[...] sprawiają mi właśnie te ćwiczenia pseudo-gimnastyczne i w zasadzie tylko po nich miewam zakwasy ( barki , plecy). Gdybym miała ustalić priorytety, to byłoby to kolejno: -ogólny wzrost siły , -nauczyć się planche stand( nawet straddle by mnie już bardzo usatysfakcjonowało), - w zasadzie na końcu zależy mi na zmianach sylwetkowych, tj [...]
[...] pseudo-kluby, gdzie 2 razy w tygodniu pomachają rękoma, poskaczą i za to wszystko zbijany jest hajs żeby kogokolwiek nauczyć kopać i uderzać, najpierw musi on mieć jakiś ogólny poziom siły, koordynacji, szybkości itd. nie da się nauczyć kopać kogoś, kto nie potrafi nogi do góry podnieść (a zdarzają się i tacy) - i w takich sytuacjach [...]
KLATKA + TRICEPS 1. WL Skos hantle: - 15 x 17kg - 15 x 20kg - 12 x 23kg - 12 x 20kg 2. Rozpiętki skos: 3s x 12p x 8kg 3. Wycisk gilotyna na skosie (smith): - 15 x 10kg (+waga smitha oczywiście. Chvj wie ile to waży realnie, ze 25kg) - 10 x 15kg - 10 x 20kg - 7 x 25kg 4. Butterfly: - 12 x V - 12 x VI - 15 x VI 5. Dipsy tricepsowe: - 13 x cc - 10 x [...]
[...] ruszasz te mięśnie robiąc złożone ćwiczenia na plecy. 3. Nie mam możliwości zrobienia stretchingu potreningowego, nad czym ubolewam, czy ma to masakrycznie duże znaczenie na ogólny rozwój, progres, regres, kontuzje? - ma ogromne znaczenie. Przeciwdziała kontuzją poprzez szereg, pozytywnych właściwości. 4.,,Stretching jest możliwy we wtorki, [...]
[...] hantli 2x18.5kg 10x/8x/7x/6x -120s x brak Dieta białeko nadal na poziomie 2.2g, kalorie również bez zmian około 3000 Podsumowanie Dziś intensywność trochę mniejsza i czas ogólny się przeciągną trochę. Po treningu miłe uczucie takiej ogólnej pompy. Mały progres jest więc plan wykonany. Noga powoli przestaje boleć, liczę na możliwość biegania [...]
ogolny rozklad makro diety jest ok. osobiscie zrezygnowalbym z jedzenia 6 posilkow dziennie i zmniejszyl ilosc do 5, no chyba, ze bardzo Ci tak pasuje to tak zostaw. makro posilku II i VI polaczylbym w jeden. ogolnie rozklad makro w ciagu dnia moze byc, tak jak pisalem wczesniej, jest to sprawa wielce indywidualna. tak wiec nie pozostaje Ci nic [...]
[...] i nie - mam nadzieję, że może ten dziennik w jakiejś małej części pozwoli Wam w osiągnięciu Waszych celów sportowych. Wrzucam fotę końcową i porównawcze, które nie są do końca równo ułożone i wyskalowane ale dają jakiś ogólny pogląd. /SFD/2021/6/29/fe7fac82b23c4afcba64c44824d3bb00.jpg /SFD/2021/6/29/7aede7f3065e4760bf7d3039de632333.jpg
Trening 17 października - tydzień 10 sobota 1 podejscie 145 kg http://www.youtube.com/watch?v=1JROtHb97v0 Komentarz: Poszlo jak widać na filmiku. Technika byla srednia wg mnie, jakos tak bez dynamiki 2 podejscie 150 kg http://www.youtube.com/watch?v=3cTJqlVbfiE Komentarz: Okropnie opuscilem. W pierwszej fazie za szybko przez co musialem wyhamowac [...]
