Trening i dieta dla dziewczyny

Czesc mam problemik dotyczący mojej masy ciała waze 62kg na wzrost 164cm chciałabym schudnąc do 52kg była bym w tedy bardzo zadowolona na samą mysl poprawia mi sie humorek to jest dla mnie bardzo wazne przez tą moją wage 62kg mam tak niską samoocene czuje sie z tym zle.Najbardziej kiedy spojrze sie na mój brzuszek on jest taki wielki.Od poniedziąłku zaczynam trening na siłowni i pomału bede robiła jakąs diete :) mam nadzieje ze do wakacji dam rade zrobic te 52kg czy to bedzie mozliwe.Oto mój trening:

Poniedziałek:
1.Nogi na atlasie uginanie kolan przud (6 po 20)
2.Nogi na atlasie uginanie nug tyłem lezac (6 po 18)
3.Posladki odwodzenie nóg w tył ( 6 po 18)
4.Plecki wyciąg do klatki ( 5 po 17)
5.Plecy hantle wiosłowanie ( 5 po 20)
6.Barki hantle unoszenie bokiem ( 5 po 20)
7.Brzuszek unoszenie nug na zwisie (5 po max)
8.Brzuszek stojąc z hantlem w ręce zginanie na boki ( 5 po 20)

ZARAS PO TRENINGU ROBIE 30 MIN AEROBÓW -- jerzdze na rowerku.

WTOREK:

Tylko Aeroby rowerek 45min

SRODA:
SIŁOWNIA TO CO W PONIEDZIAŁEK
po siłowni AEROBY 30min rowerek.

CZWARETK: WOLNE

PIĄTEK:
SIŁOWNIA to co w pon.
po 30 min rowerek

SOBOTA:
AEROBY rowerek 45min

NIEDZIELA:
Aeroby 45min rowerek

OTO MÓJ PLANIK jesli jest cos zle doradzcie i zmiencie była bym wdzieczna.Aha chciała bym dodac ze nie chodzi mi o powiekszenie miesni itp tylko o spalenie tłuszczyku.Teraz dodam moją diete :

DIETA:

I posiłek: 5:30 (kcal/B/T/W --> 360/30/14,5/31)
230ml mleka 2%
100g jajek (2 szt)
50g twarogu chudego
15g rodzynek

II posiłek: 9:00 (100/1,0/1,0/20)
200g jabłka (1 dość duża szt)

III posiłek: 11:30 - w szkole (310/21/11/24)
50g chleba razowego (2 szt)
10ml oliwy z oliwek
50g polędwicy sopockiej z indyka (3 szt)
50g twarogu chudego
pomidorek lub ogórek

IV posiłek: 15:30 (265/18/16/11)
100g kurczaka gotowanego
25g chleba razowego (1 szt)
warzywa
5g oliwy z oliwek

V posiłek: 17:30 (130/19/6/0,3)
50g jajek (1 szt)
60g tuńczyka
warzywa

VI posiłek: 20:00 (206/34/1,5/11)
150g twarogu chudego
100ml maślanki
2 łyżki otrębów pszennych

Razem:
wartość energetyczna = 1400 kcal (liczone bez warzyw)
białko = 122g (2g/1kg ciała)
tłuszcz = 50g (1,6g/1kg ciała)
węglowodany = 100g (1,6g/1 kg ciała)

Diete wziołam od jakies dziewczyny z sfd. Poniewaz ma wage zblizoną do mnie 61kg i dieta równiez powinna byc dobra dla mnie.
Czy wszystko jest ok ?? Chciała bym ułozyc sama dla siebie jakąs diete ale zabardzo nie wiem jak sie do tego zabarc.Pozdrawiam i prosze o pomoc.

W zadnym wypadku NIE WOLNO odcinac calkowicie weglowodanow. Moze kilka dni wytrzymasz, ale potem rzucisz sie na czekolade i ciastka. Co do postu o ulozeniu diety - juz dostalas linka https://www.sfd.pl/temat209117/ - tu jest naprawde WSZYSTKO co musisz wiedziec i uwzgledniac w swojej diecie.

Aha chciała bym jeszcze dodac ze mam umiesnione nogi bardzo umiesnione tluszczu jest raczej na nich mało.Miałam juz kiedys diete i trening schudłam do 58kg w 2 tygodnie ale to wszystko wruciło kiedy przestałam.Skakałam w tedy na skakance przez to nogi mi sie umiesniły wogle szybko mi sie one umięsniają.Boje sie ze przez te cwiczenia na nogi i jerzdzenie na rowerku one będą jeszcze bardziej umiesnione a nie chciała bym tego co trzeba zrobic zeby one schudły? mam nadzieje ze ten plan i dieta bedą dobre.

