Plan mega do dupy. O panie ale do dupy plan masz, ważysz <60kg a robisz ćwiczenia na rzeźbę (w najlepszym przypadku tak to można nazwac:D). Na twoim miejscu skasowałbym te 3 miechy takiego treningu i zaczął od początku planem ATC. Jeśli masz możliwości to zastosuj ten który ja robiłem na starcie: Plecy: 1. Wyciąg: dociąganie drążka do karku w [...]
[...] dziennie minimum 3l niegazowanej wody (bardzo istotne przy redukcji) Obserwuj postępy, w razie potrzeby zwieksz lub zmniejsz ilość kalorii, każdy organizm jest inny i inaczej reaguje na różne bodzce. Tyle na początek, jeśli masz jakieś pytania to odsyłam do działu "odżywianie" tam specjaliści dokładnie wyjaśnią co i jak :) POWODZENIA
ja osobiście nie stosuje się do zasad "nie łączenia węglowodanów z białkiem" dla mnie to troche nonsens. Podobnie zresztą jak odżywianie zgodne z grupą krwi.
Trochę powrócę do wcześniejszego tematu, a więc pracuję fizycznie, do tego zacząłem chodzić na siłownię, ale dla zdrowia, a nie dla nabrania gabarytów gołoty. Biorę tylko witaminy, bo trochę brakuje mi powera, Tak jak kolega wyżej - od witamin powera się nie nabiera. ale nie wiem, czy lepiej brać zestaw witamin, czy wybiórczo jakieś brać. Ja [...]
napisz jak było przy ostatnm cyklu- poszło coś? jeżeli niewiele to może popełniałes jakies błędy- dieta, trening, brak regeneracji? można by polecić nawet to co wpisałeś w tytule lecz nie chciałby sie chyba nikt tego podejmowac bez głębszej znajomości rzeczy... białko jest dodatkiem wspomagajaym odzywianie- zastosowac więc trzeba go do wymogów [...]
a nie probowales odwiedzic dzialu Odzywianie? warto diete posiadac- nie mowie tu o jakims dokladnym wyliczaniu- poprostu aby wiedziec ile i czego jesc- nawet zwykła odzywke latwij byloby dobrać.
wejdx do działu Odzywianie i zaznajom sie z grubsza z zasadami efektywnego odzywiania. tak samo odesłał bym cie do działu Trening abys tam poczytal nieco o zasadach ukladania planow tren., techniki, wogóle wszsstkiego co tylko bedzie ci niezbędne- no i nie katuj az tak tego brzucha- wzmocnisz go, ale tłuszczu w ten sposób nie spalisz wiele... na [...]
dostaniesz 10 odpowiedzi z tym ze powinna byc dieta 5-ciu cie odesle do dzialu odzywianie a ja ci powiem....kup se mass xxl jak najwiecej albo jakis gain bolic do tego carbo i sie sprobuj zalac ;p wpieprzaj gainera jakies 150-200g dziennie a carbo przed i po treningu. 300zl styknie na dosc duzo tego....
do działu odżywianie zapraszam makaron lepszy od ziemniaków czego unikaj... fast foodów, alkoholu, tłustych rzeczy, słodyczy jedz dużo białka - to w Naszym przypadku najwazniejsze
Ułóz sobie nowy plan dzielony najlepiej takim systemem jak wczesniej podany 1)klatka-triceps 2)wolne 3) plecy - biceps 4) wolne 5) barki-nogi-przedramie 6)wolne 7)wolne Kazda partia raz w tyg ale porządnie , duze grupy 9-12 serii,małe grupy 7-9 serii, powtórzenia w zakresie 12-8, brzuch 3 razy w tyg wystarczy No i podstawowa sprawa dieta bez tego [...]
W takim razie włacze do tego 3-4x w tyg siłownie. Ale pragne zobaczyc, że jestesmy w dzile odżywianie a ja prosze o poprawe diety, a nie dysputy na temat treningu. Pomoże ktoś!?
Najpierw ułóż sobie dietę i wklej ją do działu odżywianie(przy tym poczytaj dużo postów podwieszonych, one Ci pomogą). Potem możesz wrócić pozdrawiam i powodzenia
[...] " Cykl, nie cykl, zwał jak zwał ... cel jest taki, żeby przyłożyć się do treningu i diety uzupełnionej o białko i gainera, i uzyskać jakiś tam efekt, czy to wzrost siły, czy masy. W tym wypadku nie ma to sensu. Jak kolega chce zdobyć większą wiedzę na temat tego, jak powinna wyglądać dieta, to zapraszamy do działu "odżywianie"
to długo strasznie pracujesz... polecałbym wejść do działu Odżywianie, obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, poznac produkty które powinnaś jeść i ułozyć sobie dietę. z treningiem to faktycznie będzie trudno...
W zupełności. Nie wiem, jak Ty chcesz robić FBW 4x w tygodniu - nawet jakbyś robił trening co drugi dzień, to i tak przecież w jednym tygodniu wychodzi 3x w drugim 4x. 3x na siłowni i HIIT 2-3x maks. Organizm powinien mieć minimum jeden dzień wolnego, zwłaszcza, że staż masz niewielki. ABSII możesz wtedy robić na każdym treningu. I popatrz na [...]
Zdecydowanie za krótki staż na wspomaganie. Jeśli nie Masz ułożonej diety zaglądnij do działu ODŻYWIANIE i ewentualnie poproś o pomoc w jej ułożeniu. Odnośnie jej uzupełniania/wspomagania proponowałbym skorzystać z bogatej oferty suplementów dostępnych na rynku - w tym aspekcie możesz zajrzeć do działu ODŻYWKI, SUPLEMENTY.
Od machania zelaztwem bedziesz mial ciezko zbic ten tluszczyk, a jednak troche go tam jest. Mialem kiedys ten sam problem tyle ze ja mialem dostep do silki. Ale jesli masz silna wole to i tak musi Ci sie udac Po pierwsze zajrzyj do dzialu odzywianie, musisz sobie ulozyc odpowiednia dla siebie diete. Po drugie aeroby, o tym poczytaj w treningu. Za [...]
