na śniadanie 3-4 jajka, w szkole chleb razowy albo ryż, z szynką z piersi, albo kawałkami gotowanej piersi tak ok. 150g. potem w domu paczka ryżu z 200g kury/ indyka/ ryby , potem trening, po treningu odżywka białkowa , za jakieś 30-40 minut, paczka ryżu z twarogiem, i bananem i jogurtem naturalnym, ok. 22 - 150g sera białego , i spać.
żadnej filozofi tu nie ma. A wiec bierzemy 4 bialka jaj i miksujemy to na sztywno.I teraz wszystko dodajemy do naszej masy :100g owsianych,orzechy wloskie drobno polamane 30g,wiorki kokos 50g,odzywka bialkowa ja dalem bezsmakowa bo taka tylko mam%-),zurawina30g,lyzeczka proszku do pieczenia.Mieszamy ,formujemy dajemy na papier i do pieca na [...]
1 Posiłek: 7:30 3 jajka + pieczywo ciemne 2szt. (Jajecznica lub omlet białkowy) Do omletu 33g odżywki białkowej. - dowal warzywa/owoce, co do odżywki białkowej nie każda nadaje się do obróbki cieplnej, sprawdź to;-) 2 Posiłek: 10:00 Pieczywo ciemne 3szt + Szynka drobiowa 3szt - szynka drobiowa hmmm, sprawdź skład czy na pewno jest z drobiu i ile [...]
Witam. Trening wygląda ok. Mutant Mass to odżywka węglowodanowo-białkowa stosujemy ją w celu uzupełnienia braków żywieniowych. Najpierw skup się nad ułożeniem odpowiedniej diety. Jeżeli chcesz budować masę mięśniową musisz mieć dodatni bilans kaloryczny( nadwyżka kalorii). Pozdrawiam.
Czy dobry posiłek przedtreningowy 2h przed treningiem - trening + aeroby i dopiero wtedy jakieś węgle i odżywka białkowa i potem jakis posiłek z białkiem+węglami, nie będzie troche za dużą przerwą? to około 3,5h~
I 7:00 Płatki Owsiane 70 g Mleko 300ml 2% 1 Jajko na miękko (60g?) 2 Łyżki Oliwy z Oliwek (10g) 26 B 28 T 62 W II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Orzechy włoskie 30g Olej Lniany 10g 6 B 29 T 47 W III 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser żółty 30g Pomidor (ok 100g) Jabłko (ok120g) 10 B 7 T 59 W IV 15:00 Kurczak ok 150g Ryż Brązowy 100g [...]
Ze staków kreatynowych brałem nitrobolon 2 i xpadna. Więc raczej bym się zdecydował na któryś z tych dwóch. Wtedy kreta z rana i po treningu a stak przed treningiem? Z tą pierwszą odżywką jeszcze się nie spotkałem ale chybą ją przetestuje:)
[...] w tym przypadku sklep, posiadać REGON i NIP by mogli wystawiać Ci faktury na zakupiony towar i sprzedawać go taniej po cenie hurtowej, byś Ty mógł zarobić. Np. jeśli odżywka X kosztuje na rynku ~100zł to Ty wtedy kupujesz ją od hurtowni za np. 80zł. A w przypadku kupna detalicznego (nie masz sklepu) tylko kupujesz od nich na paragon to [...]
[...] jakimś, jeść sobie takie posiłki co 2-4 h i będzie naprawde SI! Co do odżywek, mass xxl w razie uzupelnienia diety i zawsze po treningu, ale pamiętaj, nie zrobisz NIC na odżywkach dieta to jest tak jak paliwo dla samochodu, bez niego nie pojedziesz a odżywki jedynie oleje/smary/jakieś płyny do samochodu które niektóre są zbędne nawet i [...]
[...] dorzucic troche więcej wołowiny jakieś 200 czy 300 g na dzień.Miałem podobny problem jak paliłem papierosy to moja przemiana była masakryczna.Powiem tylko,że pomogła mi odżywka 70/30 weglowodany i białka wiec możesz spróbować.Co do treningu to wydaje mi się ze nie jest zły tylko trzeba sie dobrze odżywiać.W takim ptrzypadku to chyba jeść [...]
DZIEŃ 1 - 20.03.2012 DIETA Śniadanie - płatki owsiane, orzechy włoskie, rodzynki i odżywka Śniadanie II - sałatka z gotowanych jajek oraz różnych warzyw Obiad (przed treningiem) - gulasz wołowy z kaszą gryczaną Obiad II (po treningu) - gulasz wołowy z kaszą gryczaną Kolacja - naleśniki z jajek, twarożku wiejskiego oraz odżywki TRENING Wykroki ze [...]
pobudzenia to raczej nie będzie ,bo niby po czym? co miałeś na myśli że/" białko uns działało na mnie strasznie " chyba nie za bardzo kumasz do czego służy odżywka białkowa
[...] ale zrobiłam tą cholerną łopatkę i tak mi tłuszcz nabiła. Nie dość że mało tego było to jeszcze ten tłuszcz. A do dupy to wszystko, żeby chociaż była smaczna. Mogłam odżywka dobić ale to kalorie pojechały mocno w górę więc zostawiłam tak z małą ilością białka. Kupiłam pierwszy i ostatni raz (chyba że na mielone - nawet nie wiem do czego [...]
lepiej jakbys sie skupil na jednym celu, albo siła albo zrzucenie kilku kilogramów, choc sa osoby którym udaje sie jedno i drugie, jezeli nie masz czasu czy temu podobne mozesz zastapic 1 posiłek odzywka, ale lepsze jedzenie oczywiscie... przy diecie redukcyjnej nie mozna liczyc na przypadek, na masie mogłbys troche luzniej podchodzic do diety ale [...]
Myslalem nad tym i chyba nie ma innego rozwiazania. Generalnie ma to byc odzywka ktora mam wypic na pewno po treningu i ewentualnie przed, takze carbo chyba nada sie idealnie (na ile przed? 30min?). Pytanie zeby nie sapmowac gdzie indziej: Kretyne (dnt rano (na czczo)+wieczor; dt 5g rano, 5g przed treningiem i 5g po) Jak polaczyc to z gainerem czy [...]
Jezeli dieta + odzywka = wszystko sie w bilansie zgadza to tak ;d ale odzywki to tylko uzupelnienie diety, jak masz dobra dietke to nie bierz odstaw zuzyjesz ozdyzke jak braknie forsy :D