ogólny

Wtorek ABS 7min + 2 ćw. stablinosci ogolnej Wyciskanie leżąc 5s Martwy ciąg 5s Podnoszenie sztangi za glowa 5s Przysiady ze sztanga 5s Triceps (hantelka za głowa)4s Biceps (sztanga) 4s Nadgarstek hantelka 4s Czwartke ABS 7min + 2 ćw. stablinosci ogolnej Wyciskanie leżąc 5s Atlas 5s Podnoszenie sztangi za glowa 5s Lydki na atlasie 5s [...]

[...] Wydaje się dosyć sensowny, ćwiczenia wydają mi się w porządku bo nie rzucają człowieka od razu na głęboką wodę. Jednak wydaje mi się, że opis ogólny diety jak i ćwiczeń jest tam bardziej ukierunkowany na masę i siłę. Nie ukrywam, że jednak najpierw chciałbym się skupić na zrzuceniu tego miękkiego balastu, no chyba, [...]

[...] byly ciezkie poniewaz zawsze mialem mase ale niestety praktycznie 0 sily i miesni :( Mam pytanie dotyczące mojego treningu. Ćwiczę już około 7miesięcy na siłowni. Mój ogólny plan wyglada następujaco : Wtorek ( Klata, Nogi, Biceps ) ( Wszystkiego po 3 serie + rozgrzewka : - Sztanga pionowa ( 10 , 12,5 , 14 ) - Skos w góre hantlami ( 12, [...]

[...] z białka 400 kcal z węglowodanów 1769 kcal z tłuszczy Podpowiedzcie proszę co jest nie tak, co zmienić itd. Nie które rzeczy są oczywiście bardzo wymienne. Tu stworzyłem ogólny zarys diety, którą miałbym stosować. Wydaje mi się, że jak na diete LC, jest o jakieś 100-150g za dużo WW, ale są one w zasadzie w 85% z owoców (banany, jabłka). Czy [...]

.WIEK: 23 2.WAGA: 88kg 3.WZROST: 182cm 4.WYMIARY: BICEPS: 41cm KLATA: ? UDO: ? TALIA: 74 5.STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6.DIETA BIALKO: 3g na kilogram masy podczas cyklu / normalnie 1g-2g WEGLOWDANY: duzo TLUSZCZ: duzo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca 7 strzalow+100metki 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: dobra [...]

Siema 1 lipca wracam na siłkę po 3 miesięcznej przerwie ;p Ogólny staż treningowy nie duży chyba 3 albo 4 miesiące (bez diety i jakiegoś konkretnego treningu). Teraz dostałem pół roczny karnet na profesjonalna siłownie więc nic tylko skorzystać... ;D Wzrost : 191 Waga : 80 kg Aktywność fizyczna poza siłka : Zaczynam chodzić na basen - planuje [...]

[...] mieć procent tłuszczu trzewnego ? Pani stwierdziła ,że mam niski poziom tego tłuszczu jak dla kobiet ale zastanawiam sie po co wogóle mi by było wiecej tego tłuszczu? poziom ogólny tkanki tłuszczowej mam niby w normie ale uważam ,ze mam za wysoki ( aktualnie nie ćwicze i mam siedzacy tryb życia) Wyszły mi takie wyniki: BMI :18 . 9 czyli norma [...]

Witam. Mam 26 lat, 86kg, 174 wzrostu, poziom tkanki tłuszczowej to 22% trenuje od 2miesiecy. Trening jest ogólny 3 razy w tygodniu wszystkie partie mięsniowe tzn góra dól + brzuch każdorazowo i na koniec 30minut rowerku. Trening trwa około 1,5h, a trenuje wieczorami około godz 19. 4 lata temu przerwałem treningi karate ( trenowałem 12 lat) i od [...]

[...] robić 2 obwody lżejsze a dwa następne trudniejsze. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 lata Waga: 67kg Wzrost: 165cm Cel treningowy: ogólny rozwój Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): poaiadam drążek oraz 2 [...]

Witam wszystkich ,. Odebrałem wyniki badań i pewna kwestia mnie mocno zmartwiła. Wszystkie wyniki sa wręcz idealne ( miałem sporo badan) jedynie Limfocyty ponad norme a neutrocyty ponizej normy . Niby nic ale przeanalizowałem sobie badania z 3 lat wstecz ( robie co rok) i systematycznie te wartosci sie pogarszały 2016 rok NEUT% [...]

