[...] co 2 tygodnie ciężar po 0,5 kg do 1 kg. Robiłem między tymi treningami 3 dni przerwy. Przez pracę którą mam jadłem nie regularnie a mianowicie: O 6:00 2jajka/szynka/odżywka (jadłem zawsze płatki na mleku, ale jestem uczulony na laktozę i już nie mogę ich jeść Między 9:00 a 10:00 jakaś kanapka O 12 duża porcja ryżu z kurczakiem i sosem [...]
[...] pierś z kurczaka) z warzywami (pomidory, ogórki itp.) - kasza gryczana/makaron ciemny z mięskiem (posiłek przed-treningowy) - grzanki pełnoziarniste z dżemem oraz odżywka białkowa (posiłek po-trenigowy) - twarożek z oliwką lub orzeszkami http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/odchudzanie4.jpg [...]
[...] i tyle. SUPLEMENTACJA - ODŻYWIANIE Oto lista wg mnie najbardziej potrzebnych suplementów: 1. kreatyna 2. napój izotniczny 3. preparat magnezowo-potasowy np. aspargin 4. odżywka węglowodanowa spożyta po treningu => superkompensacja glikogenowa 5. żele energetyczne 6. tauryna Suplementacja jest podobna jak w grach zespołowych: W grach [...]
Chciałbym na wstępie ze wszystkimi się przywitać gdyż jest to pierwszy mój temat, po kilku miesiącach zmagania się z redukcją. Na samym początku, postanawiając zacząc przygodę z moim odchudzaniem i próbą dążenia do ogarnięcia wyglądu współpracowałem z Michałem Karmowskim, i nie powiem dieta była świetna, przyniosła efekty ale strasznie w ciągu [...]
Witam wszystkie Ladies :) (z gory przepraszam za brak polskich liter) Podczytuje forum juz od jakiegos czasu, od 2 tygodni staram sie ogarnac moja diete zgodnie z waszymi zasadami (tu jeszcze troche mi zajmie zanim naucze sie jesc tak jak trzeba) i mysle, ze przyszedl czas sie przedstawic i poprowadzic wlasny dziennik. Ankieta: ****DANE [...]
[...] opcję z całością saszetek w jednym smaku lub w różnych kombinacjach smakowych. Odżywka białkowo-węglowodanowa powodująca przyrost masy mięśniowej. Vitalmax CFM Protein 50 to odżywka białkowo-węglowodanowa w której jedynym źródłem białka jest ultrafiltrowany koncentrat białka serwatkowego CFM. Stosowanie odżywek białkowych powinno być ściśle [...]
[...] pieczywo razowe/czasem bułka z pestkami dyni, ser, mięso(kurczak,schab,wędlina), warzywa, orzechy/ pestki dyni Przed treningem ryż/kasza, kurczak/udko/ryba, warzywa Po tren: odżywka białkowa, jabłko/banan ryz,kasza, ziemniaki, kurczak/udko/ryba warzywa Kolacja po treningu w piłkę, zawsze była różna i często się zmieniała. Od niedawna stosuję owoc [...]
[...] czasami zmieniam i będę pisał po treningu. DIETA: 1 posiłek: płatki owsiane 100g na wodzie (dodaje 2 słodziki żeby jakiś smak miało i parę rodzynek) + 3 całe jajka + owoc + odżywka białkowa 2 posiłek: serek wiejski 200g/tuńczyk w puszce + migdały 3 posiłek: pierś z kurczaka lub udko + ryż biały + warzywa 4 posiłek: pierś z kurczaka/ryba + ryż [...]
[...] pozwala oczekiwać wyraźnych przyrostów masy mięśni. Suplementacja około 3 g HMB pozwala osiągnąć podobne efekty przy spożyciu 200 g białka dziennie (białko z pożywienia + odżywka białkowa). i drugi cytat: Stosując HMB można ograniczyć dobowe spożycie białka nawet do 1 grama na kilogram wagi ciała, przy zachowaniu podobnych rezultatów jak [...]
[...] z kolanem ale w tym czasie ćwiczylem jako tako byle jak w domu tj. pompki hantle . natomiast od kreatyny 2 miesiace. teraz normalnie ćwicze od poczatku tego tygodnia z odżywka białkowa , aminokwasami , hmb ,l glutamina , natomiast w poniedzialek mam zamiar juz konkretnie zaczac ćwiczyć . chciał bym abyście mi doradzili o których godzinach [...]
Witam , Na wstępie chciałbym wyrazić podziękowania sklepowi SFD za wybór do testu. Celem testu jest MASA ( mam również nadzieje na wzrost siły) . Czas trwania 8 tygodni, supli starczy na 7 ale ostatni tydzien daje na sprawdzenie swych wynikow (a kretka itak sie utrzyma do tego czasu). Postaram się wykorzystać jak najlepiej te suplementy [...]
Cześć, załączam 1 dzień z diety koleżanki, która uprawia sport, pływa. Liczę na Wasze uwagi. D z i e ń 1 p o s i ł e k p r z e d t r e n i n g i e m 5 : 0 0 - 5 : 3 0 , p l u s B C C A i H M B Mus truskawkowomalinowy - Truskawki mrożone (10 średnich sztuk - 120 g) - Maliny mrożone (5 łyżek - 85 g) - Miód (0.5 łyżeczki - 6 g) Truskawki i [...]
[...] wartość odżywcza: B- 50g W- 50-70g T- 5g • IV posiłek- 16.30 Jak posiłek II Przybliżona wartość odżywcza: B- 50g W- 80g T- 17 • 18-19.30 trening W czasie treningu odżywka typu Carbo 80g Przybliżona wartość odżywcza: B- 0g W- 80g T- 0g Po treningu 10g l-glutaminy, 10g BCAA • V posiłek- 19.300 (potreningowy) Odżywka typu Gainer (25-30%) [...]
[...] siłowni interwały (15min biegu na przemian trucht -sprint)moja dieta to: 6:30 śniadanie (płatki owsiane górskie z mlekiem 25g+25g płatki kukurydziane+2 jajka na miękko lub odżywka białkowa serwatkowa 26,4gbiałka w porcji) 10:00 -serek typu greckiego +banan 12:00-150-250g makaronu pełnoziarnistego+ pierś z kurczaka smażona ok 150-200g+pomodory [...]
[...] - Zawiera izolat białka serwatki - Aż 5g aminokwasów rozgałęzionych BCAA w porcji. - Przyspiesza regenerację mięśni - Uzupełniają straty energii i glikogenu w mięśniach Nowa odżywka Optimum Nutrition 2:1:1 Recovery to znakomity tani suplement potreningowy. Doskonałe połączenie białek, węglowodanów i aminokwasów. Odżywka zawiera formułę opartą o [...]
witam. mam 19 lat, 170cm wzrostu, 65kg wagi. cwicze od sierpnia br., czyli ok. 3 miesiace. od tego czasu przytylem 5kg. ulozylem sobie diete i przestrzegam jej, jem 6x na dobe co ok. 2,5h. 6:20-od PN do ND-maslanka,platki,banan,otreby owsiane 8:50-od PN do ND-ryz,pomidory,ogorek,ziel.salata,rzodkiewki(wszystko drobno skrojone i wymieszane) [...]