Przede wszystkim sugeruję Tobie wrzucić do sprawdzenia swoją dietę i trening siłowy w odpowiednich działach. Wtedy będziesz miał pewność, że to co najważniejsze jest na najwyższym lub przynajmniej dobrym poziomie. Odżywianie i odchudzanie: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Trening dla początkujących: [...]
Redukując aż tyle tkanki tłuszczowej, okres ten bez wątpienia był dość długi. Warto pamiętać o tym, że cykl treningowy z reguły powinien trwać około 8-12 tygodni. Szczególnie na ujmenym bilansie energetycznym. Po takim okresie warto wejść na zerowy bilans energetyczny przez co najmniej dwa tygodnie i zrobić strategiczne roztrenowanie. Więcej [...]
Jeżeli twierdzisz, że trenujesz już trzy lata i jesteś ulany mając 36 centymetrów obwodu w ramieniu, to cos tutaj jest nie tak i żadna ilość metanabolu nie pomoże, jeżeli nie poprawiasz błędów w podstawach, które jak widać są na słabym poziomie. Z tego też względu sugeruję skupić się na podstawach, jakimi są dobrze dobrana dieta i solidny trening [...]
Nie pamiętam, czy pisaliśmy na ten temat, ale warto pamiętać o tym, że po zakończeniu okresu cyklu treningowego warto zrobić około dwa tygodnie diet break i strategicznego roztrenowania. Należy w tym celu wprowadzić zmiany żywieniowe wchodząc na zerowy bilans energetyczny, a w przypadku treningu zejść trochę , intensywności/objętości lub nawet [...]
Ile raz ymamy mówić to nie jest oplan a podział na partie mieśniowe, co jakiś czas wrzucasz nowe plany, odżywianie itp W jednym temacie napisałeś staż 12 lat to chyba nie bardzo
przede wszystkim bardzo ograniczysz udział mikroelementów w swojej diecie stosując taką bądź co badź jałową dietę, oczywiście jakość białka w odżywce białkowej jest bardzo wysokiej jakości jednak jest to produkt wysoko oczyszczony pozbawiony witamin i minerałów, kolejna sprawa, to ilość płatków może spowodować problemy (nie u każdego), ale też [...]
Chodzi o przeciwciała tarczycowe, przeciw tyreoglobulinie (anty-TG i anty-TPO). W sytuacji podwyższonego TSH istnieje możliwość zaburzeń autoimmunologicznych, takich jak: zapalenie tarczycy Hashimoto, czy choroba Gravesa-Basedowa. Dużo częściej problemy tego typu spotykane są wśród kobiet, ale u mężczyzn również się zdążają. [...]
[...] ten mieści się w normie. Jak na tę chwilę, możesz postarać się wprowadzić podstawy tego, aby podnieść go jak najwyższej. Będzie to: 1. Poprawa jakości i higieny snu. Minimum 7-8 godzin snu. 2. Odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczna. Bez skrajności w obie strony. 3. Mniej stresu. 4. Ewentualnie suplementacja witaminą D3, omega 3, ashwahandha.
[...] bo być może trzeba będzie dobrać leki na nadciśnienie. W dalszej kolejności trening (poczytaj artykuły podwieszone, i wybierz gotowy albo ułóż jakiś trening fbw na 3 dni) oraz dieta. Z dietą to już do działu odżywianie. Suplementacja może być potrzebna, ale nie żadne spalacze, tylko prozdrowotna, jak omega 3, koenzym q10, witaminy i minerały.
[...] aktywność więc myślę, że zdecydowanie szybciej wrócisz na właściwe tory treningowe i sylwetkowe jeśli odpowiednio zaplanujesz swój trening siłowy i zadbasz o odpowiednie odżywianie. Jeśli przez ten okres bez treningów byłeś w deficycie to warto na razie ustalić dietę w okolicach zapotrzebowania, a później standardowa obserwacja i ewentualna [...]
Najlepiej jakbyś w obecnej sytuacji wybrał się do działu odżywianie i odchudzanie. W nim dokładnie wypełnił formularz ankiety działu i wrzucił do analizy (zgodnie z opisem w regulaminie działu) kilka przykładowych dni swojej diety. Wtedy będziemy mogli bliżej odnieść się pod podstaw redukcji tkanki tłuszczowej. Z kolei swój trening do sprawdzenia [...]
Nabiał nie będzie miał istotnego znaczenia pod kątem wpływu na retencję wody w naszym organizmie. Śmiało można wkomponować go w swoją dietę, bez względu na cel jaki obraliśmy. Uwagę sugeruję zwrócić na całość diety, ilość sodu, potasu, ilość płynów jakie spożywasz w ciągu dnia, oraz ich jakość. Również przetworzone produkty, które będą źródłami [...]
Witaj. NIestety masa ciała nie rośnie od testosteronu. Samo dorzucenie środków nic nie da jak treningi czy odzywianie beda niedopracowane. ^ jednostek treningowych w tygodniu, a u Ciebie jest 130 gramow weglowodanow tylko? Musisz tez wiedziec, ze bialko generuje wieksza strate energetyczna niz dostarcza samo w sobie. Tutaj trzeba zrobic dobry [...]
Rzeczywiście forma bardzo dobra. Nic tylko pozazdrościć. Jeżeli chodzi o odżywianie, to oczywiście, że najważniejsze są podstawy, czyli w pierwszej kolejności ilość spożywanych kalorii, następnie ilości składników odżywczych i na końcu ich źródła. Nie wiem dokładnie co masz na myśli pod stwierdzeniem z brakiem konieczności ograniczania się. Nie [...]
[...] Myślę, że na tę chwilę najważniejsze będzie to, abyś nauczył się prawidłowego wykonywania ćwiczeń wielostawowych/złożonych, takich jak siady, ciągi, wyciskania, podciągania. Nie ma specjalnego znaczenia, czy bilans energetyczny będzie trochę dodatni, czy też trochę ujemny. Regularny trening, nauka wzorców ruchowych i prawidłowe odżywianie.
[...] jakie ma to znaczenie? Nie mamy wpływu na to ile i czy urośniemy, więc najlepiej skupić się innych, istotnych aspektach naszego życia, np. nauka, aktywność fizyczna, zdrowe odżywianie, itp. Tutaj masz ogromny wpływ na to co będzie za jakiś czas. Zdecydowanie nie zmniejszysz się wraz z biegiem czasu. Jest to zwykły błąd pomiarowy. Nasz wzrost [...]
[...] i solidny trening siłowy. Na tym też sugeruję się skupić. Oczywiście o ile chcesz uzyskać najlepsze efekty pod tym kątem. W przypadku diety sugeruję wybrać się do działu odżywianie: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Jeżeli chodzi o trening, to najważniejsze będzie to, aby uczyć się techniki ćwiczeń wielostawowych. [...]
[...] uwagę na Twoje odżywanie i ogólny styl życia. Będzie to również istotne pod kątem szybszego powrotu do pełni sprawności i zdrowia. Polecam w tym celu wybrać się do działu odżywianie i zapoznać z podstawowymi zasadami diety zbilansowanej. Można również zastanowić się nad suplementami. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html
[...] niejadkiem. Odpowiednia ilość kalorii, oraz składników odżywczych jest podstawą wyników w tym kierunku. Oprócz oceny planu treningowego, sugeruję Tobie wybrać się do działu odżywianie i ułożyć dietę pod kątem budowy masy mięśniowej. Zaczniesz jeść więcej, to wraz z czasem przyzwyczaisz się do większej ilości pożywienia i będzie łatwiej. [...]
Odchudzanie, jaki spalacz wybrać?
