ogólny

Jak już wyżej wspomniane - waga nie jest wyznacznikiem progresu bo najwazniejsze sa obwody i ogólny wygląd sylwetki ( zdjęcia porównawcze lub lustro ).. Tym bardziej że skok wagi +-2 kg to czasem w ciągu dnia można zrobic

Co do planu, dość ogólnikowo napisany.. nie ma serii i powtórzeń. A jeśli chodzi czy to FBW czy plan ogólny, sam sobie odpowiedz na to pytanie czy czujesz sie na siłach i czy widzisz po starzu 2 miesiecy (z tego co napisałeś) jakieś efekty ;) jesli tak lepiej przejdz na typowy plan na mase lub rzeźbe (bo nie wiem co jest kierunkiem)

Kretka (na ogolny trening - wzrost sily, wydolnosci tlenowej), carbo po treningu (na odbudowe glikogenu w miesniach), efka i kofeina ( dla jednorazowego kopa na treningu - tylko uwazaj, zeby zachowac odstpep od kreatyny!).

[...] Tłuszcze 1,5g /kg masy ciała ~ 95g dziennie - to razy 9 = 850kcal Białko 2g/kg masy ciała ~ 125g dziennie - to razy 4 = 500kcal WW 2620 - 1350 = 1270kcal 1270/4 = ~320g dziennie - to podzielone przez 63kg = 5g/kg masy ciała to jest taki ogólny zarys jak to powinno wyglądać w celu weryfikacji czytaj posty podwieszone w odżywianiu no to tyle

Dzieki cwiczeniom nie przytyjesz, ale mozesz zwiekszyc swoje wymiary poprzez przyrost miesni. Do tego wszystkiego potrzeba oczywiscie odpowiedniej diety. Takze dziki cwiczeniom twoj metabolizm powiniem zmienic sie na pozytywne, powinnas takze odczuwac wiekszy apetyt. Pozatym dieta, dieta, dieta! 5 posikow dziennie i zwieksz udzial weglowodanow [...]

[...] na poszczególne grupy mięśniowe. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. Mówiąc prościej: Regeneracje powinno robic sie po 6-8 tygodniach ćwiczeń... Regeneracja [...]

Pytanie było czysto teoretycznie ,nie chodzi tu o mnie. Chodziło o ogólny wkład spalaczy w proces odchudzania. Jeżeli dana osoba chudnie bez spalacza 1 kg tygodniowo to ile schudła by ze splaczem? Zmieniony przez - keja123 w dniu 2017-08-18 14:56:47

Wytrzymałość to zdolność organizmu do podjęcia wysiłku przez określony czas. Siła- wiadomo, moc kurczenia się włukien nięśniowych Elastycznośc i gibkośc to chyba w sumie to samo. Zdolnośc ścięgien i mięśnie do maksymalnego naciągnięcia (naprężenia). I te elementy określają twój ogólny stan kondycji.

Żeby mięśnie rosły potrzeba nie tylko ćwiczyć, ale również jeść, poprzeglądaj o technice wykonywania ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zważ też że jesteś dość młody, więc w tym wieku warto byś dbał o ogólny rozwój sylwetki, graj w piłkę, zapisz się na sporty walki itp

[...] jak bierzesz Mg i Ca połączone w jednym produkcie to zbyt dużo magnezu zaburza przyswajalność wapnia, a że woda i substancje w niej zawarte dość szybko się wchłaniają to część tego wapnia może się nie przyswoić i zostać wydalona. Jeśli masz na myśli ogólny bilans, kiedy nie łączysz dużych ilości wapnia i magnezu w jednym posiłku to racja.

Nie pod warunkiem że odpowiednio dopasujesz ogólny bilans

"Czy jest to dobry pomysł, a może za szybko?" to zależy od Ciebie jaki cel chcesz osiągnąć i od tego jak teraz wyglądasz, czy jesteś zalany czy nie. W profilu widzę masz 65kg przy tej wadze szedłbym na mase, no ale jak wspomniałem zależy od celów A co do reszty pytania to tak jak Makaveli pisze dieta z ujemnym bilansem kalorycznym [...]

Myślałem, że jest jakiś zestaw startowy ogólny;)

[...] A: Zapotrzebowanie dzienne dla mężczyzn powyżej 14 lat wynosi 15mg (http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamine.asp) Wniosek: 9.2 mg z tranu to bezpieczna dawka. Wniosek ogólny: 100 ml tranu dziennie to wystarczy jako pełna suplementacja omega-3, dostarcza też dużej, ale bezpiecznej i nie grożącej hiperwitaminozą dawki witamin A, D i E. Chyba [...]

Masz teraz za małą kaloryczność żeby stosować jakieś rotacje kalorycznością imo, stosuj ten sam pułap kaloryczny codziennie, bez bawienia się w high carb/medium carb. Oprócz treningów na jakość sylwetki wpływa wiele innych czynników: jakość diety, predyspozycje genetyczne, ilość snu i stresu, hormony, ogolny stan zdrowia itd. Jeśli nieregularnie [...]

Chodzi mi o ogólny kontekst wiadomo, że jedni mają problem z podcięciem klatki, inni z częścią obojczykową jeszcze inni z mostkową ale nie ma tak żebyś budował sylwetkę i klatkę miał całkiem płaską a tak wygląda na zdjęciu z pierwszej strony, niestety ale wygląd jak nie trenowana więc nie ma tutaj mowy o braku "gena" do klatki czy którejkolwiek [...]

[...] (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 0 * 2 - 6 miesięcy * 6 - 12 miesięcy * 12 - 24 miesiące * powyżej 24 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej [...]

- STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 0 * 2 - 6 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH [...]

Celem jest ogolny rozwoj masy i siły, bardziej zalezy mi na sile bo masa juz mi odpowiada.

Tak jak wyzej macie racje, ale ja przedstawie swoj sposob na zgubienie tluszczu z 94 kg w 3 miesiace zbilem do 78kg, ale bez biegania wiekszego, jedynie aeroby 20 min 3 razy w tygodniu i to co Ty chcesz robic czyli silownia, tluszcz spadl, a ogolny zarys budowy sie zrobil ( ale cudow sie nie spodziewaj) no i diete mialem o ujemnym bilansie [...]