odżywki

[...] trochę dużo się działo - nie zdążyłam zrobić treningu - będzie jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d84f09ed3ec44d0e9ee1d9557a1d3375.PNG Ach - no bo ja do tych jajec dodałam 10g odżywki białkowej orzechowej, ale białka nie przekroczyłam, tylko zapomniałam wpisać do michy. Ciecze - 2l wody, 2xkawa, 2xherbata Suple - Castagnus, Bellisa sun, omega3. [...]

[...] brzuszki 3x25 DIETA: Dałem ciałą i zapomniałem kupić mięsa na rano więc trochę lipa. Dzisiaj idąc zgodnie z tabelką dzień obfity, a więc extra dodatki do posiłków 1) 60g odżywki białkowe,j 50g płatków ryżowych, 10g oleju z orzechów, jabłko + extra 50g płatków i 30g oleju 2) 250g wątróbki, 50g ryżu, 300g warzyw (cukinia ogórek), 15g orzechów + [...]

[...] więc trochę nerwy bo mam się bronic za 2 tygodnie, więc powinienem zaraz oddawać pracę DIETA 1) 2 małe ćwiartki z kurczaka, 50g ryż 300g kalafior 15g orzechów 2) 60g odżywki białkowej 50g płatków owsianych, 15g orzechów, jabłko 3) standardowo omlet 3 jajka 50g łatków jabłko i wiórki 20g [...]

Witam bardzo prosze o korekte mojego planu treningowego. wiek:22lata staż 3lata cel:masa dieta:masa odżywki Mass xxl + cell pump wzrost:185 waga 85 czas treningu: 75min chyba już wszystko:P Niedziela-KLATA+TRICEPS Wtorek -PLECY+BICEPS Sroda -Judo Piątek -Nogi+Barki jestem domatorem ale posiadam -sztange -sztangielki -wyciąg górny [...]

[...] ogóle możliwe osiągnięcie siły i masy nie jedząc żadnych białek itd.? żadnych nie. ale z odpowiedniego pożywienia i w odpowiednich ilościach tak- niekoniecznie muszą to byc odżywki- ilościowo skoncentruj sie jednak na węglowodanach bo bez nich białko na nic sie przyda. Diety super niestosuje, bo nie mam możliwości - jem wszystko co mi wpadnie w [...]

[...] miesiące, dieta: brak Efektów nie ma, chyba że są takie marne że ich nie zauważyłem ;] Pewnie to brak diety i ewentualne błędy w treningu. Postaram ułożyć sobie diete, kupić odżywki żeby luki w diecie uzupełnić i zacząć ćwiczyć nowym planem który ułożyłem, proszę o ocene Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie [...]

Czesc mam 23lata, wzrost 176,5cm, waga 75,5kg.Mam szybka przemiane materi i cechy budowy bardziej do rzezby nawet jak mase robie.Cwicze juz 3 lata PROBLEM: Nie wiem jaki plan mam wybrac i jak cwiczyc poniewaz doszly mi treningi basenu 1godz. i kick boksingu w poniedzialki oraz tego ostatniego tez w srody a do tego jeszcze w sobote godzinka [...]

Staż - niecały rok Wiek - 17 Wzrost - około 180 Waga się wacha 72-75 Oprócz Siłowni Piłka Nożna Pół Profesjonalnie 5 treningów w tyg. Siłownia 4 razy w tyg. Plan Przeplatany co tydzień, na okres około 8 tygodni. Cel - Masa Dieta 3050 kalorii dziennie nie podam ile białka i wegli bo nie obliczałem dokładnie Odżywki: Gainerek, Carbo, W h.u.j [...]

Witam czytam juz od kilku dni wasze forum i ukladam sobie powoli diete.Suma sumarum ulozylem sobie taka,prosilbym o wasze opinie i komentarze. Ulozony mam tez trening na mase.Czy ktos ma na tyle czasu i checi zeby go rowzniez skomentowac i ocenic?to moze go wkleje po diecie. Tak wiec: Moj wiek to:19 lat Wzrost 179 cm Waga 63 kg Staz: zaczynam po [...]

Smokeee_ poniedziałek (klata + triceps) - wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 - wyciskanie na ławce głową w dół 12/10/8/8 ROZPIETKI 4 X 12 - wyciskanie francuskie 12/10/10/8 /8 - pompki tyłem 12/10/10/8 środa (plecy + biceps) - podciąganie na drążku 4xmax - podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 MARTWY CIĄG 4 X 15-10 - sztrugsy [...]

