[...] tego co osiągnąłem i zrzucenie jeszcze trochę fatu. Poprawiłem swoją starą dietę, oto ona: Dieta: B: 3,0g WW: 2,2g T: 1,2g kcal: 2580 Posiłek 1 - płatki owsiane 60g - odżywka białkowa 40g - mleko 0,5% 200ml - oliwa z oliwek 20g B: 45g WW: 50g T: 27g Kcal: 620 Posiłek 2 - pierś z kurczaka 150g/ wołowina 200g - warzywa - migdały 25g [...]
Dieta na masę. propozycja posiłków w ciągu dnia.
Śniadanie 6;00 -płatki owsiane górskie 80g -mleko 0% 200 ml -odżywka białkowa 20g 24/5/65 SUPER PUMP 250 trening 8;30 (nie mam możliwości trenowania w innych godzinach jak narazie) od razu po treningu ( około 9;30) 50g carbo razem z kreatyną 30 minut później odżywka białkowa 30g 27/0/47 12:00 Kuskus 80 pierś 110 oliwa 16 24/18/61 15;00 "mega [...]
Witam oto moja dieta wstawiam ja poniewaz chciął bym sie dowedziec czy jest ok ;) Wiek; 20 wzrost;186 waga; 80kg staz ;1.5 roku niadanie ( 7.00/7.30 ): - płatki owsiane 100g - mleko 3,2% 250ml - otręby pszenne 20g - jaja 2 szt - oliwa 10gr - waezywa - owoc b:38g t:38 w:81 kcal:820 drugie śniadanie ( 11.00/30 ) - chleb ok.100g - [...]
[...] Oto moje dietka: 1 posiłek: płatki owsiane 100g mleko 3,2% - 250 ml Banan 2 posiłek: 3jajka kurze chleb zytni razowy - 6 kromek orzechy włoskie 30g *miedzy posiłkami odżywka białkowa 30g (24g białka) 3 posiłek Ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 120g oliwa z oliwek 10g ** 30 min przed treningiem kreatyna (mono) 00:00 Trening po treningu [...]
witam wszystkich jestem po 4mc cyklu masowym teraz chcialbym to wszystko w miare podkreslic i spalic oponke na brzuchu, bardzo prosze o ocene i porady co do mojej diety: DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA b3.1 t2.1 ww2.4 posilek 1 sniadanie 7.00 platki Muesli 100g Orzechy włoskie 15g odzywka bialko 50g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250ml maslo [...]
Witam i dziekuje za zajrzenie. Ulozylem sobie konkretna diete i potrzebuje opinii fachowca. Mam 25 lat 90 kg wagi i 189 cm wzrostu, malo tluszczu. Aktualnie pracuje fizycznie (bardzo aktywnie)5-6 dni w tygodniu. Cwicze 3 razy na tydzien i buduje mase. Moj staz treningowy to ok. 7 lat z przerwami (najdluzsza ok 8 miesiecy). Prosze o ocene mojej [...]
[...] suplementy w następujący sposób ( Podaję razem z dietą ): 7.30 Jajecznica z 4-5 jaj, 2 kromki pieczywa ziarnistego z 3-4 plastrami szynki z indyka, 10 g masła orzechowego, odżywka białkowa, herbata zielona z czerwoną 11.00 4 kromki pieczywa ziarnistego z piersią z indyka, serek ziarnisty, 10 g masła orzechowego, odżywka białkowa, witaminy, [...]
[...] suplementy w następujący sposób ( Podaję razem z dietą ): 7.30 Jajecznica z 4-5 jaj, 2 kromki pieczywa ziarnistego z 3-4 plastrami szynki z indyka, 10 g masła orzechowego, odżywka białkowa, herbata zielona z czerwoną 11.00 4 kromki pieczywa ziarnistego z piersią z indyka, serek ziarnisty, 10 g masła orzechowego, odżywka białkowa, witaminy, [...]
Wedlug artukulow które przeczytalem dobry dobor wartości odżywczych na mase jest taki: 2-2.5g bialka / kg masy ciala 4-8g wegli / kg masy ciala 1g tłuszczów / kg masy ciala Ja dobrałem je w ten sposób: 2.2g bialka, 7g wegli, 1g tłuszczów. Oto moja dieta na mase która sam ułożyłem, jeśli cos w niej jest nie tak proszę o pomoc w poprawieniu [...]
Witam , ułozyłem sobie diete , moglibyście mi ją ocenić ? o mnie: Waze 104 kg , wzrost 196 , sporo tkanki tłuszczowej odłozonej na brzuchu ktora chciałbym zgubić. ćwicze juz na siłowni jakies 1,5 roku i caly czas mam taka diete "na oko" tzn trzymam sie podstaw. teraz ulopzylem cos dokladniej a wiec: 6:30 odrazu po przepudzeniu [...]
