ogólny

[...] sobota" sztanga tradycyjna rozpiętki hantle triceps. niedziela wolne słyszałem że nie dobrze jest ćwiczyć 7 razy w tygodniu dlatego też rozplanowałem sobie taki ogólny trening by też zostawić sobie 2 dni na przerwę. Gdy ćwiczę na masę zakładam duże ciężary i robię około 6 powtórzeń w 4 seriach. Gdy przechodzę na spalanie zakładam [...]

Trochę o mnie Hej wszystkim :) Nazywam się Ada, mam 22 lata i obecnie mieszkam w Anglii. Moja przygoda z siłownią zaczynała się juz kilkakrotnie jednak zawsze kończyła się tak samo :). Zakładam ten dziennik głównie dla motywacji i bycia sumiennym w tym co robię. Ogólnie moja waga od zawsze waha się w tych samych granicach, nigdy nie miałam [...]

[...] Staż: około 2 lata Wymiary: -biceps: 36/35 -klata: 106 -barki: 121 -pas: 82 -udo: 58 -łydka 38 Cele ogólne: Zależy mi przede wszystkim na zdrowiu. Celem drugorzędnym jest ogólny rozwój mojej sylwetki, który jest bardzo powiązany z celem pierwszorzędnym;D. Nie jestem zafascynowany ogromną masą mięśniową, dużymi obwodami bicepsu, klaty, uda… [...]

[...] Posiłek: - Ryż brązowy - Mięso (pierś z kurczaka/wołowina/wątróbka) Warzywa 5. Posiłek: - Ser ziarnisty (serek wiejski) - Szczypior/rzodkiewka/maślanka owocowa To jest jej ogólny zarys, dokładne sprawki z posiłków będę zdawać na bieżąco, wiadomo, zawsze ulega coś zmianie, dlatego będę o takowych informował. Gramatury postaram się także dawać na [...]

Siemanko, ułożyłęm sobie takiego splicika, mój cel to ogólna rozbudowa przy minimalnych stratach kondycyjnych. Spory nacisk kładę na nogi i plecy. MÓJ TRENING Ogólny zarys: 1. trening siłownia 3-4 razy w tyg – wieczór: a. plecy/biceps b. klata/triceps c. nogi/+ d. barki/brzuch 2. trening KB: a. wtorki b. czwartki 3. kondycyjno-rozwojowe: [...]

[...] biorę sie znowu z powrotem za siebie. Karnet już kupiony i pojutrze idę pierwszy raz na siłownie.No i tu mam właśnie kilka pytań. Od 2 miesięcy robiłem w domu trening ogólny(nie pamiętam jak się fachowo nazywa) i myśle że teraz nadszedł już czas by rozłożyć sobie prawdziwy 3-dniowy trening: I-dzień (wtorek?) klatka (3ćwiczenia po 4 serie) [...]

[...] badań-niestety lekarz za dużo mi nie powiedział,prócz tego,że wszystko jest w normie. Estradiol - 22 pg/ml na max 44. Testosteron wolny - 11,61 pg/ml na max 42. Teść ogólny - 638.90 ng/dl na max 877. Jak widać poziom teścia wolnego mam niski,dużo więcej mam hormonów żeńskich,co jest dla mnie dziwną sprawą.Może to głupie,ale zastanawia [...]

[...] białkiem, gdyż już w ok. 15 min po wypiciu odżywki aminokwasy przenikają z jelita do krwiobiegu. Dzięki tak wyjątkowo szybkiemu wchłanianiu, preparat skuteczniej poprawia ogólny bilans azotowy organizmu i przyczynia się do znacznego przyrostu siły i beztłuszczowej masy mięśniowej. Dodatkowo wysoka zawartość glutaminy, aminokwasów siarkowych [...]

[...] to nie zrobię tego nigdy. Moja wiedza na temat wszelkich planów treningowych jest niewielka, natomiast opowiem w skrócie co planuję, a wy proszę mnie skorygujcie. Zarys ogólny: Planuję zrobić trzymiesięczny plan treningowy począwszy od 10 lipca do końca września, do powrotu na uczelnię, z brakiem „rewolucji”, aby się szybko nie zniechęcić. [...]

[...] rodzaju zabawy w domu. Poza tym niestety aktywności brak ale chce zacząć ćwiczyć po powrocie do domu. 3. Cel treningu i diety Na pewno póki co redukcja 4. Krótki ogólny opis diety No cóż tutaj to bywa różnie... Śniadanie 9:00(jak dojadę do pracy) najczęściej jem 2-3 kanapki - masło, ser, szynka, pomidor albo ogórek Obiad koło [...]