[...] A + brzuch Wtorek: B Środa: brzuch Czwartek: A Piątek: B + brzuch Sobota, niedziela - wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: ogólny rozwój Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: czasami piłka itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze [...]

[...] węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: 1- 10 deki 20 sustanonu 200 mety 2- 10 testonu 200 mety Trening: ogólny Cel cyklu: masa siła rzeżba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): normalna, stała waga [...]

Witam - to moja pierwsza dieta typowo redukcyjna. Dzisiaj koncze manohydrat + hmb zostawiam samo hmb - prossze o korekte diety, ewentualnie por przyjmowania hmb. Waga 74 kg Lapy 37,5 Wzrost 172 Wiek 21 Praca 8 godzin ciezkiej pracy fizycznej 5 dni w tygodniu Treningi 4 razy w tygodniu silownia - intensywny trening silowy plus codziennie 30 minut [...]

[...] wiedzę teoretyczną uczęszczałem na SW. Starałem się ćwiczyć i rozciągać w domu. Co do diety dodaje ją z załączniku na wstępie mówię że nie trzymam się jej w 100% jest to ogólny zarys posiłków które najczęściej zjadam w ciągu dnia. To chyba wszystko podpowiadajcie, pouczajcie i hejtujcie P: [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (ogólny rozwój wszystkich partii mięśniowych po kilkunastomiesięcznej przerwie od ćwiczeń siłowych.) Staż (ok. 2 lat sumarycznie z 2 przerwami 2miesiace + ostatnia 3 lata ;) ) Aktywność fizyczna (aktualnie brak systematycznej aktywności fizycznej, wcześniej grapling, tajski boks, mma) Endomorfik. [...]

[...] treningach Muay Thai lub wtorek, czwartek i sobota. Mógłby ktoś doradzić jak najlepiej to pogodzić, żeby organizm mi nie wysiadł? I jaki trening? Rozważam na razie raczej ogólny, a nie rozdzielanie partii, jednak jakby ktoś mógł mi doradzić też, co z czym połączyć i jakie najlepiej ćwiczenia przy takim celu wykonywać byłbym wdzięczny. Z góry [...]

[...] trening w domu który pomoże mi w poprawie kondycji, spalaniu tkanki tłuszczowej, (szczególnie na brzuchu) oraz przy okazji da mi możliwość popracowania nad mięśniami, czyli ogólny trening poprawiający moją sprawność fizyczną. Plan potrzebny mi jest na jakieś 2 miesiące, gdyż do tego czasu nie będę miał dostępu do siłowni. Sprzęty które posiadam [...]

[...] ? Nie chcę sie praktycznei zalać gdyż idzie lato. Jestem szczupły(poziom tkanki tłuszczowej co dzinwe w miare wysoki) 174 - 65 kg. ! Trening wydał mi się optymalny, gdyż ogólny rozwój sylwetki do dyscypliny przezemnie uprawianej przyda mi się bardzo, a lato idzie to trzeba coś sobą zparezentować. Z góry dzięki za konkretne odpowiedzi. ! [...]

waga~73kg cel - siłownia będzie miała na celu ogólny rozwój mięśni a AERO na czczo spalenie tk. tłuszczowej z brzucha. trenuje PON - SIŁOWNIA ~1h WT - AERO na czczo 1h Śr - Siłownia 1h CZW - AERO na czczo 1h PT - SIŁOWNIA SOB - AERO na czcz 1h NDZ - odpoczynek przejdzmy do diety 1 posiłek Płatki owsiane 70gram twaróg chudy 100gram oliwa [...]

[...] - praca siedząca trening 3-4x w tyg. przyjęłam współczynnik 1.3. Dotychczas byłam na zaawansowanej - dała największe efekty -4kg, potem zastój wiec przeszłam na tłuszczowa ogólny bilans 0 podobnie gdy zamieniła wartości białka z tłuszczami. Dotychczas zeszłym do 1400 kalorii. Znalazłam, ze kobiety mogą miec okno żywiennowe 10h i chętnie z [...]