pomoc w rozpisaniu odżywek

Witam serdecznie.

Trenuję od kilku lat z małymi przerwami. Mam problem z ułożeniem rozpiski z odżywkami a mianowicie posiadam jabłczan kreatyny, aminokwasy rozgałęzione, glutamine oraz białko. Obecnie na siłownię chodze 4 razy w tygodniu do tego dochodzi 2 razy piłka nożna a jak nie to bieganie. Zależy mi na przyroście suchej masy mięsniowej a także spaleniu fatu. Trzymam diete 5 posiłków dziennie do której wliczam: twaróg, ryby, mięso przeważnie pierś z kurczaka,ryż, kasze, dużo warzyw i troche owoców. Mój problem polega na tym że nie wiem jak łaczyc odżywki które wcześniej wymieniłem. Dodam że mam już za sobą kilka cykli, ostatnio przez dłuższy czas trenuję bez sumplementów. Z góry dzięki za pomoc.

kreta standard 10/5
BCAA przed siłka i piłka nozna 1g/10kg masy ciała
gluta daj przed treningiem albo po - bez roznicy
białko porcja po treningu razem z bananem i reszta według braków

Można łączyć białko z glutaminą? Chciałem tak brać na noc i nie wiem czy jest sens. Z góry dzięki za pomoc.

mozesz łaczyc ale nastepnym razem nie kupuj glutaminy,szkoda kasy

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-16 10:23:11

Co polecilibyście do tego zestawu na siłę?

mozesz sprobowac beta alanine, dobry suplement moze byc pomocny
https://sklep.sfd.pl/BIG_ZONE_Beta_alanine_Powder-opis26975.html

lub jakis stak kreatynowy np
https://sklep.sfd.pl/Ultimate_Nutrition_Horse_Power-opis448.html

https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_100_Pure_Power-opis26686.html 

Ze staków kreatynowych brałem nitrobolon 2 i xpadna. Więc raczej bym się zdecydował na któryś z tych dwóch. Wtedy kreta z rana i po treningu a stak przed treningiem? Z tą pierwszą odżywką jeszcze się nie spotkałem ale chybą ją przetestuje:)

Z tym że te staki dobrze działają ale podnoszą mi bardzo ciśnienie...

skoro Ci nie słuza to nie ma co brac,

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-16 10:35:08

A co polecasz po cyklu kreatynowym? chce dokładnie sobie wszystko rozpisać, cena nie ma znaczenia. Brałem white flood i byłem zadowolony do tego dorzucałem bcaa no i białko zgodnie z brakami w diecie.

napisałes ze staki podnosza Ci cisnienie a WF brałes i było dobrze?