ogólnorozwojowy

Ogólnorozwojowy teraz robilem przez miesiac a od jutra mam diete i chce zaczac porzadnie cwiczyc. Co to ta ankieta bo nie czaje a szukalem wyjasnienia tego na forum :D. Cieżary tak zbytnio nie znam

Płeć :Man Wiek :18 Waga :65kg Wzrost :175cm Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :Okolo rok*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, gryf , prosty, łamany , hantle , obciażenie 100kg , Dieta : Posiadam zaczynam od pon. Przeciwskazania medyczne : Własnie ide w środe do [...]

[...] spożycia kalorii z węgli, białek i tłuszczy > stopniowo ograniczasz spożycie głównie węglowodanów aż waga zacznie spadać. Trening jaki polecam to siłowy (tudzież po prostu ogólnorozwojowy) na zasadach FBW 3x w tygodniu, lub jeśli jesteś uparty to A/B 4x tygodniowo (jednak lepiej będzie dla Ciebie ogólny, FBW, 2-3x). Orbitrek - jeśli nie możesz [...]

Nie, nie pozwolil. Nie cwicze 18 miesiecy:( przy ostatniej wizycie ortopeda kazala mi jakies areoby sobie robic i na basen chodzic, plywam moze z poltora miesiaca raz w tygodniu i lekkie cwiczenia robie. Jest o niebo lepiej od tego co bylo na poczatku ale nadal boli. Teraz 2 dzien robilem sobie lekki trening ogolnorozwojowy na silce z dziecinnym [...]

QUEBLO przeszedłem okres ogólną rozwojowy, który trwał 2 miesiące, i 2 tygodnie na tym planie ogólnorozwojowy bez nóg i z bicem x 2 w tygodniu? To nawet obok ogólnorozwojowego planu nie leżało. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-08-19 18:34:08

[...] o ćwiczenia na górne partie chce by te ćwiczenia nie obciążały zbytnio kręgosłupa (wiadomo jedne mniej a drugie więcej go obciążają) Chciałbym by ten plan był dzielony nie ogólnorozwojowy typu FBW i żeby obejmował 4 lub 3 dni w tyg. Aha i nie chce za bardzo przybrać na masie lecz wiadomo przyjdzie tkanka mięśniowa to te kilogramy też przyjdą [...]

[...] bym tyle nie wycisnął na pewno, a spalanie tłuszczu zaczyna się po 20 minutach i to dla mnie jest najrozsądniejsza metoda. Co do ćwiczeń to dawałem rade robić ćwiczenia na brzuszek. I tak że w wakacje 3 dni robiłem siłowy ogólnorozwojowy, 3 dni bieżnia i brzuch, Dzień zupełne nic. Ładnie zeszło ale daleko do celu, a teraz uczelnia i mało czasu:(

[...] to raczej bym nie wytrzymał ;] Co do kraty to zauważam drobne zarysy mięśni brzucha, zazwyczaj po treningu, ale to jeszcze się okaże. Mój plan treningowy jest raczej ogólnorozwojowy, z uwzględnieniem wszystkich partii mięśni, nie wiem czy same 2 ćwiczenia na brzuch (napinanie mięśni brzucha, brzuszki) wystarczą. Aha, i jeszcze kwestia [...]

Moim zdaniem nie jest za wcześnie na siłownię w tym wieku, zwłaszcza kiedy można sobie już spokojnie robić ogólnorozwojowy, jest to też odpowiedni czas na poznanie techniki wykonywania ćwiczeń. Jedyne co może stać na przeszkodzie to ten właśnie niedojrzały, młodzieńczy entuzjazm - nie warto się rzucać na gainery i spore ciężary. Dobrze jedz i [...]

[...] jeść więcej mięsa z kurczaczaka , twarożek , jajeczka . Chleb Pełnoziarnisty itp , wiecej w odżywianiu . Nastepnie wprowadzenie do wysiłku na siłowni najlepiej trening ogólnorozwojowy . Siłownia w trakcie w-f to nie siłownia , wszyscy rzucają sie na ławke i kto ile wyciśnie .. nawet na spokojnie nie poćwiczysz. Chyba ze masz normalną [...]

Skoro robiłeś ogólnorozwojowy trening to faktycznie możesz spróbować jak działa na Ciebie split. Ale tak jak koledzy wyżej pisali, ten jest przeładowany i generalnie do wywalenia, spróbuj ułożyć nowy (link od neosa) Ja od siebie dorzucę coś co również Ci powinno pomóc : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

1. Jak nie masz innej mozliwości a chcesz trenować to zapisz się na karate. 2. Trening ogólnorozwojowy zawsze wskazany. 3. Co do treningów przejrzyj sobie dział http://www.sfd.pl/Style_tradycyjne-f129.html Jak coś nie jasne to po darmowej rejestracji pytaj sie tam.

[...] i stosuj 10 wskazówek żywieniowych, potem ułóż sobie dietę z lekkim deficytem kalorycznym, klej ją tutaj do poprawy ewentualnych błędów Po 2 trening, zacznij trening ogólnorozwojowy, więcej poczytaj o tym w dziale Trening dla początkujących. Poczytaj trochę o HIIT i zacznij go stosować, gdyż jest on bardzo dobry przy zrzucaniu fatu i to [...]

Sugeruję normalną siłownię i trening ogólnorozwojowy, jak chcesz podejść do tego tak jak należy. Ławeczka i hantelki to zbyt mało żeby wykombinować z tego rozsądny trening. Szczególnie, że nie masz o tym pojęcia. Zapraszam w tej kwestii do działu trening dla początkujących.

pomijajac ze ogi to porazka to za ciezki polecam ooglnorozwojowke... ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy [...]

Witam od poniedziałku ruszam z treningiem. Będzie to trening ogólnorozwojowy z priorytetem na masę mieśniową. Ogólnie to mam taki plan, aby do wakcji ważyć 100 kg i cisnąć w miare technicznie 130 kg Potem po wakcjach jeszcze trochę porobić siłowki i następnie zredukować poziom Bf. Poniedziałek; Nogi, Bareczki, Klata. Nogi: 1. Przysiady ze [...]

myśle, że najlepiej byloby zrobic ACT- czyli ogolnorozwojówke... ps. wpisz w wyszukiwarce "ACT" bądz "plan ogólnorozwojowy" i moze cos ciekawego znajdziesz. pozdro.

Na początek zrób jeszcze jeden zestaw FBW Jak wyglądał trening ogólnorozwojowy ? Ułóż dietę, szkoda marnować czas spędzony na siłowni.

[...] Podsumowując moją wypowiedź to uważam, że jeżeli rozwijamy sie naturalnie, waga nam wzrasta, to nie ma sensu brać sie za duże ciężary. W takiej sytuacji lepiej zapisać sie na basen lub uprawiać jakiś inny sport ogólnorozwojowy. Jeżeli waga stanie w miejscu na dłuższy czas, to wtedy można sie zapisać na siłownię. Wtedy jest najlepszy moment na to.

Może będzie to dla wielu dziwne i nie do przyjęcia, ale ja zaproponowałbym Ci trening ogólnorozwojowy, np. obwodowy, lub crossfit . FBW też jest do przyjęcia. Wybór należy do Ciebie.