A ja Ci powiem tak: - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać [...]
Witam. 29.05 Z rana, zabrałem się za interwały. kilka km truchtu 100m x 10 kilka km truchtu Zrobiłem taką "lżejszą" wersje interwałów(; Wracając zamiast 100m truchtu, był szybszy spacer. Wieczorem cross Na czas: 30 Clean and Jerks Odpoczynek 5 minut, a następnie... Na czas: 20 Clean and Jerks Odpoczynek 5 minut, a następnie... Na czas: 10 Clean [...]
Podałeś mi ten plan teraz będę na nim ćwiczył, ale chodziło mi bardziej o trening ogólny coś podobnego do ACT tylko z podziałem na serie (nie ma stanowisk). Dodałem do twojego planu tylko ćwiczenia na przedramie, łydki i brzuch. Chyba to nie jest coś strasznego ;P Trening może i długi ale i tak sie nie zajade bo jest co dwa dni i tylko 1 ćwiczenie [...]
[...] realnym i prawidłowym celem treningowym. Opisałeś zupełnie nierealną sytuację, która nie może mieć miejsca. Cel może być jeden. Zakładając kształtowanie sylwetki jako cel ogólny, to do wyboru mamy redukcję tkanki tłuszczowej lub budowę masy mięśniowej. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Kwestia więc [...]
Dzisiaj przypadkowo nie nastawiając się zrobiłem nowy rekord w WL 64 kg. Ogólny czas treningu 1:30 h, objętość treningowa 3000 kg. Co ciekawe siła była pomimo wczorajszego niżu w samopoczuciu. Cztery dni bez kreatyny, po niej mniejsza spastyczność przy dużym obciążeniu treningowym (dla mnie dużym). [...]
Wogole to opierajac cykle na tesciu i mecie to koszt ogolny nie bedzie wysoki ,chyba ze zaczniemy dodawac oxe/dece/eq itd....jednym slowem tani cykl to tesc i meta SI !
[...] chudy twaróg/tuńczyk z dwiema bułkami. Nie mam problemów z tym, że nie jest to urozmaicone i na razie się jej trzymam. Co chcę osiągnąć na siłowni? Raczej jest to trening ogólny, bo i redukcja tkanki tłuszczowej, i budowanie masy mięśniowej, i rzeźbienie ciała. Efekty widzę jak do tej pory w każdym z tych aspektów. Suplementacje stosuje od [...]
[...] bardzo duży. Nogi się poprawiły ale poprawiła się też góra. Dysproporcja pozostała ale przy dalszym takim progresie po redukcji obraz całości będzie dużo,dużo lepszy. W dalszym ciągu priorytetem są nogi i ogólny rozwój wszystkich pozostałych grup. Jak to wygląda w cm. od początku musi napisać Wojtek. Na tą chwilę wyczyściliśmy trochę dietę.
[...] 10/10/10/10/10/10/10/10 12/12/12/12/12/12/12/12 Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia 5x20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 Komentarz ogólny- Kolejny dobry trening. W barki pięknie weszło. Jednego jestem pewien, siła idzie w górę:-) W piździec polubiłem barki. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko [...]
[...] 70x12 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 Komentarz ogólny- Kurva chciałem te 85 spróbować, ale dobre i to, że doszła cała seria 80x6 i po 5kg do regresów nie? Powiem tak, jestem zadowolony, że zrobiłem trening bo już na [...]
[...] Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia 5x20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 +5kg w ostatniej serii Komentarz ogólny- Trening bdb. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem- Łohohooh już całkiem mocno odczuwam ciężar sztangi, łatwo nie było. Unoszenie bokiem ze [...]
[...] mitów, głupich "onetowców", do tego, że ludzie zaczną trenować, i powstanie więcej klubów, jest baaardzo długa droga, a w ogóle to nie musi mieć powiązania(ogólny poziom wiedzy z liczbą trenujących), bo ludzie jak byli leniwi, tacy nadal będą, i wieczorem nie ruszą dupy sprzed telewizora, aby iść na trening, ale niech [...]
W życiu SSRI nie bierz to jest ostatetczność. Wpierw idź do dobrego lekarza może być ogólny który Ci da leki tzw. pierwszego rzutu czyli w większości przypadków opipramol (TLPD) lub coaxil (tianopeptyna) . Żaden rozsądny lekarz nie przepisze od razu SSRi dlatego, że są to leki które bardzo często pogłębiają depresję i powodują wiele innych [...]
[...] JJ i gameplan dało mu zwycięstwo. W potencjalnym pojedynku akcenty są trochę inaczej rozłożone. Dla mnie AJ łączy najlepsze cechy DC ( dobre zapasy, zwłąszcza defensywne, ogólny atletyzm ) z AG ( świetna stójka, podobny zasięg ). Do tego jest chyba najszybszy ( nie najbardziej mobilny ) z całej czwórki. Kluczowy w tej walce będzie aspekt [...]
jak masz dużo siły to potrzeba ci większych ciężarów. praca fizyczna- choćby ta najcięższa to jedak inny rodzaj wysiłku, który wpływa raczej na ogólny rozwój/wytrzymałość, czasem wytrzymałość siłowa/. proponowałbym abyś mi napisał ile powtórzeń na daną grupę robisz najwiekszym obciążeniem- myslę że masz tych ciężarków zdecydowanie za mało by na [...]