[...] kcal, dopiero jak będzie zastój spróbuj obciąć 200-300kcal. Posiłek 1 - możesz wrzucić odżywkę z późnieszego czasu w to miejsce i zrobić shake'a - płatki, mleko, banan, odżywka + jakieś orzechy/olej lniany/oliwa z oliwek i blendujesz. Szybko i pozywnie. Jaja możesz zjeść wtedy w późniejszym czasie. Co do porady z "przekąsek" itp. to spróbuj [...]
[...] jakoś dużo :P Dzisiaj w planie zrobiłem siady z tyłu 2 martwe + 1 przysiad zwykły (zwykły czyt. po ciężarowemu) zaraz wrzuce filmik i zdjęcie z dziś, podobnie jak u Tibesa odżywka IronTadd ma odrzucający zapach jest to jedyna która niestety wręcz śmierdzi - nie wiem dlaczego??!! Reszta odżywek ma przyjemny zapach ;) Dziś czułem sie bardzo [...]
Odżywka nie zastąpi Ci posiłku. Jest jako dodatek, uzupełnienie diety. Śniadanie powinno mieć najwięcej kcal/podobnie posiłek po treningu w ciągu dnia. Posiłek drugi ma za dużo kcal względem śniadania, więc możesz zabrać z 2 i dać na śniadanie. Posiłki jedz co 2-3 godziny. Margarynę wywal i daj masło. Margaryna ma trans izomery takie tłuszcze, [...]
[...] g węglowodanów dziennie okołotreningowo a w dnt w dwóch pierwszych posiłkach. 1. W dnt trzymać taką samą ilość węglowodanów jak w DT? 2. Jeśli źle reaguję na węglowodany to odżywka typu carbo była by pewnie też nie odpowiednia , zastąpić po prostu o wyższym indeksie? 3. Przy dość niskich węglowdoanach sylwetka robi się dosyć płaska , czy na [...]
czesc Karol! 1. rzuc na to okiem jak bd mial chwilke. PON: PLECY + LYDKI + BRZUCH WTOREK: KLATA + BARKI + KAPTURY + PRZEDRAMIE CZW: NOGI + LYDKI + BRZUCH PIATEK: BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIE POWT: 6- 8 CEL: MASA DIETA: JEST STAŻ: ROK SUPLEMENTY: BRAK LAT:16 2. CZY WARTO BRAC KOFEINA W TABLETKACH PRZED TRENINGIEM CZY LEPIEJ SAMA KAWA? 3. NIGDY NIE [...]
Karol, mógłbyś ocenić tą dietę? Tak ogólnie powiedzieć, co mógłbym tu dorzucić/zmienić - Po przebudzeniu Kreatyna + bcaa Posiłek 1. Odżywka białkowa wpc z płatkami owsianymi/Jajka + omega 3 tabs (tą omegę ile razy w dniu, jakie pory)+ witaminy i minerały Posiłek 2. Ryż biały + pierś z kurczaka, warzywa ( zazwyczaj brokuły )+ olej lniany Posiłek [...]
Hej Karol ! Zacznę od tego że bardzo miło się Ciebie ogląda i słucha. Pełna kultura wypowiedzi. A Twoja forma, REWELACJA !!! A teraz przechodząc do mojego problemu. Uprzedzam że będzie to kilka pytań. A więc tak, podobnie jak większość ektomorfików próbuję przez żmudną pracę zdobyć upragnioną masę jednak po drodze znajdą się większe lub mniejsze [...]
Witaj. Dzięki za miłe słowa :-) Niczym się nie przejmuj, dodaj do tego posiłku przed treningiem trochę więcej tłuszczu np 20g oleju lub 40 g orzechów. Jeżeli dalej będziesz ssanie to przed treningiem zjedz banana i dodatkowo 20-40g orzechów i zobaczysz, że wszystko będzie ok a Twoje mięśnie będą zadowolone :-) Odżywka jak najbardziej może być np [...]
Witam Karol i forumowicze Prosze o ocene diety wzrost 178cm waga 80kg cel masa mieśniowa Trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni i 2-3 razy trening koszykówki pełna amatorka śniadanie płatki owsiane 50 g Chleb 100g 3 jajka 150g cukier 12g (do płatków owsianych) Obiad Ryz biały 100g oliwa z oliwek 15g ćwiartka z kurczaka bez skory kolo 400g [...]
haker94 1.Plan pierwszy z body factor sensowny, ale nie dla ciebie teraz, musisz jeszcze chwile poczekac 2.Plan drugi - daj sobie spokój 3.Gainer - odpusc sobie to odzywka weglowodanowa , a to bez problemu dostarczysz w jedzeniu, osobiscie uważam że to strata kasy, a wegle w prochu nic dobrego. Teraz ogarnij sobie jeden sensowny zestaw FBW i wal [...]
a może być tak ? nie patrząc że trochę skomplikowany posiłek i sporo roboty ale ogólnie czy może być ? ryż biały 100g+ 20g rodzynek+20 g miodu wszystko ma wysoki IG więc wydaje mi sie że jest w porządku do tego 200 ml mleka 0,5 % zmieszane z odżywką białkową (30g) i polać ryż,rodzynki i miód + 4 białka jaj po zjedzeniu tego może być tak ? B. [...]
Z czasów,kiedy prowadziłem sklep z odżywkami. Wchodzi przyszły kulturysta zawodowy(jak domniemam) i pyta czy dostanie coś równie "mocnego",jak Mega Mass 2000.Zaśmiałem się,mówiąc,że mocne mogą być papierosy,a odżywka typu gainer,może być skuteczna o ile jest właściwie wkomponowana w sposób odżywiania,a cyfra 2000 jest jedynie nazwą [...]
no cwiczylem. czy efekty sa ? hm, no napewno jestem silniejzsy, pojawil sie maly zarys miesni brzucha no i na sile tez nie narzekam. Czy ogolnie acrbo czy ta odzywka ?
Witam wszystkich mam nadzieję, że większość z was oglądała moje dzisiejsze zmagania na zawodach.Dzięki odżywka do testu wyszło wszystko bardzo dobrze. Udało mi się wygrać realizacje w kategori do 61 kg.Uzyskując w rwaniu 95 kg byłem po rwaniu na 2 miejscem do złotego medalu mialem do nadrobienia 6 kg. Udało mi się nadgonić w podrzucie podrzucając [...]
Pierwszy cykl: 100tabl ruskiej metki, staz 3lata, wiek jakies 2 miesiace przed 19-stka, wiedza wystarczajaca, dieta OK, dodatki(witaminy, sylimarol, nolvadex-D, cynk, odzywka bialkowa, kreatyna pod koniec itp.) . Cykl niestety zakonczylem ok 17 dnia po 40 tabl. Mialem wysokie cisnienie, krwotoki z nosa, bylem senny. Wolalem przerwac:/ Nastepny [...]
To zalezy ile ogolnie bialka chcialbys zamienic i w okolicach okolotreningowych lepsze byloby chude mieso, z racji szybszego wchlaniania. (odzywka bylaby najlepsza) Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-06-30 13:36:21