[...] - 3 kapsułki rano, 3 w ciągu dnia - MCT - 15 ml do 4 posiłku - ZMA - 3 kapsułki pół godziny przed snem DIETA W oba dni taka sama ZAŁOŻENIE: 170B/100T/100W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, mandarynki 2. kurczak, ciecierzyca, surówka z białej kapusty 3. kurczak, ciecierzyca, surówka z białej kapusty 4. ser brie, orzechy laskowe 5. ser brie, [...]
[...] wpadną DIETA Co dziwne, nie jestem głodna. Ale to może dlatego, że nie mam czasu na myślenie o jedzeniu%-) ZAŁOŻENIE: 170B/100T/50W 1. płątki owsiane, pomarańcza, grejfrut, odżywka białkowa 2. kurczak, kapusta kiszona, migdały 3. ser brie, papryka, ogórek 4. kurczak, kapusta kiszona, migdały 5. mięso mielone z łopatki, papryka, ogórek, [...]
[...] nie dałam rady już zjeść kolacji, a potreningowy był już wciskany na siłę. Jakbym wiedziała, że tak się skonczy, to bym tego nie robiła%-) 1. kasza jaglana, truskawki, odżywka białkowa 2. tuńczyn (więcej tego błędu nie popełnię...), ogórki kiszone, cebula, masło 3. mielone z łopatki, cebula, pomidory, migdały 4. fasola, kurczak, banan [...]
[...] na czczo, 4 w trakcie dnia - leucyna - 3 kapsułki na czczo, 3 w trakcie dnia - MCT - 15 ml - ZMA - trzy kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE 170B/100T/50W 1. płatki owsiane, odżywka baiłkowa, mango 2. ser feta, jajka, ogórki, papryka, sałata, rzodkiewka 3. sałatka z serem fetą, oliwkami, pomidorami, sałatą, cebulą i oliwą (nieplanowane) 4. [...]
[...] kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 w trakcie treningu - MCT - 15 ml w trakcie treningu - ZMA - 3 kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2. cebula, mięso mielone z łopatki 3. cebula, mięso mielone z łopatki, orzechy nerkowca 4. kasza gryczana, kurczak, kapusta kiszona, banan [...]
[...] 4 w trakcie dnia - leucyna - 3 kapsułki na czczo, 3 w trakcie dnia - MCT - 15 ml do posiłku - ZMA - 3 kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, pomarańcza 2., 3., 4., 5. kurczak, jajka, ser feta, sałata, pomidor, papryka, ogórek, fasolka szparagowa, migdały [...]
BSN i gaspari mają super odżywki białkowe, bardziej to jest bulk niż odżywka białkowa, a jak myślisz że inni skąd mają serwatkę, również z odpadów, serwatka jest skutkiem ubocznym, wcześniej ją się wyrzucało bo kulturyści nie zwracali na nią uwagi. jedyny minus ostrowi to piana ale dodać trochę kakao i gotowe bez piany, widzę że sporo osób myli [...]
Moja pierwsza odżywka jaką kiedykolwiek miałem w ustach i którą dostałem. Miałem czekoladę i truskawkę, w smaku według mnie lepsze te drugie. Polecam dosypać sobie do każdej porcji małą łyżeczkę lub dwie kakao (naturalnego oczywiście).
[...] ręką garść żurawiny :D Dzisiaj w planach nóżki :) A tutaj zdjęcie szamki - Jajecznica z pomidorami i salatką ( feta, oliwki, mix sałat, pomidor ) - Omlety z jabłkiem ( jeden odżywka o smaku masła orzechowego, a druga o smaku czekoladowym ) - Ryż z wołowina i do tego warzywa ( cukinia, pomidor ) /SFD/2017/5/12/af9bf06875f4420cba03a88c55da40f7.jpg [...]
[...] ze szok - .zmeczenie ziewanie itd. Ale mega zadowolony jestem z tego treningu. Do wieczora trochę zmulony byłem. Wczoraj wpadł mały cheat Naleśnik ( mąka pelnoziarnista, odżywka białkowa, jajko ) ale do środka nutella z bita śmietana :D nie było jej jakoś duzo tak tylko na smak. I jakaś tam kontrola formy :D [...]
22-05 Poniedziałek Odpoczynek, odpoczynkiem ale wracam, tak jak wspominałem przerwa spowodowana tym bólem przedramienia. Dzisiaj pójdzie treningi prawdopodobnie klatka piersiowa. Przez te dni odpoczynku troszkę pokręciłem cardio + rozciąganie + ćwiczenie przedramienia na takich ściskaczach.. Wydaje mi się że jest lepiej ale wszystko okaże się na [...]
[...] - podciąganie szeroko 4x max - wiosłowanie hantla w opadzie 4x12-10 - ściąganie wyciągu górnego do klatki wąsko 4x12-10 1. Mini pizza ala omlet :D 2. Płatki jaglane, jabłko, odżywka białkowa, olej lniany 3,4 Ryz z kurczakiem i warzywami 5. Mięso mielone wołowe z warzywami. Na treningu próba siły 200kg na martwym :D https://youtu.be/JhZGLq0RHuU [...]