Witam ponownie apokalipsa !! Skonczyłem juz 1 plan silowo masowy i teraz chce wkleic druga jego czesc Najpierw troche o mnie apozniej przejdziemy do rezczy: staz: 2 latka :D cel: rozbudowanie masy miesniowej i siły przeciwwsazania zadne :) Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): (serie łączone) --- Wyciskanie [...]

[...] · 100 piersi z kurczaka bez skóry · 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy · 60g odżywki typu Carbo · 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II · 80g ryżu brązowego · 100g twarogu chudego · 10g oleju [...]

Mam zamiar zrealizowac taki oto plan treningowy, przy czym celem jest masa i tylko ona. Trening 1 Pon: Rozgrzewka calosci, 3 serie przysiadow 6-8 3 serie wyciskania na plaskiej 6-8 3 s wyciskania zza karku 6-8 3 s wioslowania sztanga 6-8 3 s martwy ciag 6-8 2 s uginan sztanga stojac -biceps 6-8 2 s francuskiego wyciskania -6-8 3lub4 [...]

sam zdecyduj co to ma byc..wkleje ci podzial na miesiace: listopad-luty- robimy mase na silowni(treningi typowo kulturystyczny rowniez od listopada do stycznia robimy wytrzymalosc->tworzymy baze tlenowa luty-maja->skupiamy sie na sile w silowni i cwiczeniach dynamicznych luty-marzec->rowniez sila i wytrzymalosc specjalna(biegi [...]

[...] Węglowodany 4.2/kg Tłuszcze 1.3/kg kcal(na+500):2383 Daje to łącznie 130,8 białka 85,02 Tłuszczy i 274 Węgli W diecie mam łącznie B:142 T:88 WW:276 kcal:2477 Jeśli chodzi o odżywki (nie wiem czy to potrzebne) to Biogenix Prolongatum na noc (biorę od 2 dni) i Carbo po treningu (również od 2 dni). Aha i bardzo ciężko nabrać mi jakąś masę.Stanełem [...]

[...] w skłonie oparty o ławeczke 4 serie 2 Podciąganie sie na drążku za głowe 4 serie 3 Podciąganie połowy sztangi z ciężarem w skłonie 4 serie CHyba wszystko. Prosze o ocene planu i o poprawki w nim. Oto żeby był jak najbardziej na mase i jakie odżywki najlepiej zakupić na mase na zime ?? MYśle o gainerach ale prosze równierz o porade. pozdrawiam :)

Witam. Ćwiczę już dwa lata, z dużymi przerwami. Ostatnia przerwa, to przerwa świąteczna trwająca 3 tygodnie. Obecnie zaczynam trening na masę i chciałbym powrócić do tego którego używałem w listopadzie i grudniu. Dodatkowo SUPLEMENTACJA i ODŻYWKI: Kreatyna: Nature Best (mono) + dekstroza z Olimpu Gainer: Joe Weider CRASH weight gain. Aminokwasy: [...]

[...] 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 12/10/8 kaptury WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” hantle przedramie sztanga i hantlami nie wiem jak to nazwac ;p Cel Masa chodze juz od 8 miechów 183 cm 65 kg wagi przydało by sie coś przybrać na wadze moze byście polecili jakies odżywki

[...] nóg i spięcia 4x10 dodatkowo trenuje na energonometrze wioślarskim (dlatego tak mało ćwiczeń na nogi) dodatkowo prosze o odpowiedz na pytanie kupiłem sobie następujące odżywki NO explode oraz monohydrat kreatyny firmy EXTRIME POWER czy to jest dobry zesztaw i czy ta kreta mi coś wogle da ponieważ po zakupie jej dowiedziałem że ze jest to [...]

Trening Pn Klataka wyckanie sztanga na łąwce 30stopni 4x8 rozpiektki na łąwce 30stopni 4x8 wyckanie hankle na łąwce 30stopni 4x8 Plecy wiosłowanie sztanga w opadzi4x8 wioslowane sztangietka 4x8 przyciaganie wyciągu gornego lub dolnego 4x10 Sr Barki wycikanie pzrdem siedziac 4x8 wzosy bokiem 4x8 sztruksy 4x12 Biceps uginanie ze [...]