ogólny

Znalazłem coś takiego, żeby w moim przypadku zrobić trening ogólny bo nie mogę go rozbić na poszczególne partie ciała. FBW Zmieniony przez - nieznajomy88 w dniu 2015-05-24 16:20:23

Witam wiek: 32 lata waga 92 kg wzrost 174cm Aktualnie rekord WL ok 200kg Celem treningu jest powrót do formy w wyciskaniu sztangi po półrocznej przerwie od siłki plus poprawienie wyniku, oraz dobicie kilku kg masy Rekord życiowy 230kg przy wadze 98kg Trening ruszył w poniedziałek, będę starał się na bieżąco zdawać relacje z postępów, a w kolejnych [...]

zgadzam się, nie pora się liczy a ogólny bilans - wiadomo, że nie wskazane jest przez cały dzień np. unikanie węgli by "doładować" je na noc, ale jeśli spożycie to tylko dopełnienie bilansu to jak najbardziej jestem na tak!

zgadzam się, nie pora się liczy a ogólny bilans - wiadomo, że nie wskazane jest przez cały dzień np. unikanie węgli by "doładować" je na noc, ale jeśli spożycie to tylko dopełnienie bilansu to jak najbardziej jestem na tak! możesz rozwinąć myśl i poprzeć to jakimiś argumentami? ciekaw jestem skąd taka rozbieżność o WW. Jedni ładują po over 200g [...]

[...] Split jest dla zaawansowanych, ale ćwiczę już tak 3 tygodnie i czuję że moje mięśnie są gęstsze i bardziej minimalne, lekko większe jak na 3 tyg. Moim celem jest ogólny rozwój sylwetki w mięśnie i poprawa kondycji. Proszę o jakieś rady :) Zmieniony przez - PONS w dniu 2015-05-28 18:26:42 Zmieniony przez - PONS w dniu 2015-05-28 [...]

Tam wszsytko jest napisane, jasne ze nie musisz miec diety jako "diety" ze chodzisz z wagą i ważysz, bo nikt normalny tak nie robi (no chyba że zawodowiec), ale chociaż ogólny pogląd możesz mieć. Pamiętaj lepiej ćwiczyć i jeść niż tylko ćwiczyć a potem żałować że mogło się jeść i lepiej wyglądać

wklej info na swój temat, choćby masę ciała, wiek, poziom tłuszczu. Kcal i ogólny rozkład BTW jak na potężnego dzika. ;-)

29.05.2015 brak czasu i ogólny pęd sprawił że nie miałem czasu spisać miski niestety ostatnio czas spędzany w pracy przekracza próg odpoczynku i snu Push Press 2*10 5*5 40/40/50/50/60/60/60 kg Superserie - unoszenie hantli w przód+ na boki 15+15-12+12-10+10-10+10 10-9/10-9/12-9/12-9 kg High pull 12-10-8 40/40/50 kg Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam. 29.05 Z rana, zabrałem się za interwały. kilka km truchtu 100m x 10 kilka km truchtu Zrobiłem taką "lżejszą" wersje interwałów(; Wracając zamiast 100m truchtu, był szybszy spacer. Wieczorem cross Na czas: 30 Clean and Jerks Odpoczynek 5 minut, a następnie... Na czas: 20 Clean and Jerks Odpoczynek 5 minut, a następnie... Na czas: 10 Clean [...]

Na IQ nie mogę narzekać ale miło, że się martwisz. Chodzi mi to o twój ogólny brak wiedzy a chęć pójścia na skróty. Skoro BMR wyszło ci 2000kcal a utrzymanie wagi 3500kcal a ty ustalasz początek redukcji na 2100 to gratuluję...

pomoze kto? moze byc taki ogolny zarys diety?

[...] na tydzien ciezar. Ale to ogolnie musisz tez po sobie sprawdzic co dla Ciebie jest najlepsze. jeden Ci doradzi tak, drugi tak, a tak naprawde dłuzej potrenujesz to sam bedziesz wiedział juz na co postawic. Oczywiscie jakis tam ogólny kierunek tutaj dostaniesz ale zawsze staraj sie zastanowic co dla Ciebie osobiscie bedzie najlepsze. pozdrowienia

Ok, to takie cos na szybko, ogolny zarys, Pon klatka + triceps Wyciskanie sztangi płasko 5s 6x / ostatnia seria drop set Wyciskanie na skosie 5s 10x / ostatnia seria drop set Wyciskanie skos 5s 12x hantlami Rozpietki 4s 12 - 15 x Triceps uginanie ramion za glowy na maszynie w opadzie 4 s ostatnia drop set 12x wyciskanie francuskie [...]

[...] i będę musiał dokupić jeszcze opakowanie %-). Szacuję że poleci jeszcze ze 2-3kg, mam nadzieję że dół brzucha i boczki wypali. Pas na wysokości pempka to 83cm, w talii 82cm, ogólny spadek 3-4cm Dzisiejszy trening: ATG 75kg 5x5 wyc wojskowe - 40kg 5x5 - nie wiem o co tu chodzi, bo 40ką mogę machać z przerwami 30 sekund a przy 45 jest ciężko jakbym [...]

Musisz wypełnić ankietę. Tu , masz temat ogólny o specyfikach. http://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_bra%C4%87_vol.11-t1066114-s330.html Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-06-05 09:35:43 Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-06-05 09:37:16

Wszystko jest kwestia indywidualną. Miejsce najtrudniejszego fetu pewnie mniej ale jednak. Masz mniej na ramionach barkach i bokach. Ogólny bf tez masz mniejszy. Wiec jestes bliżej. Poziom masy mięśniowej to juz inna kwestia.jak jest jej wiecej to większy bf nawet lepiej wyglada. No a o SAA to niestety jest kwesta celów. Ja na bf mniej niz 10%, [...]

[...] lekarza lek działa nawet do 3-4 tygodni. Więc to dosyć sporo snu dla jąder. Pytam o to gdyż mimo dobrych wyników badań testosteronu i USG jąder, moje kulki lubiły zmieniać swoją wielkośc. Wystarczył dobry melanż, (nie tylko z alkoholem :P) i ogólny imprezowy tydzień bądź dwa, a one wyrażały swoje niezadowolenie kurcząc się. Przechodziło samo ;)

[...] nie widzę większej potrzeby, ale to kwestia otwarta. Dieta zbilansowana ok. 2700-2900 kcal. Nic na siłę i na tempo, zatem powoli, systematycznie ale do przodu. Trening ogólny - 3 razy w tygodniu (Pn-Sr-Pt): - rozgrzewka składająca się z 10 ćwiczeń po 10-15 powt. - areoby (skakanka): 5x 35 sekund - przerwy po 60 sekund, planuje w każdym [...]

Witam Czy na IFie na redukcji rozkład 30:40:30 się nadaje ? I kolejne pytanie czy w trakcie diety moge np zmieniać rozkład makro np. Pon WT Sr Nd makro 30:50:20 Cz Pt Sb 30:40:30 Z góry Dziękuje za odpowiedz :)

[...] :) ps: Masz aktualnie jeden hantel czy ich zestaw regulowany? Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-06-11 14:36:33 Dzięki za szybką odpowiedź, Planowałem prowadzić trening ogólny przez miesiąc, następnie przejść na ogólny A/B i jeżeli zmiana pójdzie sprawnie to po ok. 4 tygodniach zacząć P&P. Teoretycznie mógłbym spróbować jakiś quasi P&P od [...]