[...] w organizmie, ochraniając go przed wpływem wolnych rodników, których olbrzymie ilości generowane są podczas intensywnego metabolizmu treningowego, oraz wpływają na ogólny wzrost odporności. • Peptyd glutaminowy Stanowi idealne dopełnienie dla pozostałych składników, dostarczając dużej ilości antykatabolicznej L-glutaminy, [...]
Termin sprawności jest dosyć ogólny, wiec pytanie kto co rozumie pod tym terminem. W porównaniu do Kowalskiego każdy sportowiec będzie wyglądał dobrze, jednak umówmy się, że duża masa miesniowa zawsze będzie utrudnieniem.
Samych póz nie ocenię, bo się nie znam, ale ogólny flow jest fajny, bo poruszasz się z gracją, a przy tym widać, że przyszłaś tam pokazać efekty ciężkiej pracy, a nie się wdzięczyć i wypinać dupkę. I bardzo ładnie się poruszasz w szpilkach. A to, co pokazała Patik, to przeprost w kolanie. Mnie się wydaje, że Ty możesz mieć hipermobilność, bo stopę [...]
[...] nie Twój poziom i to jakaś amatorszczyzna (się nie znam), ale mam taki protokół wygrzebany z internetów od jakiegoś tam wygminastykowanego jutubera ;-) Spinal/Posture Mobility Zacząłem robić ogólny protokół od niego, plus na biodra, uda, ramiona i właśnie postawę/kręgosłup. Lubię :-) Dzieki! poprzegladam i wyglada git, napewno cos zastosuje.
[...] bodajże 12 kg, wiosłowanie sztangą 8 kg. Masy łatwo nabieram, nie była ona moim priorytetem, nie mierzyłem dokładnie ile mi przyszło ale 5-10 kg. Jest to bardzo zauważalne, ogólny wygląd sie poprawił. Gdyby nie moja głupota mógłbym spodziewać się jeszcze lepszych efektów. Także polecam wszystkim kreatyne z vialmaxa na pierwszy cykl, to pewny i [...]
[...] z 80% z nas to szamało za młodu a jakoś nie pamiętam żeby mi się z tego wałki na brzuchu zrobiły, nie narzucajmy mu takiej restrykcyjnej dietki. Kiedyś przyjdzie czas na jej dopięcie - teraz i tak w miarę już to wygląda, raz je owsiane, raz je kukurydziane, a tak na prawdę ważniejszy będzie ogólny bilans żeby nie napychał się nie wiadomo ile.
Barça ma bardzo 'ujmujący' film o Pepe Film jest schowany głęboko w szufladzie w siedzibie klubu, a FC Barcelona doskonale wie, że jeżeli go upubliczni może spowodować ogólny gniew ze strony największego rywala katalońskiego klubu, Realu Madryt. 'Z kopnięciami Pepe mógłbym stworzyć osobny film', powiedział Tito Vilanova na konferencji prasowej po [...]
[...] przecież Niestety rodzice grożą, że zakręcą kurek z pieniędzmi jak przerwę studia a pracować mi się nie chce Energetyki i inżynierii biomedycznej nijak nie dam rady razem ciągnąć Jak pójdę do szkoły, może zapytam nauczycielki jaki jest ogólny zakres wiadomości z biologii :P Dobra decyzja, powodzenia To i ja lecę Książkę jakąś wypożyczyć
[...] więcej. Kalorycznośc diety blisko 2200kcal na początek. Ostatecznie celuję w 2500/2600. Trening - szczegółów jeszcze sam nie znam, dziś dalej bardziej intuicyjny, ale jakiś ogólny szablon już jest. no i dziś: Plecy + tył barków 1.MC 5x5 40 x5/60 x5/80 x5/100 x5/110 x5 2.Podciąganie 4xmaxx 8/7/6/5 3.Wiosło podchwytem 4x8 +1R 60 x8/60 x8/65 x6/65 [...]
Po pierwszym zabiegu miałem chwilę czasu, więc pstyknąłem parę fotek prezentujacych inne atrakcje w gabinecie. Tutaj akurat widać rzut ogólny i 3 salki osłonięte żółtymi kotarami.