Tyle to wiem ale o ile sie nie myle masa do 12 tygodni sila do 8 tygodni o takie cos mi chodzi bo nie wiem ile redukcje sie wali. rzezba 8 tyg? Taki ogolny zarys chce miec bo wiem od czego to zalezy :)
[...] i możliwe ze coś mi się pomylił. A co do charakteru wpisek: przyjmuje że ma być logo,data z rodzajem dnia i dieta i suplementacja i jestem w stanie to zaakceptować. Ale ogólny wygląd postów zależy tylko i wyłącznie odemnie ,robie je tak aby były czytelne i zrozumiałe dla mnie i mogły mi w późniejszych latach być pomocne i tu za dużo nie dam [...]
A jak u ciebie z ćwiczeniami ? Ważne żeby mieć w ciągu dnia ogólny bilans kalorii na minus. Ja ważąc ok 25 kg mniej niż ty przy 2600-2700 kcal dziennie chudnę cały czas. Może czas się wziąć za jakieś ćwiczenia zacznij chodzić na siłownie 3-4x w tyg to znacząco podkręci twój metabolizm a w pozostałe dni rób sobie aeroby wg mnie powinno ruszyć
[...] dawka/czas przyjmowania a skutki uboczne. Znów oczywiście jestem świadomy, że dokładnej informacji nie poda nikt, bo też każdy organizm się różni, ale czy istnieje choć ogólny zarys reguł? Czy u osób chorych, zmuszonych do przyjmowania testosteronu już do końca życia (o których przypadku pisał Daareek) przyjmujących SAA przez wiele lat, [...]
to ogolny problem terenow pozalewowych - tyczy praktycznie kazdej dziedziny zycia ... ale tym razem to opoznienie to nie wynik zalania drog do punktow PBC czekamy wszyscy
Z własnego doświadczenia: 3 tygodnie ABS2, dieta typu 6 posiłków dużo białka mało węgli, ogólny trening to jak drążek, pompki itp, maaasa aerobów, spędzałem dziennie na rowerze kilka godzin i ładny zarys mięśni się pojawił, więc trening jak najbardziej polecam, osobiście nic lepszego nie znam, a kilka systemów stosowałem ;)
[...] sie tez na srednich a nawet >malych ciezarach....jeden nie taki ruch i juz problem na 2 >lata.... Nie do końca się zgodzę że te kontuzję są takie przypadkowe. ogólny zarys wg mnie: ćwiczenie 'rekreacyjne' - OK ćwiczenie 'na rekord' -> ryzyko (zawsze! niezależnie od rozgrzewki itd) ćwiczenie 'na rekord' przez bezmózga = pewna [...]
No to nie potrafisz sam sobie tego przemyslec? W poniedzialek silka wtorek aeroby i tak na przemian, zalezy na czym Ci bardziej zalezy. Mozesz tez laczyc silownie a po niej z 20 minut aerobow (pamietaj o bialku!) np 4 x w tygodniu (poniedzialek wtorek czwartek piatek) Nie ma w tym nic trudnego. A trening jak juz mowilem ogolny a po nim aeroby. O [...]
jest go trochę, ale dam radę :) kondycję mam porządną bo sporo ćwiczę, jednak przez jedzenie przed snem i ogólny brak jakiejkolwiek diety i nawyków żywieniowych nie dało się schudnąć inaczej, a czas to zmienić
Nie ma, pompki są też dobre na ogólny rozwój klatki, trening może wyglądać tak Pompki na poręczach 5s Skos góra 4s Rozpiętki 4s zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-13 10:30:00
[...] na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. informacja z atlasu cwiczeń
[...] francuskie leżąc 3x10 - francuskie siedząc 3x10 - wąski uchwyt 3x10 - brzuchy 4.Biceps , plecy - MC 3x10 - wiosłowanie ze sztanga 3x10 - wiosłowanie ze sztangielkami 3x10 - uginanie ramion 6x10 - młotki stojąc 3x10 O ogólny zaryz mi chodzi czy może być przeciez odjęcie i ćwiczenia i zmiana seri to nie problem ale mi chodzi ogólnie czy może być