odżywka

To np przed treningiem zjesc banana lub 2 i wypić kefir ? , a po treningu odzywka białkowa od razu a tak do godziny pierś z kurczaka i brązowy ryż + warzywa na parze ?

odżywka białkowa jako posiłek przedtreningowy? Beznadziejny pomysł. Organizm przed wysiłkiem fizycznym powinien być naładowany energią. Tak się tylko zamęczysz. Daj to po treningu jak już musisz.

witam prosze o ocene diety na mase dla faceta 28 lat trening 5 razy w tygodniu przyblizony poziom tkanki tluszczowej ponizej 10% jesli chodzi o zroznicowanie jedzenia to w skrocie jem bo wiem ze musze walory smakowe to ostatni punkt na liscie. pytanie ogolne jest takie gdzie i co moge jescze dolozyc do tego co na napisalem nizej bo robie pomiary [...]

witam prosze o ocene diety na mase dla faceta 28 lat trening 5 razy w tygodniu procent tluszczu w organizmie ponizej 10 jesli chodzi o zroznicowanie jedzenia to w skrocie jem bo wiem ze musze walory smakowe to ostatni punkt na liscie. pytanie ogolne jest takie gdzie i co moge jescze dolozyc do tego co na liscie pozdrawiam a wiec 6:30 20gram [...]

[...] wygląda kwestia priorytetów. Nie umniejsza to jednak roli suplementacji w pracy nad sylwetką. I właśnie tym zagadnieniem zajmę się w dalszej części poradnika. Kilka słów o odżywkach węglowodanowo-białkowych Jak już wspomniałem podczas budowy masy mięśniowej kluczowe znaczenie ma zapewnienie nadwyżki energetycznej. Niestety nie zawsze i nie [...]

Możesz spróbować kreatyne monohydrant. jak już to monohydrat \-) Bez jakiejkolwiek diety odżywka nic Ci nie pomoże , szczególnie przy Twoim wysiłku .

[...] jem chipsy i pistacje kolacja jest lekka 2-3 kromki chleba i codziennnie wypijam litr nektaru bananowego gdyż ma on 600 kalorii i około 140g weglowodanów. Trenuje 2 razy w tygodniu K1 i na samym treningu spalam ogromna ilosc Kalorii. Macie jeszcze jakiś pomysł co dodać żeby przytyć może jakaś odżywka ? Z góry wszystkim dziekuje za cenne rady

widze droga odzywka

W takiej sytuacji oczywiście możesz wspomagać się odżywką białkową. Jeżeli potrzebujesz zastąpić kompletny posiłek, możesz dorzucić do tego wcześniej przygotowane płatki owsiane oraz np. oliwę z oliwek w odpowiednich proporcjach.

Witam,mam 16 lat i okolo 180cm wzrostu, gram w pilke od ponad 10 lat, na silownie chodze juz ponad 1,5 roku, przewaznie codziennie robie inna czesc ciala, prawie codziennie mam 2 treningi, pilka i silownia,ostatnio sie zastanawialem jaka odzywka by mi pomogla w wzroscie miesni i nabrania sily, jesli jest mozliwe chcialbym nie przytyc za duzo ale [...]

[...] - 4 razy w tyg. siłownia - 2 razy w tyg. crossfit Suplementacja obecna : - hydrolizat kazeiny - koncentrat białka serwatki - izolat białka serwatki - BCAA - AAKG - odżywka przedtreningowa - glutamina - Carbo - kreatyna Dołączam jako poglądowe odniesienie Analize Składu Ciała z końca sierpnia czyli powiedzmy przed "masowaniem" [...]

Siemano, Chciałbym sie dowiedzieć czy jest jakaś dobra odzywka lub taka którą polecacie, która mozna spożywać po treniningu ( trenuje koszykowke, czasami silownia). Chodzi mi głownie o uzupelnienie mineralaow i skladnikow. Mam 16 lat trenuje codzienie, 3 razy w tygodniu 2 razy dzienie Wielkie dzieki z góry:-)

Bardzo was proszę o cenne uwagi dotyczące mojej diety .Mam 173cm i ważę 53,5kg ....zredukowałam wagę z 57kg. Śniadanie : 3 jajka na twardo lub jajecznica z 3 jajek 2 kawałki żytniego chleba z twarogiem ,drugi z dżemem 100%,1 pomidor,2 rzodkiewki IIŚniadanie: 250ml jogurtu greckiego lub kefiru z płatkami owsianymi(ok2 duże łyżki),(2 łyżki nasionek [...]

[...] choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tylko odżywka białkowa Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: BTW 100/70/ reszta ww aktualnie Wrażliwość na stymulanty: nie testowalam Możliwosci finansowe: ok [...]

trzeba bylo napisac ze chodzi Ci o kilka frakcji %-) poza tym jak roznice zrobi Ci samo wpc a odzywka np z 5-cioma roznymi bialkami?

zbyt indywidualna sprawa, zalezna od wielu czynników, nie da sie jednoznacznie okreslic.. jak masz problemy ze spozywaniem okreslonej ilosci pozywienia rob sobie koktajle np. zmielone platki owsiane/gotowany ryz/owoce + odzywka bialkowa/twaróg + orzechy/oliwa itp kcal podbijaj tłuszczami

Ryż + kura i warzywa to szybkie i bardzo smaczne jedzenie. Może jeszcze jakieś płatki owsiane + mleko + odżywka białkowa?

jak w tytule zastanawiam sie ktora odzywka lepsza

[...] z tym pierwszym posiłkiem to mam problem z tym białkiem w zasadzie nie wiem co by tam dorzucić ponieważ jem go przeważnie o 5 rano chyba w grę by wchodziła ewentualnie jakaś odżywka drążek mam na zewnątrz w postaci trzepaka:-) siłownia odpada gdyż nie mam czasu wracam z pracy szybka szama ćwiczę i mam kolejną prace w domu więc muszę być [...]

[...] z kettlebell 4x20 łydki : wspięcia na palce 5x 25 Suplementacja: przed tren : bcaa, cytrulina, jabłczan kreatyny, kofeina (wszystko z UNSa ) po tren: bcaa, jabłczan, odżywka białkowa (UNS) + carbo Ogólnie dzien bardzo intensywny. Rano pojechalismy z mezem nalozyc pierwsza warstwe bronzera koledze, ktory przygotowywal sie na MPJ , pozniej [...]