ogólny

a czy to wystarczajaca ilosc? jestem na poczatkowej diecie dazacej do wyeliminowania wegli.. obecnie wegli kolo 90g tluszcz 140-150g bialko 165g wegle bede sie staral obcinac z czasem zeby rganizm nauczyl sie czerpac energie z fatu. trening: poczatkowy, ogolny na najblizsze 6 tyg nastepnie mala izolacja pojdzie. i tu pytanie czy same vita-min mi [...]

[...] prze co nie wiem czy nie lepiej było by zrezygnować z jajek/jajecznicy na czas zbijania do normy. no chyba że ten cholesterol z jajek nie ma aż takiego wpływu na ogólny poziom ldl i trójglicerydów 4. Zaproponowałeś także zrezygnowanie ze zbóż. Czy one również przyczyniają się do podwyższania poziomu cholesterolu? 5. Czy znasz może [...]

[...] 2. ryby wszystkie poza pangą czy tilapią, ale najlepiej tluste morskie. na pewno nie puszkowane i wędzone- te mogą stanowic urozmaicenie 1-2x tygodniowo 3. nie ma takich zasad. wegle mozesz dac tam, gdzie ci pasuje. rownie dobrze mozesz je miec np. w kolacji- czesto regeneracja i sen są lepsze. liczy sie ogólny, dzienny rozklad BTW i kcal.

Panowie a ten trening ogólny 3x w tygodniu łączyć z bieganiem też w ten sam dzień czy przeplatać w jeden dzień trening a na drugi bieganie?

ja robię dokładnie tak jak autor tylko ma ogólny szkic diety i mniej wiecej poukładane ci i jak mam jeść i nie wyliczam tego dokładnie nie wyważam bo zawodowcem nie jestem i ćwiczę dla przyjemności

I posilek: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3szt Płatki owsiane 100g Banan 100g Rozklad: 32b 22t 84w II posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Polędwica z indyka 50g Pomidor 50g Słonecznik, nasiona 30g Rozklad: 21b 16t 54w III posilek: Makaron Lubella - świderki 100g Ser twarogowy chudy 100g Serek homogen. waniliowy "Maćkowy" 200g [...]

2.Ogólny widok: ławka i obciążenia

[...] jak spytalem dila o metke to powiedział ze polaka nie ma (a z tego co wiem to jest) proponuje ruska (z tego co wiem to niewypał) oraz firme LK (nikt nic nie wie o tym albo czytam negatywne opinie)ot i taka cała zabawa ze znalezieniem niewyyyebki dlatego teraz chyba SUS 500 moglbys jeszcze opisac co na tym cyklu profilaktyka,sajdy i efekt ogólny

Nie wiem czy mamy skrajne, ja uwazam aby brac jak najmniej i najwiecej pracy w to wlozyc a nie kombinowac, lecz niestety rozne rzeczy dzialaja na rozne osoby inaczej w roznich dawkach i dlugosciach tzw cyklu. Ja znam wiele osob co po np strzale lub 2 susty dostawali gino, co po np 50mg propa przez 3 tyg dostawali strasznego tradu ktorego nie [...]

[...] kurcze nie przekonuje mnie to....po konfrontacjach merytorycznych :P z ludzikami z dietetyki stwierdziłem ze fajnie wszystko....ale ja lubię mieć wiedzę nadającą sie do praktyki z dobrym podłożem merytorycznym....a nie teorie i zagłębianie sie w szczegóły zamazując obraz ogólny i meritum do ktorego powinno sie dążyc na tym kierunku. Pozdrawiam

chyba muszę się jednbak wybrac bo nadal nie mogę kucać.boli noga .czyje ze cos mi w niej przeskoczyło bo czesto przy delikatnym skreceniu w jedną stronę boli jak ta lala,kucsanie tez sprawia bol i ogolny dyskomfort no i strach.wiem ze gdybym znow szybko kucnela i wstała to spotkało by mnie znow to samo.nie wiem kiedy pojde do orty ale jak cos [...]

Dla wielu osób 8% tkanki tłuszczowej nie odzwierciedla w praktyce tych wartości. Osobiście nie widzę sensu w ''wysuszaniu'' się do takiego stopnia (6-8%) skoro ktoś nie idzie na scenę, w takim przypadku jedynie ogólny stan zdrowia na tym ucierpi. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-12-02 12:06:13

[...] próby watrobowe wyszły po za norme...wtedy ob wyjdzie na bank wyzsze tak jak ja to miałem...test i deka z tego wzgledu ze inj nie wpływaja na watrobe na tyle aby wyniki wyszły ponad norme tutaj nie chodzi o podwyzszenie się parametrów od saa tylko o ogólny stan,watrobą np przy początkach marskości wpływa na libido i potencję w bardzo duzy sposób

Czemu ma nie ćwiczyć brzucha?? Brzuch będzie bardziej estetyczniej wyglądał jak bedzie krata a nie tylko chudzinka tu i ówdzie. Zamiast stosowania low carb raczej wziąłbym sie za ogolny trening siłowy by troche mięśni nabyć a nie tylko "mieć chude ręce i nogi".

[...] sugestję że jak robi się suplementację stałą np. tylko na mono to dobrze brać 2 miesiące porcję po treningu przez tydzień brać przed snem- żeby zaskoczyć organizm. albo zamiast całej dawki na raz połowę po treningu połowę przed snem. tylko żeby w ogólny rozrachunku dawka się zgadzała. na mnie to działa. sprawdziłem wszystkie wymienione metody :)

Hmm, no tak Ale też jeśli chodzi o ogólny rozwój, to ćwiczenia siłowe nie są jedyną metodą, np. to samo ćwiczenie mozna wykonywać z rózną jakością (nie chodzi mi o wartościowanie, tylko o różny sposób pracy i rodzaj włożonego wysiłku). Inaczej będzie wyglądał dla organizmu ruch ręki w tradycyjnym wykonaniu, z obciażeniem, Pilatesie, balecie, [...]

Nie no ten kalkulator jest zbyt ogólny - ta metoda jest najbardziej miarodajna: http://www.ostaszewski.org/tdee a do niej potrzebuję określić swój typ budowy.

wbijaj w dupsko http://www.spotinjections.com/index3.htm daj ankietę epi trochę mało i nie kończ obu środków razem co do samego założenia takiej diety to u mnie sprawdziło się super, z tym, że w dt około treningowo musiały być węgle, reszta kalorii z tłuszczu i ogólny bilans na 0

[...] tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

na "0" wychodzi mi ok 2800kcal, zacznij od 3200-3400kcal ( 2g białka, 1g tłuszczy, reszta wegle ) - taki OGÓLNY zarys, ktos inny z forum moze podac Ci troszke inne proporcje, ja bym od tego zaczął i kontrolował wage co tydzien, jak idzie w góre to zostawiam na tym poziomie kcal, jak nic nie idzie to dodaje 200kcal i tak az do skutku:-)