[...] troche za dużo, sam mam redukcje teraz i wygląda to troche inaczej, podam Ci to może coś wykorzystasz I posiłek: 80g płatków z musli (Kellogs Country Store)+ szklanka mleka+ odżywka białkowa 70g Trening: bieg od 13 do 17km (przygotowania do półmaratonu II posiłek 120g ryby + duża ilość warzyw na parze ok 400g (używam mrożonek) III posiłek przed [...]
ŚNIADANIE 2 jajka got. na miękko kromka chleba razowego z serem jogurt naturalny odzywka białkowa 2 ŚNIADANIE kromka chleba razowego z serem i szynka owoc OBIAD tak jak już wcześniej pisałem nie bardzo mam możliwości wyboru ale napiszcie mi co mogę sobie sam przyrządzić tak żeby było zdrowo i smacznie -odzywka białkowa przed treningiem -jogurt [...]
Dieta wykonana poprawnie 2 dni pod rząd, dziś: Poranny: musli + odżywka przedobiadowy chleb razowy z serem obiad: kurczak + ziemiaki ale chyba po raz ostanie Przed treningowy za moment: odżywka + jajka po treningowy i na noc. odżywka + twaróg
[...] a) cardio (7 rano) b) bialko po cardio, thermo speed extreme, bcaa 1100 4 tabletki 1. 4 jajka (7.45-8.00) 2. 100g makreli i 50g orzechów 10.30 - 11.30 b) odżywka białkowa i idziemy na trening jeśli to dzień siłowni 13 - 14 przed treningiem bcaa c) odżywka białkowa po treningu i thermo speed przed obiadem 3. 200g piersi [...]
=== DZIEŃ TRENINGOWY 3 === Trening: W pełni wykonany punkt 6.00, lekko nie było ale dało radę :) Dieta: Przed treningowy 6.00: musli + odżywka po treningowy 7:20: musli po 30 min + odżwyka w trakcie dnia I 9:00: Razowy z serem w trakcie dnia II 11:00: Razowy z serem(podzieliłem całość na 2 posiłki co by było więcej) Obiad 15:00: zupa rosół + [...]
[...] wielka lypa bo seria po 4 powtórzenia wyszła mi ale no cóż na początku nigdy łatwo nie jest tym bardziej że drążek mam od stycznia :) Dieta: 6:00 Przed treningowy: musli + odżywka + ser 7:40 Po treningowy: musli + odżywka 9:00 W trakcie dnia 1: razowy + ser + oguras (nie liczony do bilansu) 11:30 W trakcie dnia 2: razowy + ser + oguras (nie [...]
=== DZIEŃ TRENINGOWY 11 == Trening: Poranny siłowy wykonany, dość lekko Hiit wykonany przed momentem, poszedł także sprawnie :) Dieta: Przed treningowy: musli + odżywka Po treningowy: musli + odżywka W tarakcie dnia: razowy + ser W trakcie dnia 2: razowy, mięsko z kuraka, warzywa Przed treningowy: zupa + kurak Po treningowy który zjem za ok. 10 [...]
=== DZIEŃ TRENINGOWY 15 == Trening: Lekko i bez problemów :) Dieta: Przed treningowy: musli + odżywka Po treningowy: razowy + ser - widzę że wiele osób daje biały ryż + odżywka i prawdopodobnie ja to dam. Obiad: mięso czerwone, sałata + kartofele - zapomniałem ryżu kupić :( I Po obiadowy (przed momentem): Odżywka białkowa Planowany posiłek na [...]
[...] wymęczony z rana po poprawnym wykonaniu założonych serii. Hiit - 4 interwały na luzie, od czwartku dokładam 5 interwał. =============== Dieta Przed treningowy: musli + odżywka Po treningowy: odżywka - i tu klapa zapomniałem wchłonąć biały ryż bo bym się spóźnił na wykłady. Strasznie głodny byłem jak nigdy, 2 tygodnie temu mogłem śniadania [...]
[...] z 8 białek płatki owsiane 50g 2. twaróg chudy 250g płatki owsiane 50g 3. 2xserek wiejski - 400g orzechy 50g /pestki 75g 4. żółtka jajek 8szt 5. filet z kurczaka 40g oleju 6. odżywka białkowa 40g oleju co to w ogóle jest za dieta pomieszanie z poplątaniem daj linka skad wziołes to cudo może to ja głupi jestem Zmieniony przez - VOLT7777 w dniu [...]
[...] sztangi, tric bez zmian do końca obecnego planu redukcyjnego. Po kolejnej 7 dniowej regeneracji za 6 tygodni dam FBW tylko na duże mięśnie i grupy. Dieta: Poranny: musli + odżywka W trakcie dnia: razowy + ser Obiad: brązowy, kurak solidna porcja, warzywa nie liczone do bilansu Przed treningowy: musli + odżywka Po treningowy: odżywka ostatnia [...]
==== węgle + białko Przed treningowy (siłowy) i poranny: musli: 80 g odżywka: 40 g ==== Białko + węgle Do 1 godziny po treningu odżywka 40 g musli: 40 g ==== tłuszcz + białko W trakcie dnia przed hitowy/biegowy Oliwa z oliwek: 12 g kurak: 150 g ==== węgle + białko Obiad i po hittowy ryż brązowy: 100 g kurak: 100 g ==== białko Po obiadowy Twaróg - [...]
[...] ACT - wykonany, pot się lał Biegi - wykonane ledwo :) Dieta. Stała dieta zmodyfikowana bo ta oliwa z oliwek tyłem mi wychodzi... zamiast niej razowy. Obecny skład: przed treningiem porannym: musli + odżywka Po treningu: kurak + ryż Przed treningiem drugim razowy + odżywka po treningu: brązowy + kurak Po obiadowy I: razowy + odżywka Nocny: twaróg
odzywka bialkowa to nie jest pelnowartosciowy posilek, i nie zastapisz tego odzywka.Lepiej jednak zacznik nosic te torby z zarciem. Po treningu odzywka jak najbardziej ok a potem posilek. Przed snem(na noc) nie nalezy jesc ww bialko +zdrowe tluszcze sa jak najbardziej ok
"Nie no nie róbcie ze mnie jakiegoś frajera" Nie musimy. ;] "Nie jestem typem osoby przesiadującej przed lustrem i oglądajacej swoje mięśnie i trochę nie wiem co to ma do rzeczy porównywać mięśnie nóg do bicepsów.Przecież to sa całkiem inne rodzaje mięsni i całkiem inna wielkosć z przewaga oczywiście na mięśnie nóg." To ze [...]