odżywianie

[...] bym sugerował skupić się na podstawach. Jeżeli one kuleją, to szczegół w kształtowaniu sylwetki rzeczywiście niewiele pomoże. Polecam wrzucić do analizy Twoją dietę w dziale odżywianie i trening w dziale trening dla początkujących. Moj trening jest wystarczajco zaawansowany, mam juz dosc spore doswiadczenie, cwicze od kilku lat (z przerwami na [...]

Zapomnij o "szybko". na szybko to możesz kulki z nosa ukręcić -to po pierwsze Jak chcesz to z głowa zrobić to przestaw sie na ODBIÓR odrazu a nie od wejścia na nie :"a bo ćwiczyć za bardzo to mi się nie chce, a bo siłownia za daleko..lete ta leteta" i z Gazelle free stajl wyskakuje..czy innym dziwactwem Na początek poczytaj [...]

dieat: problem z ulozeniem (nie) nie mamy o czym gadac PS nie wypowiadaj sie w tematach innych, bo gadasz niesamowite bzdury, a swoja madrosc wykazales wyzej uloz diete w dziale odzywianie zazywane suplemęty: kreatyna (rzadko) pewnie wezmie sobie 1 na tydzien, bo nie sadze ze robisz cykle, bo nie wiesz co to szkoda slow Zmieniony przez - gateway93 [...]

zapraszam do działu "Odzywianie"

to i to Ogólnie popatrz sobie na tematy ww oraz w dziale odżywianie Wpisuj produkty przed obróbką

„Magia” cardio, co więcej krótkoterminowa polega na tym, że kreuje Ci ono dodatkowy deficyt kaloryczny, także jak nie jesteś zadowolony ze spadku pomiarów, a zaznaczyć trzeba, że im niższa masa ciała i niższe obwody tym większy sens ma poleganie na spadku procentowym, a nie centymetrów, to można przemyśleć wprowadzenie cardio, acz zależy to też od [...]

Poczytaj sobie w dziale odżywianie tam jest sporo diet dla twojej małej wagi nie dawałbym żadnych supli bo na samym jedzeniu urośniesz. Ew. mógłbyś wrzucic gainera np mass xxl bo dodatkowe kalorie pomogą.

[...] chcesz mase budować to potrzebujesz białka, węglowodanów, tłuszczów i witamin. Wszystko to w odpowiedniej proporcji musi być zestawione ale z tym jak juz pisałem do działu odżywianie się zgłoś. Bedziesz miał diete, bedzie sie jej trzymał to na 100% będą efekty. Dopiero po dłuższym czasie może pojawić się okres stagnacji, przestaniesz robić [...]

]tak, przed kupieniem supli należy zatroszczyc sieo właściwe odzywianie- w tym wypadku, jesli cel jest kreslony wlaściwie mgliście to bilsans kalorii potrzebnych do przyjmowanych powinien oscylowac około zera. z supl. narazie nic, ew. jais zestaw wit. czy minerałow w razie konieczności.

Z dietą udaj się do działu odżywianie lub odchudzanie . Tutaj mozemy ci pomóc jedynie w sprawie treningu (żeby nie robić burdelu) . Trening 5 razy w tygodniu to za dużo , na twoim poziomie zaawansowania 3-4 treningi wystarczą aby dobrze przetrenować każdy miesień . Jeżeli wyrzeźbić brzuch , to musisz robić trening aerobowy . Na początek [...]

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (dział odżywianie) + trening na siłowni, bądź w domowych warunkach.

Płeć : mężczyzna Wiek :24 Waga : 86 Wzrost : 186 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki :37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : dużo białka Cel :masa Stan zdrowia : b.dobry [...]

Waga : 86 Wzrost : 186 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 90 Obwód łydki :37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Odżywianie : dużo białka Cel :masa nic się nie pomyliłeś w tych pkt przy uzupełnianiu?

Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 96 Wzrost : 180 Obwód klatki : nie mam jak sam zmierzyć Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 90 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5X w Tygodniu trening siłowy SPLIT Odżywianie : ograniczam wegle do [...]

moze tak moze nie, nic o Tobie nie wiadomo, jak wyglada odżywianie, treningi

Chcąc uzyskać lepszą jakość masy mięśniowej to bezpośrednio po treningu rób 1-2x tyg aeroby 20 min . Poczytaj zbiór linków w dziale odżywianie ,wtedy spróbuj ułożyć dietę Pzdr

Odzywianie kompletnie do zmiany, 180g białka to nie problem wyciągnąć, jakbyś dał lepszej jakosci produkty to byś dobił do tego pułapu

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 181 Obwód klatki : Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 84 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15 Aktywność w ciągu dnia : trening/aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia aeroby bieganie/rowerek Odżywianie : dam radę tak jak będzie trzeba [...]

l-karnityne przy tej wadze odstaw na potem, idz do dzialu odzywianie a potem do trening dla poczatkujacych

Wejdz w dzial odzywianie i trening lub trening domatora, a i gz mezo..