[...] wszystkim lokal jest mój,w dużej mierze sprzęt jest własnoręcznie zrobiony(o czym niżej)przeze mnie a reszta sprzętu jest ich ,życzę miłego oglądania,pozdro: FOTY: Widok ogólny: "Rączki" do wyciągu itp. : Wyciąg służący wiosłowaniu(samoróba): Wyciąg(samoróba): Drążek (samoróba): Modlitewnik (samoróba): Stojak(własna [...]

[...] 30 min z rana naczczo trening dolnych partii ciała między 4, a 5 posiłkiem ///ŚR. kawa + aero 45 min z rana naczczo bez treningu ///CZW. wolny od treningu i aero ///PT. ogólny ciężki trening całego ciała początek ładowania po treningu ///SOB. ładowanie do wieczora bez treningu ///NIE. aero 60 minut, początek CKD. Do tego 4 litry wody w ciągu [...]

Witam, od około pół roku zacząłem chodzić regularnie na siłownie, wcześniej odbywało się to nieregularnie. Postanowiłem zgłosić się tu po cenne rady, gdyż chciałbym żeby trening ciągle przynosił lepsze efekty. Moim celem jest wzrost masy mięśniowej, co łączy się ze wzrostem siły/wytrzymałości itp. Osobną kwestią jest też zrzucenie małego mięśnia [...]

[...] niedokrwiennym czy udarem krwotocznym. Jednocześnie wraz ze wzrostem frakcji, którą uznaje się za „złą” (LDL) rosła także ilość tej „dobrej” (HDL). Przykładowo: odnotowano ogólny wzrost średnio o 11,2 mg/Dl cholesterolu całkowitego w 17 badaniach,  wzrost frakcji LDL średnio o 6,7 mg/Dl (w 14 badaniach), zaś wzrost HDL średnio o 3,2 mg/Dl (w 13 [...]

[...] Całe życie musze jej pilnować. Wydaje mi się, że wynika to także z tego, że mam tendencję do pożerania stresów i to także mnie gubi. Trochę chaotycznie napisane, ale ogólny zarys jest. Teraz ankieta Wiek : 27 Waga : 83 Wzrost :176 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81 Obwód na wysokości [...]

Hello, obecnie jestem w trakcje sezonu "masowego" Wzrost: 181cm Waga: 92kg Staż: ~4 lata Ramię: ~43cm Klatka: ~115cm Talia: ~83cm Udo: ~63cm Łydka: ~46cm Obecna stosowana dieta: Białko: 3g Węglowodany: 4g Tłuszcze: 2g Obecnie stosowany trening: Poniedziałek: Klatka + Biceps Wtorek: Brzuch Środa: Plecy + Triceps Czwartek: Free Piątek: Barki + [...]

[...] wychodzę ze znajomymi na piwo, pizze; - lepiej się czuję psychicznie, mam subiektywne wrażenie, że kortyzol tak nie szaleje :D - mimo że wydaję się, że od pn-pt jem mało to ogólny, tygodniowy limit powinien być w normie. Zatem żeby zbytnio nie zamartwiać się przeliczaniem kalorii dla weekendów to wolę w tygodniu uciąć więcej i przełożyć te [...]

[...] (jakoś mnie nie przekonała nigdy uważam za izolację takie treningi. No nie mój gust :) ) Plan wzorowany na treningach street workaut jeśli można tak powiedzieć. Celem jest ogólny rozwój i nabranie masy tak dodatkowo :) Jeśli jakaś partia mięśniowa jest określona priorytetem to ilość serii jest taka jak została opisana w dniu wtorek. Proszę [...]

Część. Pisze w sprawie omówienia edycji treningu. Bylem 2 miesiace na redukcji . 3000-2800 kcal. Nic nie lecialo mimo lepszej intensywności treningu a w dodatku byłem głodny przy tej kaloryce. Obecnie bede kończył 2 tyg na zerze kal. 3100 - 3200 kcal. A od poniedziałku wejde na 2800kcal. Chce również zmienic lekko trening by byl krótszy i mial [...]

[...] przypominały cykle typowo na siłe - martwe do 1,2 powt. itp.) -rzadko robiłem luźne treningi i pewnie dlatego tak powoli mi szło - uważam to za błąd -teraz mam taki ogólny system - 6,7 tygodni treningu na masę - 2 dni treningu - 1 dzień przerwy - 2 dni tr. - 1 dzień przerwy itd. czyli każda partia wychodzi co 6 dni następnie mam 1 lub 2 [...]