Ile masz lat, drogie dziecko?

Dlaczego pierwszy posiłek jesz o 5:30? Spać w nocy nie możesz?
Po co ci rodzynki w śniadaniu? To nie lepiej jakieś płatki owsiane, czy kromkę chleba pełnoziarnistego?
50g chleba razowego to jedna kromka, 10ml oliwy to spora łyżka, 50g polędwicy to są 3 plastry, owszem, ale grube, a 50g sera białego to niewiele poniżej ćwiartki kostki sera. Do tego "pomidorek lub ogórek" - jak technicznie masz zamiar zjeść to w szkole [bo kanapki z tego nie da się zrobić]?
Na diabła ci chleb do kurczaka o 15:30? weź po prostu więcej warzyw.

A w ogóle rozumiesz, o co chodzi w tej diecie, czy po prostu ją przekopiowałaś od jakiejś laski, która podobnie waży, nie patrząc ani na jej wiek, ani na %BF, ani tym bardziej na trening, hm?
Prawdę mówiąc, mam wrażenie, że to drugie.

No więc może daruj sobie kopiowanie bez zrozumienia, tylko przeczytaj uważnie i zastosuj się do postu https://www.sfd.pl/temat209117/ a na pewno lepiej ci to zrobi.


P.S. Nie mówili wam w szkole, co to jest interpunkcja???

15lat a czy trening jest dobry ? dieta no poczytam i postaram sie cos ułozyc.

Thought so...

Dla kogoś trochę starszego, ja bym zmniejszyła ilośc serii i powtórzeń, a zwiększyła troszkę obciążenia. Na SFD są różne podejścia, ja osobiście jestem z frakcji, która uważa, że 15-latki nie powinny się skupiać na ciężkich ćwiczeniach siłowych [żeby niechcący nie zatrzymać sobie wzrostu kośćca], a raczej na większej ilości sportów ogólnorozwojowych, gier zespołowych, rolek, basenu, łyżew itp. Generalnie: jak najwięcej lekkiego ruchu i raczej ćwiczeń aerobowych, niż pizgania żelastwem.

Ale zaraz pewnie odezwie się ktoś o innym zdaniu...

W sumie powiem ci ze nie chce byc juz wyzsza.A sporty takie jak rolki , rower, gry , o tej poze roku nie da rady wiec chciała bym na siłowni pocwiczyc.

"Ale zaraz pewnie odezwie się ktoś o innym zdaniu..."

Chyba mam manie przesladowcza bo wydaje mi sie ze masz na mysli mnie
Ale zaskocze Cie, tez jestem zdania ze dla dziewczyny w tym wieku odpowiedniejsze byly by sporty zespolowe i ogolnorozwojowe

Zdecydowanie masz manie przesladowcza, bo myslalam zupelnie o kims innym. Konkretnie o Larze

jetsem, jestem, już spieszę martwe ciągi polecać ;)
nie,no ja nie aż taka radykalna, ten trening, kochana do kitu jest, za dużo serii i powtórzeń. ja tak generalnie to osobom w twoimm wieku zalecałabym treningi sportów walki z akcentem na ogólnorozwojówkę, czyli nie boks, tylko z użyciem nóg ale nie muay tai:P

a moze kombinacja alpejska ?

a powaznie w Twoim wieku takie eksperymenty nie sa najlepszym wyjsciem...
zwyczajnie musisz wprowadzic jakis rodzaj aktywnosci ruchowej.. czy to bedzie rower.. czy jogging czy basen to naprawde nie ma wiekszego znaczenia..
dieta tez specjalnie sie nie przejmuj... nie szukaj schematow.. nie wyliczaj specjalnie kcal.. nie czytaj gazet typu przyjaciolka.. nie w tym wieku.. ;)
wystarczy ograniczyc spozycie slodyczy, nie przesadzac z weglowodanami prostymi.. unikac niezdrowych tluszczy /w ich miejsce wprowadzic 'te zdrowe ;)/ i fast food'ow..
wiecej naprawde Ci nie trzeba..

btw.. sw to swietny sposob na strate miesnia.. szczegolnie bez odpowiedniego 'przygotowania kalorycznego' ;) dodatkowo jesli to kogos nie pociaga i jest jedynie sposobem na redukcje masy ciala.. to nie wroze zbyt dlugiej kariery w tej materii..

Czyli z siłki zrezygnowac ...spoko :) W domu mam worek bokserki czyli zrobie tak 6 razy w tygodniu najpierw 45min bicia w worek zaras po tym 45min jazdy na rowerku.Diety nie bede miała w sumie bede ograniczac sie z jedzeniem wegli i tłuszczy. Kupie sobie tylko na wspomaganie odchudzania Thermo Speed Extream albo L-Karnityne. Pozdro :)