniżej ćwiartki kostki sera. Do tego "pomidorek lub ogórek" - jak technicznie masz zamiar zjeść to w szkole ? Na diabła ci chleb do kurczaka o 15:30? weź po prostu więcej warzyw. A w ogóle rozumiesz, o co chodzi w tej [...]
[...] z rąk , musiałam zrobić mniejszym za to więcej powtórzeń 20kg*15 / 20kg *15/ 20 kg*15 /20kg *15 Micha : jaja , mozarella, pomidory, masło klarowane indyk , kapusta biała, ogórek , awokado, oliwa wołowina , pekińska , papryka, oliwa shake bataty z ziołami - baaardzo dużo Odczucia co do treningu - jest fajnie , jest progress mały bo mały ale [...]
[...] 150g, ryż 50g, sałata 200g lunch: kurczak 150g, ryż 50g, sałata 200g obiad: burger wołowy - 200g mięsa po treningu: banan + 40g białka kolacja: 120g twarogu, 2 jajka, ogórek Żona namówiła mnie na obiad w restauracji po pracy, więc wybrałem najmniej inwazyjny posiłek, czyli w miare smaczny burger. Niestety porcja była dość duża i musiałem [...]
Rozpisz dokladniej treningi, serie, powtorzenia. I napisz co szamiesz. Już jestem-awaria kompa.... TRENING:Wszystko 4 serie, tzn: 12-10-10-8, oprócz brzucha, który robię po 3 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń. DIETA: Obecnie nie stosuje żadnej diety, a staram się w miarę dobrze (?)odżywiać przynajmniej w dni treningowe. ZAŁOŻENIA do DIETY: [...]
Co do twarożku to ja zawsze z 200g +100g śmietany 18 % , + sól :D:D To jest dieta xD i do tego pokrojony ogórek, rzodiewka, sałata, pomidor :) Tych na poręczach tez nie robie ;P Za cieżkie jeszcze
panowie jak tam testy ze swissa niedawno wtopa z propem, wyszlo ze w srodku woda z ogorek własnie o propa mi chodzi najbardziej...czyli zoonk nie bilem osobiscie wiec oczerniac firmy nie chce ale chyba tomev8 czy jakos tak robil badania i wyszla lipa totalna, ale to bylo jakis czas temu, jednak ja jak widze takie cos, to od labu umywam lapy ;-) [...]
[...] jabłko obiad: zalewajka kolacja: naleśniki sobota śniadanie: - ok. 9 dwie bułki z serem i salami - jabłko obiad: -smazony filet z kurczaka w bułce tartej, ziemniaki, ogórek kiszony, tarta marchewka kolacja: - ok. 18 mały morelowy jogurt jogobelli. - w międzyczasie jabłko - kanapki z serem i jakąś polędwiczką czy coś tam podobnego było. [...]
Dziekuje Obi. Dzis Dzien 3 Nie treningowy. Miska trzymana na 100%. Macros normalne -50ww. Wyszlo mi tak:1479kcal, 101b/64t/120ww dodatkowo kale,szpinak,seler,salata,ogorek. Jutro kolenje podejscie do obwodow.