[...] 120g) Ser twarogowy półtłusty ok 150g banan dodatkowo? 484 kcal 36 g białka 9 g tłuszczy 63 g węglowodanów 5 posiłek ok 22 serek wiejski (ok200g) czy jakaś odżywka białkowa? Dzień 2 1 posiłek godz 7.00 3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego (ok 120g) jajecznica z 4 jajek 575 kcal 34 g białka 22 g tłuszczy 59 g węglowodanów 2 [...]
Witam napisze tu moj dzienny plan na posilki ( co ile i kiedy spozywam..) Prosze o ocenienie o raz (napweno) o dodanie "tego" czego brakuje mojej diecie...dodam ze robie teraz trening silowy i do tego aeroby w dni wolne od silowni aby pozbyc sie i nie zdobyc nowego tluszczu. wiec tak...........: 7:15 - mleko 200ml platki [...]
Witam proszę o sprawdzenie mojej diety. 7:00 3 jaja lub omlet z 3 jaj płatki owsiane orzechy włoskie 10:00 4kromki chleba razowego z makrelą jogurt 100g odżywka białkowa 13:00 zupa mleczna 500ml 4 kromki chleba z twarogiem lub dżemem banan 15:30 Ryż lub kasza jęczmienna 100g pierś kurczaka 250g gotowane warzywa 17:00 odżywka białkowa 17:15 [...]
Witam obecnie jestem na cyklu kreatynowym,jak go skoncze zamierzam wyprobowac produkty firmy Alri czyli Jungle Warfare + Restore. jezeli chodzi o tego typu srodki to bralem juz Acetosteron,Fenuplast i Tribulus Terrestris Professional tylko ze te produkty z arli sa o wiele mocniejsze i stad moje pytanie.Dieta oczywiscie ze jest: 2,1B 1,1T 5,4W Aha [...]
[...] Z suplementów stosuję odżywkę białkową oraz Thermo Speed Extreme. Proszę o ocenę oraz wyrażenie opinii niżej przedstawionej diety: 30 min przed posiłkiem I - TSE 1xkaps, odżywka białkowa Posiłek I - 7:00 Mleko/jogurt naturalny (200-300ml) + płatki owsiane/otręby + rodzynki/żurawina/orzechy (garstka) Pieczywo razowe/Wasa (1 kromka) + chuda [...]
Rano po przebudzeniu godz.5,30 -płatki owsiane 100g z mlekiem -odżywka białkowa 30 g 1 śniadanie godz. 8,00 -płatki owsiane 100g z mlekiem -2 jajka 2 śniadanie godz. 10,15 -Ryż brązowy 100g -4 białka jaj 3 posiłek godz.14,00 -ryz brązowy 100 g -pierś z kurczaka 150g -oliwa z oliwek 15g -warzywa Obiad godz.16,20 (przed siłownią) -kasza gryczana [...]
[...] topionego 300kcal 14b 30t 0w 750kcal razem około 2250kcal. JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: 1. 3 jajka, 1 kromka razowego chleba (trening w dni pracujące) 2. odżywka 1 porcja 3. 4 kotlety z piersi z kurczaka trochę ryżu (trening w dni wolne od pracy) 4. odżywka 1 porcja 5. sałatka z tuńczykiem ewentualnie łososiem 6. odżywka [...]
witam. wiek 28 waga 97 cel masa z redukcja(pecherz piwny) prosze o ocene diety na mase 6:00 sniadanie I muesli 100g z mlekiem bialko jaja kurzego 3 szt owoc lacznie b37 t 15 w78 kcal 600 8:00 odzywka bialkowa 25g 9:00 sniadanie II Serek twarogowy ziarnisty 300g Banan Orzechy wloskie lacznie b43 t33 w35 kcal 604 12:15 [...]
[...] w mięśniu. MOJA DIETA: Posiłek I: Omlet z 2 jaj + 100g szynki z indyka Posiłek II: Odżywka białkowa + łyżka oliwy z oliwek Przed treningiem: Jabłko/banan 30 min. po treningu odżywka białkowa, a posiłek III: 150g piersi z kurczaka + łyżka oliwy z oliwek Posiłek IV: 50g makreli wędzonej + odżywka białkowa I tak przez pięć dni, od piątku wieczór do [...]
[...] 185cm wzrostu, ważę 95 kilo i chciałbym przedstawić Wam moją dietę i poprosić o ewentualne poprawki. Z góry serdecznie dziękuję ! I posiłek -50g płatki (owies + błonnik), -odżywka białkowa, kcal:295, B:33, T:2,15, W:36 II posiłek -100g polędwica z indyka, -5 kromek lekkiego żytniego pieczywa kcal:201, B:17,8 T:9,3, W:21 III posiłek -175g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
