na mnie żaden środek mający blokować apetyt nie przynosił efektów, ale zmodyfikowałem w takim wypadku odżywianie w taki sposób, że największy posiłek miałem przewidziany po treningu, tzn. pierwszy lekki i po godzinie półtorej duży :-)
W pierwszej kolejności dopracowanie odżywianie . Z suplementacji mogę polecić : https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Garcinia_Cambogia-opis38789.html?device=m&gclid=Cj0KCQiAm4TyBRDgARIsAOU75spLxwD6D_IStQLupaKbAO8k0pJkOFVNXbZ_341kKX72Z-imZ69f6l4aAiYCEALw_wcB [...]
tak, odżywianie jest dopracowane, ale nic nie poradzę, jak mam w "te" dni hormonalne zachcianki, których nie sposób pohamować.... dzięki za podpowiedź, przetestuję te suple.
Witaj, oczywiście że jest sens. Udaj się na siłownię! Tutaj masz plan treningowy: https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Do tego proponuję ułożyć dietę by usystematyzować odżywianie i jazda. Na pewno uda się złapać trochę masy, a i na zdrowie Ci to wyjdzie :-))
[...] powtórzeń bo jesteś bardzo młody jakaś walka z ciężarami nie jest Ci potrzebna. Możesz pracować na tym planie dość długo przy czym jakąś formę progresji musisz przyjąć albo dokładać sobie obwodów, albo zwalniać na przykład tempo ich wykonania. A zdrowe odżywianie jest bardzo dobrym pomysłem na każdym etapie życia i warto się dobrze odżywiać.
Cześć, od niedawna wróciłem na siłownie po sporej przerwie. W międzyczasie nabrałem sporo tkanki tłuszczowej przez złe odżywianie się oraz brak większej ilości ruchu. Myślę, że aktualnie mój bodyfat to koło 18-20%. Mam 180cm wzrostu, ważę 81 kilogramów. Chciałbym do wakacji zredukować tę tkankę do poziomu najlepiej ~12%. Policzyłem sobie ile [...]
Pierwszy cykl najlepszy krótki z tego co się orientuję to testerom solo a opcja drugą na dłuższy cykl to testosteron +deka Zmień dział na suplementację i odżywianie
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 69 Wzrost : 169 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 96 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : w tygodniu staram się odzywiac tak jak nizej na [...]
moja ankieta cel: masa Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 72 Wzrost : 183 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 70 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : zbilansowana dieta, raczej [...]
[...] formy Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : zdrowe odżywianie (bez słodyczy, słodzonych napojów, etc.), bez mięsa, około 1500-1800kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak [...]
Kolego pomyliłeś działy . Pozatym dział doping jest od 18 lat i niestety nie kwalifikujesz się . Oczywiście nie tylko z uwagi na wiek ale na wiedzę ogólna . Polecam dział odżywianie , trening dla początkujących i suplementacja . Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670 - [...]
Witam chciałbym prosić o sprawdzenie diety tłuszczowej redukcyjnej kogoś kto ją ogarnia redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 87.2 Wzrost : 169 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 99 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24.78% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 89 Wzrost : 184 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 88 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, bieganie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]
Pytam co sądzicie bo w dziale odżywianie są 2,zdania -jesz za duzo -jesz za malo W kalkulatorach mówią 2800 i 3300 na zero. Ale, ok, czaje aluzje. Idę poszukać pani z matmy i przy okazji z chemii żeby tren mi poradzili jak lykac:d
Witaj, na 5x5 też spokojnie można progresować nie tylko siłowo, ale i masowo. Jeśli się tak nie dzieję, to myślę że trzeba by przepatrzeć odżywianie, bo tutaj prawdopodobnie będzie leżeć problem.
Moja ankieta: Płeć:mężczyzna Wiek:21 Waga:53 Wzrost:175 Obwód klatki:80 Obwód ramienia:26 Obwód talii: 72 Obwód uda:46 Obwód łydki:33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:8.28% Aktywność w ciągu dnia : praca jako kierowca Uprawiany sport:w planach trening siłowy 3x45min Odzywianie:słabość do słodyczy, jedzenie o różnych porach Cel: masa [...]
Zacznij od wypełnienia ankiety działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] wiekowych w przypadku odżywki białkowej, jest to krótko mówiąc odpowiednik kurczaka, jednak w Twoim wieku nie potrzebujesz jeszcze restrykcji i wyliczeń, wystarczy Ci zdrowe odżywianie, ale jak się uprzesz nie ma przeciwskazań, żebyś dołączał sobie np porcje jedną po treningu, bo wiadomo, że jedząc wraz z rodziną, czasami ciężko jest o [...]
[...] czym dłuższe dystanse będziesz pokonywał, tym budowanie mięśni stanie się coraz trudniejsze. Faktycznie najważniejszym elementem w tym przypadku będzie dbałość o prawidłowe odżywianie. Jeśli nie dostarczysz swojemu ciału odpowiedniej ilości budulca i energii to regeneracja będzie na niskim poziomie, a ujemny bilans energetyczny skutecznie [...]
